Cannellitis je upala u kosti potkoljenice, tibije ili mišića i tetiva koji su umetnuti u tu kost. Njegov glavni simptom je jaka bol u potkoljenici koja se osjeća prilikom izvođenja vježbi s velikim udarom, poput trčanja. Iako je uobičajena kod trkača, može se pojaviti i među sportašima nogometa, tenisa, biciklizma, gimnastike.
Glavni uzrok cannellitisa, zapravo, fizičke vježbe koje imaju ponavljajući utjecaj, ali mogu biti i rezultat vježbanja na nepravilnim površinama, nedostatka istezanja, pa čak i genetskih uvjeta. Stoga je jedan od najboljih oblika prevencije istezanje prije vježbanja, priprema mišića za tjelesnu aktivnost i postupno povećanje volumena vježbe kako bi se izbjegli ne samo cannellitis, već i druge ozljede.
Liječenje je jednostavno, a indicirano je da se led nanese na područje kako bi se ublažio bol. Također se preporuča potražiti vodstvo od fizioterapeuta, jer izvođenje vježbi istezanja i jačanja u mišićima nogu također može puno pomoći u oporavku.
Kako treba biti liječenje
Preporučljivo je odmoriti se, staviti led na mjesto za ublažavanje boli i, u ozbiljnijim uvjetima, koristiti protuupalna sredstva i lijekove protiv bolova koje je propisao liječnik, poput paracetamola ili dipirona. Najvažnije je ne zanemariti bol i nastaviti s treninzima, jer će to uzrokovati veću upalu i produžiti vrijeme oporavka.
Fizioterapija je također važna kako bi rezultat liječenja bio učinkovitiji i dugotrajniji. Fizioterapeut će vam pomoći:
- Naznaka vježbi za jačanje mišića nogu;
- Oznaka vježbi istezanja;
- Savjeti o idealnoj obući za vrstu tjelesne aktivnosti prema koraku;
- Korekcija pokreta;
- Postupna reintegracija u tjelesne aktivnosti.
Uz to, pri povratku vježbanju važno je mišiće masirati ledom tri do pet minuta kako biste spriječili ili ublažili bol.
Kada ponovno trčati?
Povratak se može dogoditi za nekoliko tjedana ili mjeseci od početka liječenja. Ovo vrijeme varira ovisno o poduzetim radnjama od pojave prvog simptoma. Ako ustrajete u vježbanju čak i kad osjećate bol, postupak oporavka može potrajati dulje, a reintegracija u sport također može biti teška.
Da biste što prije ponovno počeli trčati i smanjili šanse da ponovno osjetite bol, važno je prestati vježbati barem dva tjedna, napraviti obloge od leda u regiji i potražiti vodstvo od fizioterapeuta.
Glavni uzroci kanelitisa
Uobičajeni uzrok cannellitisa je ponavljajuća fizička aktivnost, poput trčanja, na primjer, zbog čega mnogi trkači prijavljuju ovu vrstu boli. Ostali uzroci koji mogu dovesti do nastanka ovog problema su:
- Korištenje neprikladne cipele;
- Pretjerane vježbe za noge;
- Prekomjerno opterećenje;
- Fizičke aktivnosti s velikim utjecajem;
- Vježbajte na neravnom terenu;
- Pogrešan korak;
- Genetski čimbenici;
- Nedostatak istezanja.
Bol može biti i posljedica prijeloma, lokalnih infekcija, pa čak i tumora, ali ti su uzroci rjeđi. Obično bol nastaje zbog ponavljajućih i snažnih napora. Otkrijte koji su 6 najčešćih uzroka trčanja.
Kako spriječiti
Da biste izbjegli cannellitis, vrlo je važno istegnuti se kako biste pripremili mišić za aktivnost. Također je važno obratiti pažnju na vrstu cipela koja se koristi, ako je idealna za vrstu koraka, i površinu na kojoj se vježba izvodi. Osim toga, preporuča se izvođenje vježbi za jačanje noge i postupno povećanje volumena vježbanja kako bi se izbjegle daljnje ozljede. Otkrijte najbolje vježbe za jačanje nogu.
Bol se ne smije zanemariti. Čim to počnete osjećati, najbolje je prestati vježbati i ostati u miru dok oteklina i bol ne prestanu.