Da biste brzo izgubili trbuh u postporođaju, važno je dojiti, ako je moguće, uz to što pijete puno vode i ne konzumirate punjene kolačiće ili prženu hranu, što pridonosi postupnom i prirodnom gubitku kilograma, između 300 i 500 grama tjedno, što jamči dobrobit bitak i zdravlje.
Međutim, postoje i druge male strategije koje novopečena majka može slijediti kako bi olakšala gubitak kilograma i posebno osušila trbuh, poput dojenja na zahtjev i obavljanja nekih vježbi čim se osjeća ugodno, uz uzimanje čajeva i upotrebu prikladnog aparatića. Postoje neki remenčići koji se mogu koristiti u postporođajnom razdoblju, a koji pomažu u podupiranju trbuha, uz pomoć zacjeljivanja i sprječavanja kidanja unutarnjih točaka, posebno nakon carskog reza. Pogledajte druge moguće prednosti upotrebe terapeutskog remena na pojasu?
7 strategija za gubitak trbuha nakon poroda
Nekoliko brzih i jednostavnih savjeta za gubitak trbuha nakon porođaja su:
- Dojite kad god beba poželi jer favorizira proizvodnju mlijeka koje troši više energije koja se već nakupila u vašem tijelu;
- Hrana na pari jer je zdravija, u obroku ima više hranjivih sastojaka, ukusna je i praktičnija za napraviti;
- Koristite postpartalni remen za modeliranje, jer olakšava reorganizaciju unutarnjih organa, sabijajući trbuh, uz stanjivanje struka;
- Pijte 2 do 3 litre vode dnevno kako biste osigurali dobru proizvodnju mlijeka i jer vam pomaže da vaš trbuh bude uvijek napola pun, smanjujući glad;
- Pijte čajeve, poput zelenog čaja ili čaja od komorača, koji pomažu ispuhati zrak bez štete po bebu;
- Idite u šetnju s bebom u kolicima ili u remenju najmanje 30 minuta, svaki dan, jer poboljšava cirkulaciju krvi, sagorijeva neke kalorije i još uvijek razbistruje um, pridonoseći dobrobiti;
- Raditi vježbe kod kuće s bebom jer to tonizira mišiće, bori se protiv opuštenosti, pa čak i povećava blizinu malene bebe.
Slijedeći ove savjete žena može olakšati njezino mršavljenje, ali važno je znati da niti um, niti tijelo ne gube više od 2 kg mjesečno dok dijete doji.
Da bi doprinijela boljitku, mama može nositi odjeću koja favorizira novi fizički oblik i truditi se da joj se uvijek počešlja kosa, čak i kad je kod kuće, tako da se, kad se vidi u ogledalu, ne ogorči vlastitim izgledom.
Evo izvrsne vježbe za rad nakon rođenja djeteta:
Dijeta za gubitak trbuha nakon poroda
Idealna prehrana za gubitak trbuha nakon porođaja ne može biti previše restriktivna, pogotovo ako žena doji, jer je za osiguravanje dobre kvalitete mlijeka tijelu potrebne hranjive tvari i kalorije koje osigurava majčina prehrana.
U ovoj bi fazi nedavna majka trebala jesti 5 do 6 obroka dnevno i piti puno vode između obroka kako ne bi narušila probavu. Što više sirove hrane pojedete, to je bolje za vaša crijeva jer sadrže puno vlakana, što također pomaže ispuhati trbušnu regiju.
Pogledajte jelovnik koji vodi nutricionistica Tatiana Zanin na: Postpartum dijeta.
Vježbe za gubljenje trbuha nakon poroda
Tjelesno vježbanje je dobro jer kontrakcija mišića pridonosi tome da se višak tekućine prenese u bubrege i izlazi iz mokraće. Međutim, prekomjerno troši puno energije smanjujući proizvodnju majčinog mlijeka, narušavajući dojenje.
Dobra strategija za gubitak trbuha bez oštećenja dojenja je slijediti korak po korak:
- Dojiti;
- Pijte vodu, čaj ili sok;
- Napravite najviše 45 minuta vježbe;
- Pijte vodu, čaj, sok ili jogurt i
- Odmarajte se najmanje 1 sat.
Dakle, kada je vrijeme za dijete da doji, žensko tijelo će već tada proizvesti sve mlijeko potrebno za dojenje djeteta. Izvrstan savjet je raditi vježbe dok beba spava.
Pogledajte primjere trbušnjaka koje trebate raditi kod kuće u: Postpartum vježbe.
Ako nije moguće slijediti ovu shemu, jer dijete plače ili želi dojiti, žena bi se trebala pokušati opustiti i ne puniti se jer će prije ili kasnije smršavjeti, a kada beba ne treba samo mlijeko, žena može pojačajte vježbu i jedite restriktivniju prehranu koja vam omogućuje da izgubite više od 2 kg mjesečno.
Pogledajte videozapis i pogledajte još savjeta za mršavljenje u postporođajnom razdoblju: