Biciklizam vam pomaže da izgubite kilograme i izvrsna je vježba za ljude koji pate od promjena uzrokovanih prekomjernom težinom, poput problema s kralježnicom, koljenom ili gležnjem, jer je to način da izgubite kalorije bez još većeg utjecaja na zglobove.
Za vožnju bicikla mora se nositi udobna odjeća i obuća, kao i voda za piće sobne temperature, kako bi se izbjegli ortopedski problemi i dehidracija. Također je vrlo važno koristiti odgovarajuću zaštitu kako bi se izbjegle nesreće.
Prednosti vožnje biciklom veće su kad se zdravo hranite i radite ovu vježbu, najmanje 3 puta tjedno, dajući vrijeme mišićnoj boli da prođe i mišiću raste.
Glavne prednosti biciklizma su:
1. Poboljšava kondiciju
Biciklizam je aerobna aktivnost i stoga ova aktivnost pomaže u poboljšanju kardiorespiratornih kapaciteta i, shodno tome, tjelesne kondicije.
2. Promovira kardiovaskularno zdravlje
Tijekom vožnje biciklom moguće je aktivirati nekoliko mišića, potičući poboljšanje cirkulacije krvi i poboljšanje integriteta žila, uz regulaciju razine kolesterola i sprečavanje nakupljanja masnoće u arterijama. Dakle, praksa ove vrste aktivnosti može smanjiti rizik od razvoja ateroskleroze i hipertenzije, na primjer.
3. Pomaže vam u mršavljenju
Biciklizam može pospješiti sagorijevanje do 400 kalorija na sat, uz doprinos jačanju mišića nogu i trbuha, što pomaže u gubitku kilograma i masti. Međutim, da bi gubitak kilograma bio učinkovit, važno je imati uravnoteženu i zdravu prehranu, u skladu s ciljem, uz redovito izvođenje ostalih vježbi.
4. Borite se protiv nesanice
Tijekom vožnje biciklom moguće je trošiti tjelesnu energiju, tako da je noću lakše spavati. Osim toga, kako vježbanje tjelesne aktivnosti dovodi do oslobađanja neurotransmitera i potiče opuštanje mišića, također se može smatrati saveznikom u borbi protiv nesanice. Evo kako liječiti nesanicu.
5. Promovira osjećaj dobrobiti
Tijekom pedaliranja endorfini se oslobađaju u krvotok, što pomaže u promicanju osjećaja blagostanja. Uz to, zbog oslobađanja endorfina, također je moguće da se osoba osjeća spremnije i, stoga, obavljanje ove vrste aktivnosti može pomoći u liječenju depresije i anksioznosti, na primjer.
Biciklistički trening za mršavljenje
Da bi se ubrzao postupak gubitka kilograma i masnoće tijekom vožnje biciklom, intenzitet treninga se povećava, bilo povećanjem prijeđene udaljenosti ili intervalnim treningom, koji se obično izvodi na sobnom biciklu i koji se sastoji od izmjenične brzine ili brzine. poteškoća s okretanjem pedala. Pogledajte kako se radi intervalni trening.
Uz to, jedan od načina za povećanje intenziteta biciklističkog treninga je neko vrijeme bicikliranja dok stojite, radeći oko 6 ponavljanja stojeći, po 2 minute, pazeći da ne pretjerate s prvih 6 ponavljanja, tako da možete postići podnijeti sav trening.
Da biste imali bolje rezultate u treningu bicikla, važno je imati zdravu i uravnoteženu prehranu u skladu s ciljem. U videu ispod pogledajte nekoliko savjeta za zdravo mršavljenje: