Najbolji način za gubljenje trbušne masnoće i isušivanje trbuha je obavljanje lokaliziranih vježbi, poput trbušnjaka, povezanih s prehranom s malo kalorija i masnoća, pod vodstvom učitelja tjelesnog odgoja i nutricionista.
Uz to se mogu koristiti i dodaci za sagorijevanje masti, pod profesionalnim vodstvom, poput L-karnitina, CLA ili enzima Q10, koji olakšavaju gubitak lokalizirane trbušne masti uništavanjem masnih naslaga, istodobno povećavajući razinu energije i snage mišića.
Gubitak masnog tkiva na trbuhu važan je jer osim što poboljšava tjelesnu sliku, nakupljanje masti između iznutrica povećava rizik od srčanih bolesti. Evo kako ukloniti visceralnu masnoću.
U videu ispod pogledajte ukusni recept s tikvicama za zamjenu tjestenine i ostale dobre savjete:
Dijeta za gubitak lokaliziranih masnih kiselina
Dijeta za gubljenje masnoća na trbuhu mora biti malo kalorija, pa bi zato citrusi, poput naranče ili kivija, trebali biti dio prehrane, jer su malo kalorija i bogati vodom.
U prehrani za gubljenje masnoća na trbuhu ne smije se isključiti hrana koja je izvor ugljikohidrata, poput riže, tjestenine ili kruha, ali jede se u malim količinama i u punoj verziji.
Osim toga, u prehrani za gubljenje masnoća na trbuhu, namirnice poput:
- Pržena hrana i kolači;
- Žuti sirevi;
- Sladoled i bomboni;
- Umaci;
- Alkoholna pića i bezalkoholna pića.
Da biste nadopunili prehranu i stekli nemasnu masu, trebali biste jesti hranu bogatu proteinima, poput jaja, tune ili piletine, ali nutricionist može preporučiti prehranu koja odgovara dnevnim potrebama pojedinca, poštujući njihov ukus.
Vježbe za gubljenje trbušne masti
Vježbe za gubljenje trbušne masti mogu se podijeliti u 3 vrste:
1. Vježbajte kako biste izgubili masnoću gornjeg dijela trbuha
Lezite na pod, licem prema gore, savijenih nogu, a zatim podignite leđa, kao što je prikazano na gornjoj slici. Učinite što više možete i svaki dan povećajte još 1 trbuh.
2. Vježbajte kako biste izgubili masnoće u donjem dijelu trbuha
Legnite na pod, licem prema gore, uspravnih nogu i podignite ih, zajedno postavljajući srednju kuglu između stopala, a zatim podignite noge od poda do visine prikazane na slici. Učinite to 1 minutu, odmorite se 10 sekundi i napravite još 3 serije.
3. Vježbajte kako biste izgubili kosu kosu na trbuhu
Lezite na pod, licem prema gore i s rukama iza glave. Zatim savijte noge, podignite ih s poda i povucite desno koljeno prema prsima, dok leđa podižete leđima od poda i rotirate trup da lijevim laktom dodirnete desno koljeno. Ponovite isti pokret za suprotnu stranu.
Uz trbušne mišiće, važno je raditi i najmanje 30 minuta aerobnih vježbi, poput hodanja, trčanja ili plivanja, jer pomažu u sagorijevanju masnoća na trbuhu. Vidi također: 3 vježbe za gubitak masnog tkiva na leđima.