Bol u boku u koljenu obično je znak sindroma iliotibijalne trake, poznat i kao koljeno trkača, kojeg karakteriziraju bolovi u toj regiji i koji se najčešće javlja kod biciklista ili trkača na duge staze, koji mogu ili ne moraju biti sportaši.
Da biste izliječili ovaj sindrom, preporuča se konzultirati ortopeda ili fizioterapeuta i slijediti smjernice liječenja, koje obično uključuju upotrebu protuupalnih masti, miofascijalnih tehnika oslobađanja i vježbi istezanja.
Ova bol nastaje uglavnom zbog trenja ligamenta bedrene kosti, blizu koljena, što na kraju stvara upalu na ovom mjestu. Čest je uzrok činjenica da ljudi vježbaju trčanje na kružnim stazama, uvijek u istom smjeru ili na spustovima, koji na kraju preopterećuju bočnu stranu koljena.
Kako se vrši liječenje
Prvo usmjerenje za liječenje sindroma iliotibijalne trake je borba protiv upala pomoću protuupalnih masti koje se mogu nanijeti na bolno područje 2 do 3 puta dnevno, malom masažom, sve dok koža potpuno ne upije proizvod. Postavljanje obloga s ledom također pomaže u ublažavanju boli i borbi protiv upala, ali ih se ne smije koristiti u izravnom kontaktu s kožom kako bi se izbjegla opasnost od opeklina, pa ih stoga ne smijete koristiti dulje od 15 minuta. svaki put.
Također je važno izvoditi vježbe istezanja sa svim mišićima u bočnom dijelu kuka i bedara, nazvanim tensor fascia lata, ali tehnika koja je vrlo učinkovita je izvođenje odvajanja ligamenta pomoću masažne kuglice koja sadrži male 'bodlje', krutim valjkom od pjene trljajte to područje ili vrhovima palca i kažiprsta trljajte bolno mjesto.
Istezanje za iliotibijalnu
Lezite na leđa i upotrijebite remen ili traku ispod nogu i podignite nogu koliko god možete dok ne osjetite kako se cijelo stražnje bedro proteže i zatim nagnite nogu u stranu, prema sredini tijela, sve dok ne osjetite istezanje cijelog bočnog područja noge, gdje postoji bol. Stanite u tom položaju 30 sekundi po 1 minutu svaki put i ponovite vježbu najmanje 3 prije i nakon upotrebe valjka.
U ovom potezu važno je ne uklanjati kukove s poda, ako izgleda lakše, možete malo saviti suprotnu nogu kako bi kralježnica bila pravilno postavljena na podu.
Miofascijalno oslobađanje s valjkom
Lezite na bok na vrhu valjka koji prikazuje sliku i pomaknite valjak po podu, koristeći težinu tijela tako da trlja cijelo bočno područje 2 do 7 minuta. Također možete trljati bolno područje teniskom lopticom ili loptom za masažu po podu, koristeći svoju tjelesnu težinu.
KT traka za smanjenje trenja
Stavljanje snimanje u traku preko strani butina je također dobar način da se smanji trenje tkiva s kostiju. Traka treba biti postavljena 1 prst ispod linije koljena i preko mišića i iliotibijalne tetive, ali da bi imala očekivani učinak, mora se postaviti tijekom istezanja ovog mišića. Za to osoba treba prijeći nogu i nagnuti trup prema naprijed i na suprotnu stranu od ozljede, duljina ove trake trebala bi biti oko 20 cm. Može se primijeniti druga traka prerezana na pola kako bi omotala trbuh iliotibijalnog mišića, bliže kuku.
Kako prepoznati sindrom
Sindrom iliotibijalne trake ima kao simptom bol u boku koljena koja se pogoršava u trčanju i kada se penjete ili spuštate stepenicama. Bolovi su češći u koljenu, ali mogu se proširiti i na kuk, utječući na cijeli bočni dio bedra.
Dijagnozu može postaviti liječnik, fizioterapeut ili trener i ne zahtijevaju slikovne testove kao što su X-zrake, jer lezija ne predstavlja nikakve promjene na kostima, ali da bi isključio druge hipoteze, liječnik može preporučiti njezinu izvedbu.
Kako izbjeći bočne bolove u koljenu
Jedan od načina liječenja ovog sindroma je jačanje mišića kuka jer na taj način koljeno može postati centraliziranije, smanjujući rizik od ovog trenja koje uzrokuje upalu i, posljedično, bol. Pilates vježbe mogu biti vrlo korisne za istezanje i jačanje mišića nogu i gluteusa, preuređujući cijelo tijelo.
Da bi se korigirao ritam trčanja, također je važno tijekom trčanja blago saviti koljeno kako biste ublažili udarac podlogom i zato se ne preporučuje trčanje s uvijek jako ispruženom nogom, jer to povećava rizik od trenja iliotibijalne trake.
Kod ljudi kojima je koljeno prirodno okrenuto prema unutra ili s ravnim stopalom, također je važno ispraviti ove promjene fizikalnom terapijom globalnom posturalnom reedukacijom kako bi se smanjio rizik od ponovne pojave ove upale.