Da biste zakazali dobar san, morate izračunati vrijeme spavanja pomoću malih ciklusa od 90 minuta, a osoba se mora probuditi čim završi posljednji ciklus. Dakle, moguće je probuditi se raspoloženjem i energijom za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Općenito, odraslima je potrebno 4 do 6 ciklusa spavanja od 90 minuta da bi oporavili svoju energiju, što odgovara spavanju između 6 do 9 sati noću.
Uz izračunavanje vremena spavanja, važno je da osoba usvoji i nove navike, poput držanja okoliša u mraku, bez buke i vizualnih podražaja, jer je također moguće poboljšati kvalitetu spavanja.
Izračun vremena spavanja
Izračun vremena spavanja treba provoditi od trenutka kada zaspite, a ne od trenutka kada legnete, jer vrijeme za ležanje ne odgovara uvijek vremenu kada zaspite. Stoga je prije izračuna potrebno dodati vrijeme koje je obično potrebno za spavanje, a to je u prosjeku 15 do 30 minuta.
Broj ciklusa od 90 minuta koliko spavate je različit i ovisi o potrebama svake osobe, ali tajna je omogućiti da se svaki ciklus potpuno dovrši, probudi se tek na kraju. Ciklus od 90 minuta može se ponoviti onoliko puta koliko je potrebno, dok ne povratite energiju koja se koristi tijekom dana. Ispunite podatke u sljedećem kalkulatoru da biste saznali u koje vrijeme se treba probuditi ili zaspati:
Ciklus spavanja skup je faza koje ukazuju na stupanj opuštenosti i kvalitetu sna. Najteže je doći do najdubljih faza ciklusa spavanja, no one su najrestabilnije, odnosno one koje garantiraju veće opuštanje, pa je stoga važno da osoba usvoji strategije koje pomažu u postizanju tih faza. Saznajte više o ciklusu spavanja.
Kako se dobro naspavati
Da biste se dobro naspavali, osim poznavanja vremena spavanja, važno je usvojiti i neke mjere koje potiču spavanje i opuštanje, pa je važno da soba bude mračna, mirna, bez buke i s ugodnom temperaturom, uz to je također važno pronaći udoban položaj kako biste mogli dobro i brzo zaspati.
Uz to, upotreba esencijalnih ulja i konzumacija čajeva koji imaju umirujuća svojstva također mogu pomoći da se dobro naspavate. Neke od ljekovitih biljaka koje se mogu koristiti i kao ulje i u obliku čaja su primjerice lavanda, kamilica, limun-vapno, lipa, lavanda i pasiflora.
Umirujući čaj za bolji san
Izvrsni kućni lijek za poremećaje spavanja je čaj od limuna-limete s lavandom i kamilicom, jer ima umirujuća i sedativna svojstva koja smanjuju nesanicu, nemir i noćno znojenje, uz to što je izvrstan protiv stresa i tjeskobe.
Sastojci
- 1 žlica lišća limuna-limete;
- 1 žlica lišća lavande;
- 1 žlica lišća kamilice;
- 200 ml kipuće vode.
Način pripreme
Dodajte sastojke u tavu, pokrijte i ostavite da odstoji oko 10 minuta. Zatim procijedite i čaj pijte 3 puta dnevno.
Pogledajte sljedeći videozapis za više savjeta koji će vam pomoći da brže zaspite i bolje spavate: