Da biste imali zdravu prehranu, nekoliko je jednostavnih savjeta koje trebate slijediti: piti puno vode, izbjegavati slatkiše i prženu hranu, smanjiti konzumaciju alkoholnih pića i uravnotežiti količinu ugljikohidrata, proteina i masti tijekom dana.
Zdrava prehrana donosi zdravstvene prednosti kao što su bolja kontrola težine, poboljšani radni učinak, povećana memorija i koncentracija, ojačani imunološki sustav i prevencija bolesti.
Kako se hraniti zdravo
Nekoliko jednostavnih i jednostavnih koraka za zdravu prehranu su:
- Jedite najmanje 2 jedinice voća dnevno ;
- Konzumirajte povrće za ručak i večeru;
- Uključite proteine poput sira i jaja za doručak i popodnevni međuobrok;
- Napravite raznoliku prehranu, izmjenjujući voće i povrće koje se svakodnevno konzumira, i razlikujući se od mesa, piletine i ribe kao glavnih izvora proteina;
- Pijte najmanje 2,0 L vode dnevno ;
- Smanjite konzumaciju soli , radije upotrebljavajući prirodne začine poput češnjaka, luka, papra, bosiljka i peršina, a izbjegavajte upotrebu začina za industrijske kockice;
- Dajte prednost cjelovitoj hrani , poput cjelovitog pšeničnog kruha i tjestenine, jer su bogate vlaknima, vitaminima i mineralima;
- Izbjegavajte konzumaciju hrane bogate šećerom, poput bezalkoholnih pića, kolača, čokolade, kolačića i bombona;
- Izbjegavajte konzumaciju pržene hrane , poput grickalica, peciva, pohanog i prženog krumpira, preferirajući dobre masnoće poput maslinovog ulja, kestena, avokada, kokosa, chia i lanenog sjemena;
- Izbjegavajte jesti prerađeno meso , poput kobasica, kobasica, šunke, slanine, purećih prsa i salame.
Uz to, važno je davati prednost prirodnoj i slabo prerađenoj hrani, jer ona ima veću i bolju količinu hranjivih sastojaka od prerađene hrane. Izbjegavanje svakodnevne konzumacije prerađene hrane jedan je od glavnih koraka za započinjanje zdrave prehrane. Pogledajte još savjeta za zdravu prehranu.
Blagodati zdrave prehrane
Hrana igra vrlo važnu ulogu u zdravlju, donoseći blagodati kao što su:
- Dajte energiju koja je na primjer bitna za šetnju, razmišljanje, učenje ili igru;
- Spriječiti bolest , jer hrana ima moć i uzrokovati i spriječiti bolesti kao što su rak, srčani problemi i kvarovi organa;
- Promicati rast i obnavljanje tkiva , posebno kostiju, kože i mišića;
- Poboljšati performanse i koncentraciju , jer pogoduje pravilnom funkcioniranju memorije i cijelog živčanog sustava;
- Dajte više raspoloženja, jer metabolizam djeluje bolje;
- Regulirajte proizvodnju hormona i spriječite probleme poput bolesti štitnjače, nesanice i neplodnosti.
Da bi se postigle veće koristi, osim hrane, važno je i redovito vježbanje tjelesnih aktivnosti, jer vježbanje pridonosi povećanju mišićne mase i gubitku masnog tkiva, uz povećanje raspoloženja.
Pogledajte video u nastavku i naučite neke trikove za održavanje težine.