Klinički pilates - što je to i koristi

Clinical Pilates adaptacija je nekoliko vježbi koje je razvio Joseph Pilates od strane fizioterapeuta, tako da se mogu izvoditi ljudima koji nikada nisu vježbali tjelesnu aktivnost, a također i za rehabilitaciju osoba s problemima kralježnice, radi poboljšanja držanja tijela i raznih zdravstvenih problema koji mogu imati koristi od jačanja mišića i zglobova.

Ova metoda treninga fokusira se na kontrolu disanja, težište tijela i dobro držanje tijela, koji su izvrsni za povećanje sposobnosti koncentracije i poboljšanje motoričke koordinacije, kao i fleksibilnost svih mišića i tetiva, te bi trebao biti po mogućnosti da ih vode fizioterapeuti sa specifičnim znanjem o kliničkom pilatesu.

Shvatite što je klinički pilates

Osim što donosi fizičku spremnost, Clinical Pilates se može koristiti pojedinačno, ali i u grupnim tečajevima do 6 osoba za poboljšanje kondicije kod ljudi svih dobnih skupina.

Glavne razlike između Academy Pilates i Clinical Pilates

Pilates fitnessKlinički pilates
Za izvođenje određenih vježbi potrebna je fizička kondicija, pa neke mogu biti kontraindiciranePostoje specifične vježbe za oporavak od ozljeda, ali sve se mogu prilagoditi, prema potrebama osobe.
Vježbe rade na cijelom tijeluVježbe su vrlo usredotočene na trbušne i lumbalne kralježnice
Karakteriziraju je vježbe za mršavljenje, tonus i jačanje cijelog tijelaKarakteriziraju je terapijske vježbe koje pomažu u rehabilitaciji

Kliničke pilates vježbe mogu se izvoditi na tlu uz upotrebu gumica, pilates lopte ili prostirke, koristeći težinu samog tijela ili uz pomoć 9 uređaja specifičnih za ovu metodu koji pružaju jačanje mišića i povećavaju svijest o tijelu.

I Pilates Fitness i Clinical Pilates mogu se izvoditi u teretanama, Pilates studijima ili klinikama, a mogu ih voditi specijalizirani treneri ili fizioterapeuti. Međutim, kada postoji bolest ili simptomi poput bolova u leđima ili išijasa, uputnije je izvoditi Klinički pilates pod vodstvom fizioterapeuta, a kada je cilj izgubiti na težini ili oblikovati tijelo, Pilates Fitness s trener.

Načela Pilates metode

Pilates metoda temelji se na 6 principa:

  1. Koncentracija;
  2. Dah;
  3. Kontrolirati;
  4. Centralizacija;
  5. Točnost i
  6. Tečnost pokreta.

Dakle, oni koji se bave ovom vrstom tjelesne aktivnosti moraju biti sposobni izvoditi vježbe savršeno, bez preopterećenja zglobova, postizanja maksimalnog mišićnog kapaciteta, koordinacije pokreta, ispravnog disanja i maksimalne pažnje jer je za savršeno vježbanje metode potrebno usredotočite pozornost na vježbu i sve njezine detalje.

Kako diše pilates?

Prva lekcija Pilatesa je naučiti pravilno disati i usredotočiti se. To znači da osoba treba izvoditi najteži dio vježbe, odnosno kontrakciju, tijekom izdisaja, kada izdiše iz pluća. Kad se tijelo vraća u početni položaj, treba udahnuti, dopuštajući zraku da uđe u pluća. Nije dopušteno ostati u apneji, odnosno bez disanja bilo kada tijekom vježbe.

Ovo disanje možete vježbati ležeći, 10 puta zaredom, dok podižete ruku s poda. Dakle, trebali biste:

  • Neka zrak uđe u pluća i kad počnete ispuštati zrak, podignite ruku s poda i
  • Spustite ruku tijekom udisanja, dopuštajući ulazak zraka.

Ovo disanje zahtijeva koncentraciju i potrebno je u svim vježbama pilatesa, a učinkovitije je jer omogućuje bolju oksigenaciju mozga, mišića na kojem se radi i svih tjelesnih tkiva, što zahtijeva od osobe da usredotoči svu pažnju na disanje i stezanje mišića, zbog čega više pažnje posvećujete vježbanju, uz manji rizik od ozljeda.

Što je centraliziranje

"Centriranje" koje je naznačio tvorac metode sastoji se od usisavanja mišića zdjelice prema gore, bliže rebru, uz održavanje dobrog držanja tijela, disanje i izvršavanje pokreta. I upravo zato što zahtijeva toliko koordinacije, vježbe pilatesa toliko su korisne za um i tijelo.

Ovom vrstom vježbanja manja je mogućnost nadoknade mišića, a samim time i rizik od ozljeda u nastavi je mnogo manji.