Što jesti za otpuštanje crijeva (s trodnevnim jelovnikom)

Dijeta protiv zatvora potiče funkcioniranje crijeva, ubrzava crijevni prolaz i smanjuje natečeni trbuh. Ova se prehrana temelji na hrani bogatoj vlaknima i vodom, što zajedno olakšava stvaranje i uklanjanje izmeta.

Pijenje najmanje 1,5 do 2 litre vode ili nezaslađenog čaja dnevno važno je jer bez vode stolica postaje dehidrirana i zarobljena u crijevima, što uzrokuje zatvor. Uz to, bavljenje nekom vrstom tjelesne aktivnosti poput hodanja ili plivanja stimulira "lijeno" crijevo, čineći ga aktivnijim.

Također je važno imati na umu da je upotreba laksativa štetna i izaziva crijeva, čineći da djeluje samo uz upotrebu lijekova.

Povećati konzumaciju sirovog povrćaPovećajte potrošnju sirovog povrća Dodajte sjeme u jogurte i salateDodajte sjeme u jogurte i salate

Izbornik za zatvor

Slijedi primjer jelovnika koji pomaže u borbi protiv zatvora.

Obrok1. dan2. dan3. dan
DoručakObrano mlijeko s nezaslađenom kavom + kruh od cjelovitih žitarica sa začinjenom ricottomJogurt s probioticima + 5 tosta od integralnog brašna s maslacem + 1 kriška lubeniceObrano mlijeko + cjelovite žitarice za doručak
Jutarnja marenda1 kruška + 3 oraha1 kriška papaje + 3 kestena3 suhe šljive + 4 kolačića Maria
Ručak VečeraPiletina sa žara s umakom od rajčice + 4 col juhe od smeđe riže + sirova salata sa slanutkom + 1 narančaTjestenina od tune (koristite tjesteninu od cjelovitih žitarica) + ricotta sir narezan na kockice + zelena salata + 1 kriška dinjeJuha od povrća sa slanutkom + 1 jabuka s korom
Popodnevni međuobrokJogurt s probioticima + 5 maria kolačićaVitamin od avokada (koristite obrano mlijeko)Jogurt s probioticima + 1 kruh od cjelovitih žitarica sa sirom

Tijekom dana trebali biste popiti 2 litre vode, prirodni sok ili čaj bez dodavanja šećera.

Savjeti za borbu protiv zatvora

Pored prehrane bogate vlaknima i vodom, također je važno boriti se protiv zatvora:

  • Izbjegavajte konzumaciju hrane bogate šećerom, poput bezalkoholnih pića, slatkiša, čokolade i kolača; 
  • Izbjegavajte dodavanje šećera sokovima, čajevima, kavama i mlijeku;
  • Izbjegavajte konzumaciju pržene hrane, pohanih, pakiranih grickalica i brze hrane;
  • Dajte prednost obranom mlijeku i derivatima;
  • Dajte prednost konzumaciji sirovog povrća i neoguljenog voća;
  • U jogurt i salate dodajte sjemenke poput lanenog sjemena i sezama;
  • Bavite se tjelesnom aktivnošću najmanje 3 puta tjedno;
  • Odlazak u kupaonicu kad god vam se prohtije jer držanje pogoduje zatvoru.

Također je važno imati na umu da osoba koja pati od zatvora laksative smije uzimati samo pod medicinskim vodstvom, jer ova vrsta lijekova može iritirati crijeva, smanjiti crijevnu floru i povećati zatvor.

Otkrijte koja hrana uzrokuje, a koja se bori protiv zarobljenog crijeva

Laksativni recepti protiv zatvora

Kaki s narančom

Sastojci

  • 3 kakija
  • 1 čaša soka od naranče
  • 1 žlica lanenih sjemenki

Način pripreme

Nakon pranja i uklanjanja sjemenki stavite hurmašice u blender zajedno sa sokom od naranče i dobro istucite, a zatim dodajte laneno sjeme i zasladite po ukusu. Zatvorena osoba trebala bi piti ovaj sok dva puta dnevno tijekom 2 dana kako bi se crijevo olabavilo.

Naranča s papajom

Sastojci

  • 2 kriške naranče s bagasseom
  • 1/2 papaje
  • 2 suhe šljive
  • 1 žlica pšeničnih mekinja
  • 1 čaša vode

Način pripreme

Sve voće u blenderu istucite s vodom i dodajte pšenične mekinje. Na kraju ga možete zasladiti medom ili zaslađivačem stevije.

Zatvor karakterizira suha stolica, u malim količinama i odlazak nekoliko dana bez odlaska u kupaonicu. Ovaj poremećaj može utjecati na osobe svih dobnih skupina, a čak i ako svakodnevno vježbate, pijete vodu i unosite vlakna, problem i dalje postoji, trebali biste otići liječniku kako biste istražili druge moguće uzroke.

Omlet za otpuštanje crijeva

Ovaj recept s začepljenim omletom profinjeni je i vrlo nutritivno bogat recept napravljen od cvijeta i sjemenki bundeve.

Raznolikost hranjivih sastojaka u omletu od sjemenki, koje treba poslužiti sa salatom, pridonosi obroku bogatom vitaminima, a također i vlaknima, da bi se stvorila dijeta za zatvor.

Sastojci

  • 3 cvjetova bundeve
  • 2 jaja
  • 1 žlica brašna
  • 30 g nasjeckanog luka
  • sol i peršin po ukusu

Način pripreme

Da biste napravili ovaj omlet, istucite 2 bjelanjka i dodajte žumanjke, miješajući ručno vilicom ili pjenjačom i dodajte ostale sastojke, lagano miješajući.

Na vatru stavite tavu s malo ulja i žličicom maslaca ili margarina, samo da podmažete dno. Čim je jako vruće, stavite smjesu u tavu i smanjite vatru. Uz pomoć tanjura okrećite omlet nakon 3 minute i pustite da se još 3 minute prži. Vrijeme se može razlikovati ovisno o loncu i jačini plamena.

Prilikom posluživanja ukrasite sa 15 grama sjemenki bundeve i cvijetom bundeve. Ovaj obrok za dvoje upotpunjen je salatom od salate, rajčice, mrkve, kukuruza i jabuke.