Najbolje vježbe u slučaju artroze koljena su one koje jačaju mišiće prednjeg dijela bedra, kao i bočni i unutarnji dio, jer mišići na taj način postaju jaki i smanjuju preopterećenje koljena.
Vježbe se moraju izvoditi svaki dan, sa serijama ponavljanja 3 x 20. To jest, svaka vježba mora se izvesti 20 puta, a zatim slijedi odmor od 15 sekundi. Zatim bi trebalo izvesti još 2 seta poput ovog.
Vježbe mora propisati fizioterapeut, pojedinačno, ali neke su prikazane u ovom videozapisu:
Artroza je degeneracija zgloba koja uzrokuje bol i nelagodu, i premda ne postoji lijek, uz fizikalnu terapiju može doći do velikog poboljšanja simptoma, uz lijekove koje je naznačio liječnik. Ostale mjere koje mogu pomoći u uspjehu liječenja su promjene u svakodnevnom životu, poput gubitka kilograma, izbjegavanja napora, radijeg nošenja tenisica ili cipela koje su vrlo udobne od primjerice hodanja u papučama ili bosih nogu.
Ovi jednostavni stavovi smanjuju pritisak na koljena, smanjujući bol, ali uz to, jedenje protuupalne hrane poput srdela, lanenih sjemenki, češnjaka i agruma također je izvrstan način prirodnog liječenja upale koja je prisutna u slučaju osteoartritisa.
Pilates vježbe za artrozu koljena
Pilates vježbe za artrozu koljena mora voditi fizioterapeut sa specifičnim znanjem o toj tehnici. Postoji nekoliko Pilates vježbi koje se mogu koristiti u liječenju osteoartritisa, a njihova primjena ovisit će o stupnju ozljede i simptomima koje pojedinac predstavlja. Neki od primjera Pilates vježbi za koljena su:
Podignite torzo na lopti 
Podignite zdjelicu što više možetePreporučena tjelesna aktivnost
Najviše preporučene tjelesne vježbe za one koji pate od artroze koljena su lagano hodanje, odgovarajuće tenisice za trčanje, biciklizam, hidroterapija ili vodeni aerobik, ali liječnik ili fizioterapeut može naznačiti najbolju vježbu u vašem konkretnom slučaju, jer mogu postojati varijacije prema težini predstavljene ozljede.
Vježbe su izvrsne za liječenje artroze koljena, jer pomažu u jačanju mišića nogu, povećanju gustoće kostiju i smanjenju boli. Važno je ojačati mišiće koji čine kvadriceps u slučaju osteoartritisa u koljenu, jer kontroliraju utjecaj stopala na pod, smanjujući degeneraciju zglobova koljena i smanjujući potrebu za operacijom.
Kad pojedinac više ne osjeća bol u koljenima, vježbe mogu doseći jaču razinu, a fizioterapeut može odrediti ocjenu s dobrim fizičkim trenerom, jer trening s utezima može spriječiti buduće ozljede.
Vježbe koje se ne preporučuju
Nisu sve vrste tjelesnih aktivnosti naznačene za one koji imaju artrozu koljena, neki primjeri koji se ne preporučuju su trčanje, skakanje, koračne i borilačke borbe, na primjer. To se ne preporučuje, jer može imati velik utjecaj na koljena, što može povećati ozljedu, pogoršavajući bolest i povećavajući potrebu za operacijom.
Uz vježbe, za kontrolu bolova u koljenu i poboljšanje kvalitete života osobe, potrebno je ulagati u druge oblike liječenja koji uključuju hranu, upotrebu lijekova i alternativne terapije, na primjer. Pogledajte 5 mogućnosti liječenja osteoartritisa i naučite kako se riješiti boli.