Prirodni voćni sokovi sjajni su saveznici u snižavanju lošeg kolesterola, smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti i poboljšanju kvalitete života. Sokovi najprikladniji za kontrolu kolesterola u krvi trebaju se pripremati sa svježim voćem i korama, a poželjno ih je unositi odmah nakon pripreme jer ova njega jamči veću količinu hranjivih sastojaka.
Najbolji sokovi koji pomažu u kontroli kolesterola u krvi su:
1. Sok od grožđa
- Prednost : Ima resveratrol koji djeluje antioksidativno i antitrombocitno, što smanjuje oksidaciju LDL.
- Kako to učiniti : U blenderu istucite 1 čašu ljubičastog grožđa s 1/2 čaše vode, procijedite i zasladite po ukusu.
2. Sok od naranče s patlidžanima
- Korist : Patlidžan je bogat topivim vlaknima, polifenolima i saponinima, koji pomažu u smanjenju LDL kolesterola, jer pogoduju eliminaciji kolesterola u stolici.
- Kako to učiniti : Istucite u blenderu 1 patlidžan (200 g) s korom + 200 ml čistog soka od naranče-kruške, zasladite po ukusu.
3. Sok od guave
- Korist : Bogat je pektinom i topivim vlaknima koja čiste crijevni trakt, olakšavajući eliminaciju kolesterola zajedno s izmetom.
- Kako to učiniti : U blenderu izmiješajte 4 crvene guave s korom + sok od 1 limuna + 1 čašu vode. Procijedite i zasladite po ukusu.
4. Sok od lubenice
- Prednost : Sadrži likopen, arginin i citrulin koji su antioksidanti koji štite arterije od oštećenja LDL kolesterola i smanjuju stvaranje masnih naslaga.
- Kako to učiniti : Provucite dvije 2 kriške lubenice (s korom) kroz centrifugu i zasladite po ukusu.
5. Sok od nara
- Prednost : Sadrži fenolne spojeve s protuupalnim djelovanjem koji inhibiraju proizvodnju dušikovog oksida koji sudjeluje u povećanju kolesterola.
- Kako to učiniti : U blenderu istucite pulpu od 2 nara, sa sjemenkama, zajedno s 1 čašom vode i zasladite po ukusu.
6. Gala sok od jabuke
- Prednost : Bogat je vlaknima, vitaminom C i fenolnim spojevima koji pomažu u smanjenju apsorpcije kolesterola u jetri, eliminirajući se u fecesu, smanjujući tako LDL kolesterol i ukupni kolesterol.
- Kako to učiniti : U blenderu stopite 2 gala jabuke s korom + 1 čašu vode i zasladite po ukusu ili propustite 1 cijelu jabuku kroz centrifugu i odmah nakon toga popijte sok.
7. Sok od rajčice
- Korist : Bogat je kalijem koji djeluje u prijenosu impulsa srčanog živca i transportu hranjivih sastojaka u stanice, a bogat je i likopenom koji smanjuje loš kolesterol.
- Kako to učiniti : U blenderu izmiješajte 3 zrele pelate, 150 ml vode i začinite solju, crnim paprom i lovorovim listom.
8. Sok od ananasa
- Prednosti : Bogat je topivim vlaknima i vitaminom C koji štite vene i pogoduju eliminaciji kolesterola stolicom.
- Kako to učiniti : Izmiješajte 3 debele kriške ananasa u blenderu s 1 čašom vode i zasladite po ukusu.
Da biste osigurali smanjenje koncentracije kolesterola u krvi, uz uzimanje 1 od ovih recepata dnevno tijekom 3 mjeseca, bitno je slijediti i odgovarajuću prehranu, ograničavajući konzumaciju masne i prerađene hrane, uz bavljenje nekom vrstom tjelesne aktivnosti, najmanje 3 puta tjedno. Vježbe bi se trebale izvoditi oko 1 sat i trebale bi biti dovoljne za povećanje brzine otkucaja srca, što dovodi do gubitka kilograma.
Evo kako pravilno jesti u videu:
Ponekad, kada je ukupni kolesterol vrlo visok, iznad 200 mg / dL ili kada nema promjene vrijednosti nakon 3 mjeseca prehrane i vježbanja, kardiolog može propisati lijekove za kontrolu kolesterola, ali njegova primjena također ne isključuje potrebu odgovarajuća prehrana i vježba za sprečavanje događaja kao što su srčani ili moždani udar, na primjer.
Evo i drugih prirodnih načina za smanjenje lošeg kolesterola:
- 5 čajeva za snižavanje kolesterola
- Domaći lijek za kolesterol