Hrana bogata omega 6

Hrana bogata omega 6 važna je za održavanje pravilnog rada mozga i regulaciju normalnog rasta i razvoja tijela, jer omega 6 je tvar koja je prisutna u svim tjelesnim stanicama.

Međutim, ljudsko tijelo omega 6 ne može proizvesti, pa je stoga važno svakodnevno jesti hranu koja sadrži omega 6, poput orašastih plodova, sojinog ulja ili ulja repice.

Preporučena dnevna količina omega 6 trebala bi biti manja od količine omega 3, jer omega 6 sprječava apsorpciju omega 3, što uzrokuje veći rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Količine omega 3 u hrani pogledajte na: Hrana bogata omega 3.

Hrana bogata omega 6Hrana bogata omega 6

Uz to, višak omega 6 također može pogoršati simptome nekih bolesti, poput astme, autoimunih bolesti, reumatskih problema ili akni, jer omega 6 povećava upalu u tijelu i ometa rad dišnih putova.

Popis hrane bogate omega 6

Glavne namirnice bogate omega 6 uključuju:

Hrana / porcijaKoličina omega 6Hrana / porcijaKoličina omega 6
28 g orašastih plodova10,8 g15 ml ulja repice2,8 g
Sjemenke suncokreta9,3 g28 g lješnjaka

2,4 g

15 ml suncokretovog ulja8,9 g28 g indijskog oraščića2,2 g
15 ml sojinog ulja6,9 g15 ml lanenog ulja2 g
28 g kikirikija4,4 g28 g chia sjemenki1,6 g

Ovu hranu ne treba konzumirati u prekomjernoj količini, jer višak omega 6 može povećati rizik od razvoja zadržavanja tekućine, povišenog krvnog tlaka ili Alzheimerove bolesti.

Stoga je poželjno konzultirati nutricionista, posebno kada boluje od upalne bolesti, kako bi prilagodio prehranu i izbjegao pretjeranu konzumaciju omega 6 u odnosu na omega 3.