Zadržavanje tekućine često je u žena i pridonosi natečenom trbuhu i celulitu, no može biti i ozbiljnije i uzrokovati natečenost nogu i stopala. Hormonske promjene, tjelesna neaktivnost, konzumacija soli i višak industrijskih proizvoda među najčešćim su uzrocima.
Tretman za suzbijanje viška tekućine može se provesti prirodnim putem pijenjem više vode, diuretičkim čajevima i vježbanjem. Uzimanje diuretičkih lijekova i upotreba limfne drenaže također su dobra strategija za nadopunu liječenja, ali kada je zadržavanje ozbiljno možda će biti potrebno uzimati lijekove kada je, na primjer, uzrokovano bolestima bubrega ili srca.
Nakupljanje tekućine u tijelu uzrokuje oticanje, što se lako može primijetiti, povećanjem volumena trbuha, lica, a posebno u nogama, gležnjevima i stopalima. Pritiskom palca blizu gležnjeva tijekom 30 sekundi, a zatim promatranjem je li područje označeno, jednostavan je način da se utvrdi da li u njemu postoje tekućine. Oznaka čarapa na gležnju ili uska odjeća na struku također služi kao parametar za procjenu ima li osoba zadržavanje tekućine.
Tretmani zadržavanja tekućine
Za borbu protiv zadržavanja vode preporučuje se uzimanje čajeva, vježbanje, briga o hrani, malo brige, a u posljednjem slučaju liječnik može preporučiti upotrebu diuretičkih lijekova. Saznajte više o svakoj opciji.
1. Uzmi diuretičke čajeve
Diuretski čajevi izvrstan su dodatak bržem mršavljenju, a najbolje opcije su:
- Konjski rep,
- Hibiskus;
- Cimet s đumbirom;
- Zeleni čaj;
- Ginkgo biloba;
- Peršin;
- Azijska iskra;
- Divlji kesten.
Bilo koji čaj već ima diuretički učinak, jer u osnovi što više vode čovjek popije, više će urina proizvesti. Ovaj urin bit će pun toksina, a također će prenositi višak tekućine iz tijela. Međutim, određene biljke povećavaju ovaj diuretički učinak čajeva, kao kod zelenog čaja, skuše, hibiskusa, đumbira i peršina. Pogledajte ostale primjere i kako pripremiti najbolje recepte za diuretičke čajeve.
2. Radeći vježbe
Vježbanje je također izvrstan prirodni način ispuštanja tijela brzim učinkom, pridonoseći gubitku kilograma. Kontrakcija velikih mišićnih skupina poput ruku, nogu i stražnjice prisiljava višak tekućine da se eliminira mokraćom. Stoga je uobičajeno osjećati da mokri nakon 1 sata vježbanja u teretani.
Neke vježbe koje se mogu naznačiti su brzo hodanje, trčanje, vožnja biciklom s teškim hodom radi većeg naprezanja nogu i skakanje užeta, na primjer. Lokalizirane vježbe nisu toliko korisne kao ove, ali mogu biti opcija, na primjer, nakon približno 20 minuta aerobnih aktivnosti.
3. Opće smjernice za skidanje
Važne mjere predostrožnosti za uklanjanje zadržavanja tekućine su:
- Pijte vodu, oko 2 litre dnevno, ili čaj, poput čaja od preslice,
- Zamijenite sol za pripremu ili začinjavanje hrane aromatičnim biljem, na primjer peršinom ili origanom. Smanjivanje količine soli dnevno također je bitno, zato znajte količinu soli koju biste trebali konzumirati dnevno;
- Povećati konzumaciju diuretičke hrane, poput lubenice, krastavca ili rajčice;
- Izbjegavajte hranu poput konzervirane hrane, kobasica ili druge koja ima puno soli;
- Izbjegavajte dugo stajanje, sjedenje ili prekriženih nogu;
- Jedite hranu bogatu vodom, poput rotkve, repe, cvjetače, lubenice, jagode, dinje, ananasa, jabuke ili mrkve;
- Napravite limfnu drenažu, što je specifična masaža za smanjenje viška tekućine u tijelu;
- Jedite hranu poput kuhanog lišća repe, avokada, nemasnog jogurta, soka od naranče ili banane jer su to hrana bogata kalijem koji pomaže u snižavanju tjelesne soli;
- Podignite noge na kraju dana.
Iscijeđivanje 1 limuna u 1 litri vode i uzimanje tijekom dana, bez šećera, također je izvrsna strategija bržeg ispuhavanja, što brzo smanjuje volumen trbuha.
4. Izvršite limfnu drenažu
Limfna drenaža izvrsna je strategija za uklanjanje viška tekućine iz tijela, može se ručno, kao vrsta nježne masaže dobro označenim pokretima, tako da imaju očekivani učinak, ali može se izvoditi i opremom elektronički uređaji za mehaničku limfnu drenažu, nazvani presoterapija.
Ovi se tretmani mogu izvoditi u specijaliziranim estetskim klinikama, a sesije se kreću od 3 do 5 puta tjedno, ovisno o potrebama svake osobe. Svaka sesija traje oko 45 do 60 minuta i odmah nakon toga osoba mora osjetiti potrebu za mokrenjem, što ukazuje da je liječenje imalo očekivani učinak. Limfna drenaža dobra je nadopuna liječenju protiv celulita, koja je indicirana nakon tretmana kao što su radiofrekvencija i lipokavitacija, na primjer. Pogledajte kako se može izvesti ručna limfna drenaža.
5. Uzmi diuretičke lijekove
U liječenju za zadržavanje mogu se koristiti i diuretički lijekovi, kao što su Furosemid, Hidroklorotiazid ili Aldactone, koji se smiju koristiti samo kada ih je propisao liječnik. To je važno jer postoje različite vrste diuretičkih lijekova koji su više ili manje indicirani u skladu s uzrokom zadržavanja. Neke su naznačene za srce, a mogu ih koristiti samo osobe sa srčanim problemima. Pogledajte i druge primjere diuretičkih lijekova koje vam može preporučiti liječnik.
Pogledajte više savjeta za ispuhivanje u ovom videozapisu:
Kako se nositi sa zadržavanjem tekućine u trudnoći
Oticanje je normalno tijekom trudnoće zbog hormonalnih promjena koje se događaju u ovoj fazi, mogu se dogoditi u bilo kojoj fazi, ali uglavnom se javljaju u 2. i na kraju 3. tromjesečja trudnoće, kada se žena osjeća umornijom i manje je voljna hodanje ili vježbanje.
Što učiniti: Nošenje elastičnih čarapa na nogama i stopalima izvrsna je strategija, ali treba je staviti prije ustajanja iz kreveta. Trudnica također mora smanjiti unos soli i industrijaliziranih proizvoda, bogatih natrijem, i piti puno vode i čajeva koje je odobrio opstetričar, a koji se također bore protiv urinarne infekcije, česte u trudnoći. Hodajte 30 minuta do 1 sat svaki dan i redovito vježbajte. Pogledajte najbolje vježbe za trudnice.
Uzroci zadržavanja tekućine
Uzroci zadržavanja vode mogu biti:
- Prehrana bogata solju i natrijem;
- Mali unos vode ili bistrih tekućina, poput čajeva;
- Trudnoća;
- Dugo stajanje u istom položaju, sjedenje ili stajanje;
- Problemi sa srcem, poput zatajenja srca ili kardiomiopatije;
- Korištenje određenih lijekova, poput kontracepcijskih pilula, lijekova za srce ili pritisak;
- Nedostatak tjelesne aktivnosti;
- Bolest bubrega;
- Hepatička ciroza;
- Promjene u radu štitnjače.
Do zadržavanja vode dolazi kada krv dođe do nogu, ali se teško vraća u srce, rezultat je velikog odljeva tekućine iz krvi u intersticijski medij, koji je prostor između stanica, stvarajući edem.
Treba potražiti liječničku pomoć ako je vaša težina 2 kg ili više u 4 dana.