Da biste olakšali normalan porod, važno je raditi vježbe kao što su hodanje, penjanje stepenicama ili ples, na primjer, za pomicanje kukova i olakšavanje stajanja djetetove glave u zdjelici trudnice. Međutim, trudnica mora raditi nekoliko vježbi tijekom trudnoće, a ne samo na dan porođaja.
Prirodni porod je normalan proces, u kojem se žensko i bebino tijelo priprema za rođenje i obično se događa nakon 37. tjedna trudnoće, u početku s nepravilnim kontrakcijama, koje se pojačavaju, sve dok ne postanu redovite. i svakih 10 minuta. Pogledajte kako prepoznati kontrakcije u: Kako prepoznati kontrakcije.
Neke od vježbi koje mogu pomoći u trudovima uključuju:
Vježba 1- Šetnja
Šetnja na otvorenom uz pomoć partnera ili drugog člana obitelji pomaže povećati stopu kontrakcija koje trudnica osjeća, smanjujući bol pri radu i vrijeme koje može potrajati. Trudnica može hodati između kontrakcija i zaustaviti se kako bi se odmorila kad se pojave.
Vježba 2- Penjanje stepenicama
Trudnica se također može mirno penjati stubama kako bi pomogla bebi da se okreće i prolazi kroz zdjelicu, olakšavajući porod i smanjujući bol.
3. vježba: Ples
Kako bi olakšala porod, trudnica može plesati ili se samo kotrljati, što može olakšati porođaj, jer kretanje trudnice pospješuje kretanje djeteta u trbuhu, olakšavajući porod.
4. vježba: Udaranje lopte
Trudnica može sjediti na pilates lopti sama ili uz pomoć svog partnera i polako se kotrljati nekoliko minuta, kad ima kontrakcije, jer je to opuštajuća vježba i istovremeno vježba mišiće zdjelice.
Vježba 5: Kegelove vježbe
Trudnica može raditi vježbe za jačanje mišića dna zdjelice, poput Kegelovih vježbi, olakšavajući izbacivanje ploda.
Na taj bi se način trudnica trebala kontraktirati i povući mišiće prema gore koliko god može, održavajući se što je duže moguće, a zatim opuštajući mišiće, spuštajući noge i leđa.
Savjeti za olakšavanje porođaja
Pored vježbi, postoje i neke tehnike koje olakšavaju normalno izvođenje, kao što su:
- Mokrite barem jednom na sat, jer puni mjehur donosi nelagodu i bol;
- Kontrolirajte disanje tijekom kontrakcija , ispunjavajući prsa zrakom kao da osjećate cvijet, a zatim ga ispuštate vrlo polako kao da pušete svijeću;
- Pijte puno vode kako biste ostali hidratizirani;
- Jedite lagane obroke ako trudnica osjeća glad, poput jesti voće ili kruh, kako biste izbjegli mučninu i povraćanje tijekom porođaja;
- Odaberite položaj tijela koji vam omogućuje ublažavanje bolova tijekom kontrakcija, poput 4-položaja ili sjedite na podu s otvorenim nogama. Saznajte o drugim položajima na: Kako ublažiti bol tijekom porođaja.
Uz to, trudnica mora biti u mirnom okruženju, pri slabom osvjetljenju i bez buke, te mora razmišljati pozitivno, vjerujući da se svaki put kad dođe do kontrakcije i jakih bolova, djetetovo rođenje sve bliže i bliže.
Pogledajte i:
- Mogu li trudnice raditi trening s utezima?
- Prednosti normalnog rođenja