Vježbanje tjelesne aktivnosti u starijoj dobi ima brojne prednosti, kao što je na primjer kako ublažiti bol kod artritisa, ojačati mišiće i zglobove i spriječiti pojavu ozljeda i kroničnih bolesti poput dijabetesa ili visokog krvnog tlaka, na primjer.
Šetnja, plivanje, vodeni aerobik i trening s utezima neke su od najprikladnijih vježbi za starije osobe. Važno je da se vježbaju najmanje 3 puta tjedno, nakon otpuštanja liječnika i pod vodstvom stručnjaka za tjelesni odgoj ili fizioterapeuta, kako bi se vježba pravilno izvodila, pri otkucajima srca primjerenim tjelesnoj spremnosti starijih osoba, sprječavaju se ozljede.
Na taj način, najbolje vježbe za starije uključuju:
1. Hodajte
Šetnje, osim što promiču socijalnu interakciju, jačaju mišiće i zglobove i poboljšavaju puls. Tijekom hodanja važno je držati uspravna leđa i ramena i nositi udobne tenisice, s jastučićima, i uvijek održavati isti tempo, koji bi trebao biti malo ubrzan, različit od tempa kojim inače hodate.
Starija osoba treba započeti kratkim stazama i povećati udaljenost do šetnje, od 30 do 60 minuta, otprilike tri puta tjedno. Prije i nakon planinarenja, vrlo je važno da se istegnete kako biste izbjegli ozljede. Osim toga, kako bi se izbjegle promjene u cirkulaciji krvi, koja se obično događa prilikom hodanja kada ruka dugo ostaje spuštena, što pogoduje nakupljanju krvi u rukama, na primjer, starije osobe mogu tijekom šetnje držati ruke flektiranim, kao da su trebali trčati, na primjer, ili hodati pritiskajući kuglu, jer to pogoduje cirkulaciji krvi.
2. Bodybuilding
Trening s utezima također je izvrsna opcija vježbanja za starije osobe, jer pomaže ojačati i povećati otpor mišića, uz poboljšanje držanja i povećanje gustoće kostiju, čineći kosti jačima i sprječavajući njihovo trošenje i šanse za lom. , što se često događa kako osoba stari zbog prirodnog procesa uništavanja i smanjene aktivnosti stanica uključenih u proces formiranja kostiju.
Kako neke vježbe s vježbama s utezima zahtijevaju veću tjelesnu kondiciju, preporučuje se da starije osobe prije početka vježbanja ovih vježbi prođu liječnički pregled, uglavnom radi procjene kapaciteta pluća i srca. Nakon otpuštanja liječnika važno je da se trening s utezima radi pod vodstvom stručnjaka za tjelesni odgoj kako bi se spriječile ozljede i ne postoji rizik za osobu.
3. Plivanje
Plivanje je jedna od najboljih vježbi za starije osobe jer pomaže rastezanju i jačanju mišića i zglobova tijela, bez ozljeda ili bez većeg utjecaja na zglobove, što je štetno u ovoj dobi.
Uz to, plivanje pomaže u ublažavanju bolova uzrokovanih artritisom, sprječavanju gubitka kostiju i smanjenju rizika od bolesti poput dijabetesa ili hipertenzije, na primjer.
4. Biciklizam
Biciklizam je također dobra opcija vježbanja za starije osobe jer pomaže jačanju zglobova, posebno zglobova koljena, gležnja i kukova, uz jačanje mišića nogu i trbuha.
Uz to, vožnja biciklom također pomaže u snižavanju krvnog tlaka i ublažavanju bolova uzrokovanih artritisom. Pogledajte više blagodati vožnje bicikla i mjere predostrožnosti.
5. Istezanje
Istezanje, osim što poboljšava fleksibilnost i cirkulaciju krvi, također poboljšava opseg pokreta, favorizirajući obavljanje svakodnevnih aktivnosti poput, na primjer, čišćenja kuće ili kuhanja.
Uz to, vježbe istezanja pomažu smanjiti ukočenost zglobova i mišića i spriječiti pojavu ozljeda. Pogledajte neke vježbe istezanja za starije osobe.
6. Aerobik na vodi
U vodenom aerobiku vježbaju se svi mišići tijela, a voda pogoduje opuštanju zglobova, ublažava bol i razvija snagu i otpor tijela. Uz to, vodeni aerobik poboljšava otkucaje srca i zdravlje pluća. Otkrijte 10 zdravstvenih blagodati vodenog aerobika.
7. Joga
Joga mijenja vježbe snage s vježbama za ravnotežu, pomažući poboljšati držanje tijela, stabilnost i fleksibilnost tijela, uz pomoć istezanja i toniranja mišića i opuštanja zglobova. Vježbanje joge također potiče opuštanje, povećavajući osjećaj dobrobiti i spremnost za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
8. Pilates
Pilates pomaže potaknuti cirkulaciju krvi i povećava fleksibilnost i snagu, potičući koordinaciju pokreta. Osim toga, pomaže i u poboljšanju držanja i ublažavanju stresa.