Krom pomaže u mršavljenju jer povećava djelovanje inzulina, što pogoduje stvaranju mišića i kontroli gladi, olakšavajući gubitak kilograma i poboljšavajući tjelesni metabolizam. Uz to, ovaj mineral također pomaže u kontroli glukoze u krvi i snižavanju kolesterola, što je važno u slučajevima dijabetesa i visokog kolesterola.
Odraslim ženama treba 25 mcg kroma dnevno, dok je preporučena vrijednost za muškarce 35 mcg, a krom se može naći u hrani poput mesa, jaja, mlijeka i cjelovite hrane, kao i u obliku dodataka. kapsule, prodaju se u ljekarnama i trgovinama zdrave hrane.
Zašto Chromium pomaže kod mršavljenja
Krom pomaže u mršavljenju jer pojačava djelovanje inzulina, hormona koji povećava upotrebu ugljikohidrata i masti u stanicama. Uz to, pojačano djelovanje inzulina također pomaže smanjiti osjećaj gladi, jer se želja za jelom pojavljuje kad ovog hormona ima malo u tijelu.
Bez kroma, inzulin je malo aktivan u tijelu, a stanicama vrlo brzo ponestaje energije te im treba više hrane ubrzo nakon obroka. Dakle, krom povećava gubitak kilograma, jer tjera stanice da iskoriste sve ugljikohidrate unesene u obroke, odgađajući osjećaj gladi.
Krom pomaže u gubitku kilograma Krom povećava dobitak mišićne mase
Osim što smanjuje glad, krom također potiče proizvodnju mišića, jer povećava apsorpciju bjelančevina u crijevima i čini ga mišićnim stanicama da ga više koriste nakon tjelesnog vježbanja, favorizirajući hipertrofiju, a to je rast mišića.
Povećanje količine mišića uzrokuje da se i tjelesni metabolizam poveća, počevši sagorijevati više kalorija i povećavajući gubitak kilograma. To je zato što je mišić vrlo aktivan i troši puno energije, za razliku od masti koja gotovo ne koristi kalorije. Dakle, što više mišića, to je lakše izgubiti kilograme.
Krom povećava proizvodnju mišića Krom kontrolira glukozu u krvi i visoki kolesterol
Krom pomaže u kontroli glukoze u krvi jer povećava potrošnju glukoze u stanicama, smanjujući šećer u krvi i poboljšavajući kontrolu dijabetesa. Osim toga, krom također pomaže u kontroli kolesterola, jer djeluje tako što snižava LDL kolesterol (loš) i povećava HDL kolesterol (dobar), što je vrlo važno za prevenciju i liječenje dijabetesa i visokog kolesterola.
Izvori Chrome
Krom se može naći u hrani uglavnom u mesu, ribi, jajima, grahu, soji i kukuruzu. Uz to, cjelovite namirnice poput smeđeg šećera, riže, tjestenine i cjelovitog pšeničnog brašna važni su izvori kroma, jer postupak rafiniranja uklanja veći dio ove hranjive tvari iz hrane. U idealnom slučaju, ovu hranu koja je izvor kroma treba konzumirati zajedno s izvorom vitamina C, poput naranče, ananasa i acerole, jer vitamin C povećava apsorpciju kroma u crijevima. Pogledajte količinu kroma u hrani.
Osim hrane, krom se može konzumirati i kao dodatak kapsulama, kao što je krom pikolinat. Preporuka je uzimati 100 do 200 mcg kroma dnevno s ručkom ili večerom, po mogućnosti prema uputama liječnika ili nutricionista, jer višak kroma može uzrokovati simptome poput mučnine, povraćanja i glavobolje.
Pogledajte sljedeći video i saznajte više o drugim dodacima koji pomažu u gubitku kilograma i smanjenju apetita: