Liječenje istezanja mišića može se izvesti kod kuće jednostavnim mjerama poput odmora, upotrebe leda i kompresivne ligacije. Međutim, u težim slučajevima može biti potrebno podvrgnuti se fizikalnoj terapiji nekoliko tjedana.
Istezanje mišića je kada se mišić previše istegne, tijekom tjelesne aktivnosti, i iz tog se razloga to može dogoditi u teretani, na primjer u trci ili nogometu. Ova ozljeda uzrokuje bol i ograničeno kretanje, a prema težini se može klasificirati u 3 različita stupnja. Na razini 1 zahvaćen je samo mišić, a na razini 3 dolazi i do pucanja vlakana, što zahtijeva fizioterapeutski tretman.
Mogućnosti liječenja
U svakom slučaju, za liječenje istezanja mišića preporučuje se slijediti sljedeće smjernice:
- Odmor: zahvaćena regija mora biti u stanju mirovanja, ne zahtijevajući previše mišića i zglobova, stoga se ne preporučuje ići u teretanu i izvoditi trening dok ne dođe do poboljšanja stanja, međutim, apsolutni odmor nije potreban, a možete i održavati rutinske aktivnosti, posao i školu;
- Led: U prvih 48 sati ozljede (ili sve dok ostaje natečena), možete smjestiti zdrobljeni led ili smrznutu vrećicu gela na ozljedu 15-20 minuta, 3-4 puta dnevno;
- Vrući oblog: Nakon 48 sati (ili nakon ispuhivanja) možete staviti topli oblog na mjesto, dopuštajući mu da djeluje oko 20 minuta;
- Stavite elastični zavoj: ako je natečen, druga strategija koja može pomoći u ispuhivanju je stavljanje elastičnog zavoja za borbu protiv oteklina;
- Limfna drenaža: ako je područje postalo ljubičasto ili krvavo, ono što možete učiniti kod kuće je da kliznete finim češljem preko lezije, ako je bilo bliže preponama, klizač će uvijek kliziti u tom smjeru i ako je bio bliže koljenu , trebao bi glatko kliziti prema koljenu;
- Posturalna drenaža: također je indicirano da se ispuše, pa samo podignite nogu, na primjer na naslon sofe;
- Masaža: druga mogućnost je napraviti malu masažu lijekovima koji sadrže kamfor i mentol;
- Fizioterapija: indicirana je u najozbiljnijim situacijama kada dođe do puknuća mišića, što sve čini super ljubičastim, a tu su i uređaji za elektroterapiju koji će vam pomoći da se brže oporavite, te niz vježbi i opreme poput ultrazvuka koji se mogu raditi samo s gelom ili s lijekovima, tenzijom, laserom, parafinom ili drugima;
- Nježno istezanje: sastoji se od toga da se zahvaćeni mišić samo malo proteže, bez nanošenja boli, nekoliko sekundi, nekoliko puta, tijekom dana. Pogledajte neke primjere istezanja nogu
- Izometrijske vježbe: može pomoći u oporavku ako radite neke vježbe, koje se sastoje od skupljanja mišića, bez pomicanja ruke ili noge. Tehnika ugovaranja opušta se može ponoviti 10-20 puta, ali uvijek polako i bez izazivanja boli. Znak je pretjeranog vježbanja kada bol ne jenjava nakon 4 sata, a to ne nestaje ni nakon 24 sata, kada se to dogodi, potrebno je promijeniti vježbe izvedene u rehabilitaciji.
I uz sve to, još uvijek je važno brinuti se o hrani, preferirajući hranu koja pomaže u zacjeljivanju, i zato se preporučuje jesti više hrane bogate proteinima, poput mlijeka, mesa i jaja, te smanjiti slatko, jer one odgađaju zacjeljivanje tkiva .
Korištenje lijekova nije uvijek indicirano, rezervirano je samo za najteže slučajeve kada dolazi do raspada mišića i intenzivnog hematoma. U tom slučaju liječnik može preporučiti uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova i steroidnu infiltraciju u nekim slučajevima.
Fizioterapeut mora osobno naznačiti protokol liječenja koji će se provoditi tijekom liječenja nakon istrage, jer je ovo samo primjer onoga što se može učiniti i može se mijenjati prema potrebi.
Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videozapisu: