Crossfit dijeta: što jesti prije i nakon treninga

Crossfit dijeta bogata je kalorijama, vitaminima i mineralima, neophodnim hranjivim sastojcima koji daju energiju tijekom teških treninga i ubrzavaju oporavak mišića, sprečavajući ozljede sportaša.

Crossfit je aktivnost visokog intenziteta koja zahtijeva puno pripreme tijela i hrane, koja mora biti bogata nemasnim proteinima, poput piletine, puretine ili ribe, žitaricama poput graška ili graha te voćem i povrćem. S druge strane, treba izbjegavati industrijaliziranu i rafiniranu hranu, poput šećera, kolačića i gotovih jela, poput rižota ili smrznutih lazanja.

Crossfit dijeta: što jesti prije i nakon treninga

Što jesti prije treninga

Predtreniranje crossfita mora se obaviti najmanje 1 sat unaprijed, kako bi se omogućilo vrijeme da se probava završi i hranjive tvari i kisik usmjere na mišićnu masu sportaša. Ovaj bi obrok trebao biti bogat kalorijama i ugljikohidratima, poput kruha, zobi, voća, tapioke i vitamina. Uz to, također je zanimljivo dodati izvor proteina ili dobre masti, koji će sporije davati energiju, što će biti korisno na kraju treninga.

Dakle, dva primjera kombinacija koja se mogu koristiti su: 1 prirodni jogurt pomiješan s medom i bananom + 1 tvrdo kuhano jaje ili 1 velika kriška sira; 1 sendvič od integralnog kruha s jajetom prženim na ulju i siru; 1 čaša smoothija od banane s 1 žlicom maslaca od kikirikija.

Što jesti tijekom treninga

Ako trening traje i traje duže od 2 sata, preporučuje se konzumacija lako probavljivih izvora ugljikohidrata kako bi se održala tjelesna energija. Dakle, možete upotrijebiti 1 plod u modricama s pčelinjim medom ili koristiti prehrambene dodatke poput Maltodekstrina ili Palatinoze, koji se mogu razrijediti u vodi.

Osim toga, također može biti korisno uzimati BCAA dodatak, kako bi mišiće opskrbili aminokiselinama koje pomažu u davanju energije i koje pogoduju njegovom oporavku. Znati kada i kako koristiti BCAA.

Crossfit dijeta: što jesti prije i nakon treninga

Što jesti nakon treninga

Nakon treninga bitno je da sportaš ima dobar obrok bogat proteinima, koji sadrži uglavnom nemasno meso, piletinu ili ribu. Te se namirnice mogu uključiti u sendvič, omlet ili u dobar ručak ili večeru s rižom ili tjesteninom i salatom, na primjer.

Ako ne možete jesti obrok bogat proteinima, možda ćete sportaša trebati nadopuniti proteinima sirutke ili drugim proteinima u obliku praha. Može se dodati u vitamin, koji sadrži mlijeko, voće i zob, na primjer. Evo kako uzimati proteine ​​sirutke.

Dodaci koji se mogu koristiti

Dodaci koji se najčešće koriste od strane osoba koje rade crossfit su proteini sirutke, krest, BCAA i spojevi koji sadrže termogene, poput kofeina i L-karnitina.

Uz to, ljudi koji se bave crossfitom obično koriste paleolitsku prehranu kao osnovu svoje prehrane, koja se sastoji od hrane koja dolazi izravno iz prirode bez velikih promjena u industriji, poput mesa, ribe, voća, povrća, lišća, uljarica, korijenja i gomolji, kuhani ili na žaru. Saznajte kako se pridržavati ove prehrane na: Paleolithic Diet.

Uzorak trodnevnog jelovnika

Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog crossfit dijetalnog jelovnika:

Obrok1. dan2. dan3. dan
Doručakkrep s 2 jaja, 4 col juhe od žvakaće gume + 3 col pileće juhe + nezaslađena kava2 kriške smeđeg kruha + 1 prženo jaje s 2 kriške sira + 1 šalica kave s mlijekomsmoothie od banane s proteinima sirutke i 1 col juhe od maslaca od kikirikija
Jutarnja marenda1 obični jogurt s medom i 2 col juhe od granole1 pasirana banana + 1 col juhe od mlijeka u prahu + 1 col zobene juhe2 kriške papaje + 1 col zobene juhe + 1 col juhe od lanenog sjemena
Ručak Večerariža, grah i farofa + 150g pečenog mesa + sirova salata s maslinovim uljemtjestenina od tune s 1 kuhanim jajetom + pirjanim povrćem na maslinovom uljupire od batata s pečenom piletinom s povrćem i maslinovim uljem
Popodnevni međuobrok1 tapioka s jajetom i sirom + čaša soka od naranče300 ml smoothija od avokada s medomomlet sa 2 jaja i mljevenim mesom + 1 čaša soka od lubenice

Količine koje treba konzumirati pri svakom obroku ovise o intenzitetu i satima treninga, pa je nužno savjetovati nutricionista da naznači obroke u svakom slučaju, ovisno o pojedinačnom cilju.