Da biste sigurno proizvodili vitamin D, trebali biste se sunčati najmanje 15 minuta dnevno, bez upotrebe kreme za sunčanje. Za tamnu ili crnu kožu to bi vrijeme trebalo biti 30 minuta do 1 sat dnevno, jer što je koža tamnija, to je teže proizvesti vitamin D.
Vitamin D se sintetizira u koži kao odgovor na izloženost ultraljubičastom B sunčevom zračenju (UVB) i glavni je izvor ovog vitamina za tijelo, jer hrana bogata vitaminom D, poput ribe i jetre, ne daje potrebnu dnevnu količinu ovog vitamina. hranjiva. Doznajte u kojoj hrani možete pronaći vitamin D.
Najbolje vrijeme za sunčanje
Najbolje vrijeme za sunčanje je kad je sjena tijela manja od same visine, što se obično događa između 10 i 15 sati, izbjegavajući dugotrajno izlaganje suncu tijekom najtoplijih doba dana, između 12 sati i 15 sati, zbog rizika od raka kože.
Razina vitamina D koji proizvede osoba ovisi o nekoliko čimbenika, kao što su regija u kojoj živi, sezona, boja kože, prehrambene navike, pa čak i vrsta odjeće koja se koristi. Stoga je općenito indicirano izlaganje oko 25% tjelesne površine suncu, odnosno izlaganje suncu ruku i nogu, oko 5 do 15 minuta dnevno.
Da biste pravilno proizveli vitamin D, potrebno je sunčati se najmanje 15 minuta za svijetlu kožu i 30 minuta do 1 sat za tamnu kožu. Sunčanje se treba izvoditi na otvorenom, s toliko izložene kože i bez prepreka kao prozori automobila ili krema za sunčanje, tako da UVB zrake izravno dopiru do najveće moguće količine kože.
Bebe i starije osobe također se trebaju sunčati svakodnevno kako bi spriječili nedostatak vitamina D, međutim, posebnu pažnju treba obratiti na starije osobe jer im treba najmanje 20 minuta na suncu da bi proizveli odgovarajuće količine ovog vitamina.
Što se događa ako vam nedostaje vitamina D
Glavne posljedice nedostatka vitamina D su:
- Slabljenje kostiju;
- Osteoporoza u odraslih i starijih osoba;
- Osteomalacija kod djece;
- Mišićna bol i slabost;
- Smanjen kalcij i fosfor u krvi;
Dijagnoza nedostatka vitamina D postavlja se krvnim testom nazvanim 25 (OH) D, gdje su normalne vrijednosti veće od 30 ng / ml. Znajte što može uzrokovati nedostatak vitamina D.
Pogledajte sljedeći video i također saznajte koja hrana doprinosi povećanju vitamina D: