Jedan od glavnih savjeta kako biste mogli kontrolirati povišeni krvni tlak je smanjenje unosa soli, budući da je sol bogata natrijem, mineralom koji, iako je neophodan za život, ako je prekomjerno konzumira, uzrokuje povišenje krvnog tlaka, povećavajući rizik od ozbiljni kardiovaskularni problemi, poput moždanog udara ili srčanog udara.
Osim toga, još je uvijek važno održavati dovoljan unos vode s oko 2 litre dnevno i vježbati tjelesne vježbe najmanje 30 minuta dnevno, biti u mogućnosti odabrati lakše aktivnosti, poput hodanja ili plivanja, za primjer. Pogledajte cjelovit popis vježbi koje pomažu u regulaciji krvnog tlaka.
U slučaju niskog krvnog tlaka, obično nije pitanje alarma, pogotovo ako osoba već ima povijest nižu od normalnog krvnog tlaka. Međutim, ako se iznenada pojavi ovaj nizak krvni tlak, važno je procijeniti uzrok kod svog liječnika.
1. Kako kontrolirati visoki krvni tlak
Za kontrolu visokog krvnog tlaka potrebno je promijeniti neke svakodnevne navike kao što su:
- Smanjite upotrebu soli zamjenjujući je aromatičnim biljem. Evo kako pripremiti mješavinu bilja;
- Pokušajte izbjegavati stresne situacije;
- Smanjiti tjelesnu težinu;
- Izbjegavajte pušenje cigareta;
- Izbjegavajte alkoholna pića;
- Vježbajte fizičke vježbe, najmanje 30 minuta dnevno;
- Izbjegavajte konzumaciju masti i pržene hrane;
- Kontrolirati kolesterol u krvi;
- Izbjegavajte lijekove koji povećavaju krvni tlak poput kofeina, antidepresiva, kortikosteroida, amfetamina, kokaina i drugih.
Kardiolog mora biti stručnjak kojeg treba konzultirati kako bi pravilno dijagnosticirao i liječio povišeni krvni tlak, jer iako ne postoji lijek, hipertenzija se može kontrolirati, smanjujući rizik od kardiovaskularnih problema.
U nekim slučajevima, kada ove mjere nisu dovoljne, liječnik može savjetovati upotrebu antihipertenzivnih lijekova, koje će se možda morati uzimati svaki dan i doživotno prema uputama liječnika.
Kako kontrolirati pritisak u trudnoći
Za kontrolu tlaka u trudnoći potrebne su promjene u načinu života i prehrani, kao što su:
- Održavajte težinu prema gestacijskom razdoblju;
- Spavajte najmanje 8 sati dnevno;
- Smanjite unos soli;
- Hodajte redovito prema liječničkom savjetu.
Trudnice koje već pate od hipertenzije treba tijekom trudnoće pratiti i liječiti se s kardiologom kako to ne bi pogoršalo hipertenziju i štetilo djetetovom zdravlju.
Povišeni krvni tlak u trudnoći može se nazvati i preeklampsijom, a opstetričar ga obično procjenjuje u prenatalnim konzultacijama. Bolje razumjeti što je preeklampsija.
2. Kako kontrolirati niski tlak
Da biste kontrolirali krizu niskog krvnog tlaka, posebno kod ljudi koji imaju visok krvni tlak, trebali biste:
- Podignite polako;
- Pronađite prozračno mjesto;
- Lezite uzdignutih nogu;
- Izbjegavajte prekrižavanje nogu dok sjedite;
- Izbjegavajte dugo stajanje i izbjegavajte zastrašujuće situacije;
- Jedite male obroke s malo ugljikohidrata;
- Pijte najmanje 2L vode dnevno;
- U nekim slučajevima povećajte unos soli slijedeći liječnički savjet.
Nizak krvni tlak može biti povezan s ozbiljnim bolestima poput infarkta miokarda, plućne embolije ili dijabetesa, posebno ako se pojavi iznenada, pa je stoga naznačeno liječničko savjetovanje ako su ovi padovi tlaka česti. Pogledajte glavne uzroke niskog krvnog tlaka.
Kako prirodno kontrolirati pritisak
Za prirodni nadzor tlaka postoje neke prirodne namirnice i bilje koje se mogu jesti tijekom dana i koje uključuju:
| Banana | Dinja | Tamno zeleno povrće | Zob |
| Badem | Bundeva | Jam | Špinat |
| Marakuja | Crni grah | Lubenica | Guava |
Začini poput peršina, papra, komorača i ružmarina, kao i češnjak i laneno ulje, također mogu biti učinkoviti u snižavanju krvnog tlaka. Ova hrana prirodno pomaže u kontroli pritiska zbog pronađenih vitamina i minerala. Pogledajte više o hrani koja pomaže u regulaciji krvnog tlaka.
Uz ovu njegu, hipertenzivni bolesnik mora mjeriti tlak svaka 3 mjeseca, vodeći svu potrebnu pažnju kako bi vrijednosti bile istinite. Koje su ove mjere opreza, pogledajte u sljedećem videozapisu: