Dobar način borbe protiv jakih menstrualnih grčeva je samo-masaža u predjelu zdjelice jer donosi olakšanje i osjećaj dobrobiti za nekoliko minuta. Masažu može izvoditi osoba i traje oko 3 minute.
Menstrualne kolike, znanstveno nazvane dismenoreja, uzrokuju bol i nelagodu u području zdjelice, danima prije i također tijekom menstruacije. Neke žene imaju i druge simptome poput proljeva, mučnine i povraćanja, glavobolje, vrtoglavice i nesvjestice.
Postoje i drugi tretmani koji se mogu učiniti za zaustavljanje boli u kolikama, ali masaža je jedan od prirodnih načina koji donosi veće olakšanje. Pogledajte 6 trikova za brzo zaustavljanje menstrualnih grčeva.
Korak po korak za masažu
Poželjno je da masažu izvodite ležeći, ali ako to nije moguće, masaža se može izvesti ležeći na udobnoj stolici. Prije početka masaže, preporuča se nanošenje vrećice s vrućom vodom preko područja zdjelice na 15 do 20 minuta kako bi se opuštali trbušni mišići i olakšali pokreti.
Zatim treba započeti sljedeću masažu:
1. Nanesite ulje na kožu
Trebali biste započeti primjenom biljnog ulja, malo zagrijanog, u područje zdjelice, laganim pokretima kako biste ulje dobro rasporedili.
2. Napravite kružne pokrete
Masažu treba započeti kružnim pokretima, uvijek oko pupka u smjeru kazaljke na satu, kako bi se aktivirala cirkulacija područja. Što je više moguće, pritisak treba postupno povećavati, ali bez izazivanja nelagode. Počinje mekanim dodirima, nakon čega slijede dublji dodiri, objema rukama.
3. Napravite pokrete odozgo prema dolje
Nakon što ste otprilike 1 do 2 minute radili prethodni korak, još 1 minutu morate izvoditi pokrete od vrha pupka prema dolje, još 1 minutu, ponovno započinjući laganim pokretima, a zatim postupno prelazeći na dublje pokrete, bez izazivanja boli .
Refleksna masaža protiv kolika
Još jedan prirodan način za ublažavanje menstrualnih grčeva jest upotreba refleksne terapije, koja je vrsta masaže na određenim točkama stopala. Da biste to učinili, samo palcem pritisnite mali i mali kružni pokret na sljedeće točke stopala:
Najbolji položaji za ublažavanje kolika
Osim masaže, žena može usvojiti i neke položaje koji pomažu u ublažavanju menstrualnih grčeva, poput ležanja na boku savijenih nogu, u položaju fetusa; ležeći na leđima savijenih nogu, držeći koljena blizu prsa; ili kleknite na pod, sjednite na pete i nagnite se naprijed, držeći ruke ravno u kontaktu s podom.
Za spavanje je najbolji položaj ležati na boku, s jastukom ili jastukom između nogu i savijenih koljena.
Pogledajte sljedeći video i pogledajte ostale savjete za ublažavanje menstrualnih grčeva:
Kada je bol vrlo jaka i ne prolazi ni s jednom od navedenih tehnika, to također može biti znak endometrioze. Pogledajte simptome koji mogu ukazivati da se radi o endometriozi.