Bolovi u stopalima najčešće su posljedica dugotrajnog nošenja cipela s visokom potpeticom ili uskih cipela, pretjerane tjelesne aktivnosti ili, na primjer, trudnoće koja nije ozbiljna i može se liječiti kod kuće samo uz odmor, nanošenje leda i masažu.
Međutim, kada bol u stopalu ne nestane kod ovih lijekova, može biti indikativno da bol uzrokuju ozbiljnije situacije poput plantarnog fasciitisa, tendonitisa ili reumatizma, a koje treba liječiti prema uputama ortopeda ili fizioterapeuta.
Glavni uzroci boli u stopalima su:
1. Preopterećenje na stopalima
Bol se može pojaviti zbog preopterećenja stopala, što može biti zbog činjenice da je osoba prekomjerna težina ili kao rezultat nošenja uskih cipela ili visokih potpetica. Osim toga, preopterećenje se može dogoditi i nakon duge šetnje, intenzivnih tjelesnih aktivnosti, radnih navika ili činjenice duljeg stajanja u istom položaju.
Što učiniti: Stavite noge u posudu s hladnom vodom, obložite ledom 15 minuta, a masaža stopala može vam pomoći smanjiti bol, ali također je važno nositi udobne, prikladne cipele, izbjegavajte dugo ostati u istom položaju , smršavite i adekvatno se odmorite.
2. Trudnoća
Bolovi u stopalima prilično su česti u trudnoći i mogu biti povezani s debljanjem, poteškoćama u povratku vena, lošom cirkulacijom krvi i natečenim nogama i stopalima, što ih čini vrlo bolnima, posebno na kraju dana.
Što učiniti: U ovom slučaju, jedan od načina koji može pomoći u ublažavanju bolova u stopalima je ležanje na leđima s podignutim stopalima, jer pogoduje cirkulaciji krvi i pomaže u ispuhivanju, ublažavajući bol. Osim toga, stavljanje stopala u lavor s hladnom vodom također može pomoći u ublažavanju bolova u stopalima.
3. Plantarni fasciitis
Plantarni fasciitis je upala koja zahvaća fasciju, tkivo koje se nalazi u potplatu stopala. Ova je promjena usko povezana s petnom ostrugom, jer pretjerana napetost fascije pogoduje stvaranju koštanog kalusa, poznatog kao ostruga. Glavni simptom su jaki bolovi u tabanu kod buđenja i stupanja na pod, koji se mogu javiti i nakon zadržavanja od nekoliko sati odmora.
Što učiniti: U ovom slučaju preporuča se nanošenje leda na lice mjesta i masaža koja se može izvesti pomoću klikera ili ruku. Pogledajte još savjeta za liječenje plantarnog fasciitisa i ostruga u sljedećem videu:
4. Tendinitis ili burcitis kalkaneusa
Bol se osjeća u završnom dijelu Ahilove tetive ili u stražnjem dijelu pete, a pogoršava se pri okretanju stopala prema gore (dorzifleksija) i može biti teško uhvatiti mramor prstima. Tetiva nakon nekog vremena odmora može postati krutija, a pokretima i mobilizacijom postaje podatnija. Može nastati i kada osoba zamijeni uobičajene visoke cipele za tenisicu i dugo prošeta.
Što učiniti: Vježbe istezanja za 'krumpir na nogama', masirajte tele, mobilizaciju same tetive i na kraju koristite hladne obloge ili led 15 minuta.
5. Bunion
Bol u boku stopala s odstupanjem kostiju može uzrokovati bunion, stanje češće kod žena koje dulje vrijeme nose cipele s visokom potpeticom i šiljaste prste. Ova promjena uzrokuje jaku bol kad natekne i područje može postati crveno.
Što učiniti: Može biti naznačena upotreba udlaga ili uvlakača prstiju i lokalna masaža protuupalnim gelom ili uljem slatkog badema, jer ovo prirodno ulje pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i ublažiti bol, crvenilo i oticanje stopala. Pogledajte u videu ispod nekoliko vježbi koje pomažu ublažiti bolove u stopalima uzrokovane bunionom:
6. Reumatizam
Reumatizam je stanje koje karakteriziraju promjene u zglobovima i može imati jedan od simptoma boli u stopalima, na primjer. Bolje shvatite što je reumatizam.
Što učiniti: U ovom slučaju reumatolog može preporučiti upotrebu lijekova koji mogu smanjiti simptome, a također je naznačena i fizioterapija. Ako nema znakova upale, na mjestu mogu biti naznačeni topli oblozi, međutim, ako se pronađu upalni znakovi, mogu se preporučiti imobilizacija zgloba i vježbe koje je naznačio fizioterapeut.
7. Dijabetičko stopalo
Dijabetičko stopalo jedna je od komplikacija dijabetesa koja se može dogoditi kada se liječenje ne vrši prema smjernicama endokrinologa. Dakle, može doći do razvoja dijabetičnog stopala koje karakteriziraju jake bolovi, pojava rana i povećani rizik od infekcija.
Što učiniti: Osim što uvijek morate održavati glukozu u krvi pod kontrolom, morate nositi odgovarajuću cipelu i svakodnevno paziti na stopala zbog rana ili ozljeda. U slučaju rana može biti potrebno na licu mjesta koristiti antibiotike, antimikrobne masti, oblog koji treba mijenjati svakodnevno. Pogledajte više detalja o njezi dijabetesnog stopala i komplikacijama.
Kako ublažiti bolove u stopalima
U većini slučajeva bolovi u stopalima mogu se ublažiti samo odmorom i opeklinama, nakon čega slijedi masaža, na primjer, na kraju dana hidratantnom kremom. Općenito, ostale jednako važne preporuke uključuju:
- Nosite udobne i fleksibilne cipele;
- Radite vježbe za stopala, poput okretanja ili pomicanja stopala gore-dolje;
- Izbjegavajte nošenje uskih cipela, visokih potpetica ili dugo stajanje;
- Masaža se može izvoditi hidratantnom kremom ili uljem, ali možete koristiti i kreme ili gelove s protuupalnim sastojcima, poput diklofenaka ili Gelola.
Kada su bolovi česti i ne ublažavaju gornje smjernice, preporučuje se liječnička konzultacija kako bi mogao postaviti dijagnozu i naznačiti najprikladniji način liječenja za svaki slučaj, jer u nekim situacijama može biti naznačena operacija za ispravljanje buniona ili ostruge.