Katabolizam je metabolički proces u tijelu kojem je cilj proizvesti jednostavne molekule iz drugih složenijih, poput proizvodnje aminokiselina iz proteina, koje će se koristiti u drugim tjelesnim procesima.
Da bi tijelo ispravno funkcioniralo, katabolizam se mora dogoditi zajedno s anabolizmom, što odgovara procesu u kojem se jednostavne molekule transformiraju u složenije molekule, što pogoduje, na primjer, mišićnoj masi.
Katabolizam se događa prirodno, međutim postoje situacije koje favoriziraju ovaj proces i dovode do smanjenja mišićne mase, poput dugotrajnog posta, pretjeranog treninga ili nesanice.
Zašto se to događa
Katabolizam je prirodni metabolički proces u tijelu koji ima za cilj proizvodnju jednostavnijih molekula i energije kako bi tijelo moglo pravilno funkcionirati. Katabolizam se obično događa tijekom probavnog procesa, u kojem se potrošena hrana prerađuje u jednostavnije spojeve kako bi se mogla pohraniti, apsorbirati ili transformirati u energiju koja se koristi u metaboličkim procesima.
Da bi tijelo moglo biti u ravnoteži potrebno je da se procesi katabolizma i anabolizma događaju paralelno, međutim postoje neke situacije u kojima se kataboličke reakcije događaju češće od anaboličkih reakcija, što može rezultirati gubitkom mišićne mase.
Kada se može dogoditi katabolizam mišića
Katabolizam mišića može se lakše dogoditi kod ljudi koji:
- Oni dugo ne jedu;
- Puno treniraju i ne odmaraju se dovoljno;
- Imaju neadekvatnu hranu;
- Jako su pod stresom.
Katabolizam se može dogoditi jer se u tim situacijama kataboličke reakcije ne događaju zbog hrane, već zbog tvari koje su već prisutne u tijelu, poput bjelančevina prisutnih u mišićima, koje se zatim koriste u svrhu tijela da dobije energiju, sa smanjenjem mišića.
Shvatite kako djeluje metabolizam.
Kako spriječiti mišićni katabolizam
Da bi se izbjegao mišićni katabolizam, važno je izbjegavati dugotrajni post i imati pravilnu i uravnoteženu prehranu, kako bi se anaboličke i kataboličke reakcije uravnotežile, čime se sprječava gubitak mišićne mase. S druge strane, kako bi se izbjegao katabolizam i postigla vitka masa, važno je dati prednost anabolizmu, preporučujući se:
- Prije i poslije treninga važno je imati dijetu bogatu ugljikohidratima i proteinima , na primjer, jer se ti spojevi, kataboličkim reakcijama, transformiraju u glukozu (energiju) i aminokiseline koje se koriste u anaboličkim reakcijama za poticanje rasta mišića. Pogledajte cjeloviti jelovnik za dobivanje mišićne mase;
- U nekim slučajevima nutricionist može preporučiti upotrebu dodataka koji pogoduju povećanju mišićne mase, jer oni pružaju jednostavnije spojeve i kroz anaboličke reakcije potiču stvaranje složenijih spojeva, poput proteina, na primjer. Dakle, nutricionist može preporučiti upotrebu BCAA, maltodekstrina, dekstroze, proteina sirutke ili glutamina, na primjer, u skladu s ciljem i intenzitetom osobe koja se bavi fizičkim aktivnostima. Pogledajte koji su glavni dodaci za dobivanje mišićne mase.
- Također se preporučuje izbjegavanje konzumacije alkoholnih pića , jer alkohol može pogodovati katabolizmu, potičući gubitak mršave mase;
- Također je važno izbjegavati stresne situacije, jer u tim situacijama obično dolazi do povećanja koncentracije hormona kortizola u krvi, što može pogodovati, na primjer, katabolizmu. Stoga je zanimljivo provoditi aktivnosti koje promiču opuštanje, poput gledanja filma ili šetnje na otvorenom, na primjer.
Uz to, važno je poštivati razdoblja odmora nakon treninga i dobro spavati, jer nema preopterećenja mišića i daje tijelu vremena da nadoknadi potrebne energije za pravilno funkcioniranje tijela.