Mnogi ljudi vjeruju da se morate znojiti da biste imali osjećaj da je tjelesna aktivnost doista djelovala. Često je osjećaj dobrobiti nakon treninga posljedica znoja. No ono što malo tko zna jest da znoj nije sinonim za trošenje kalorija, gubitak masti ili gubitak kilograma.
Iako nije parametar koji ukazuje na gubitak kilograma, znoj se može koristiti kao alat za procjenu da li se tjelesna aktivnost intenzivno vježba ili ne, budući da praksa intenzivnog vježbanja ubrzava metabolizam i povećava tjelesnu temperaturu, što rezultira u znoju. Međutim, neki se ljudi mogu znojiti više od drugih, čak i s malim podražajima, važno je koristiti drugi parametar za procjenu intenziteta vježbe.
1. Što je veća količina znoja, to je veći gubitak masnoće?
Znoj ne predstavlja gubitak masnog tkiva i stoga se ne može koristiti kao parametar za mršavljenje.
Znoj je pokušaj tijela da uravnoteži tjelesnu temperaturu: kada tijelo dosegne vrlo visoku temperaturu, na primjer tijekom tjelesne aktivnosti ili kada je vrlo vruće vrijeme, znojne žlijezde ispuštaju znoj koji se sastoji od vode i minerala , kako bi se izbjegla oštećenja vitalnih funkcija organizma. Dakle, znoj ne predstavlja gubitak masti, već tekućine, zbog čega je važno da ljudi tijekom tjelesnih aktivnosti ostanu hidratizirani.
Normalno je da se tijekom jakih tjelesnih vježbi pojačano stvara znoj, važno je da osoba osigura odgovarajuću hidrataciju tijekom tjelesne aktivnosti, ali neki se ljudi znoje čak i u bilo kojoj situaciji, a to je stanje poznato kao hiperhidroza. Shvatite što je hiperhidroza i kako je liječiti.
2. Izvagala sam se nakon vježbanja i težina mi se smanjila: jesam li smršavjela?
Gubitak kilograma nakon vježbanja može biti uobičajen, ali ne ukazuje na gubitak kilograma, već na gubitak vode, a važno je da osoba pije vodu kako bi nadomjestila izgubljenu količinu vode.
Ako se težina nakon vježbanja smanjila za više od 2% u odnosu na početnu težinu, to može ukazivati na dehidraciju. Pogledajte koji su simptomi i kako se boriti protiv dehidracije.
Da biste izgubili kilograme, ne morate se znojiti, već trošite više kalorija nego što ih dnevno trošite, uravnoteženo se hranite i redovito vježbajte tjelesne aktivnosti, po mogućnosti rano ujutro ili kasno poslijepodne, daleko od najtoplijih sati u danu. Pogledajte kako se zdravo hraniti za mršavljenje.
3. Pomaže li vam vježbanje s toplom odjećom ili plastikom u gubitku kilograma?
Vježbanje tople odjeće ili plastike ne pomaže smršaviti, već samo podiže tjelesnu temperaturu, potičući znojne žlijezde da proizvode i oslobađaju više znoja u pokušaju reguliranja tjelesne temperature.
Najbolje vježbe za one koji žele smršavjeti su one koje promiču veću potrošnju energije u manje vremena, poput trčanja i plivanja, na primjer. Pogledajte koje su najbolje vježbe za mršavljenje.
4. detoksicira li znojenje tijelo?
Znojenje ne znači da se nečistoće i toksini iz tijela uklanjaju, naprotiv, znoj predstavlja gubitak vode i minerala neophodnih za funkcioniranje tijela. Bubrezi su organi odgovorni za filtriranje i uklanjanje otrovnih tvari iz tijela putem urina. Znati kada i kako izvršiti detoksikaciju tijela.
5. Kako nadomjestiti minerale izgubljene nakon intenzivnih tjelesnih aktivnosti?
Najbolji način za obnavljanje minerala nakon intenzivnog treninga je pijenje vode za vrijeme i nakon tjelesne aktivnosti. Druga je mogućnost piti izotonična pića, koja obično više konzumiraju ljudi čija aktivnost nije samo intenzivna već i opsežna. Ove izotonike treba uzimati tijekom vježbanja u malim količinama, a kontraindicirani su kod osoba koje imaju problema s bubrezima.
Provjerite kako napraviti prirodni izotonik koji, osim što izbjegava pretjerani gubitak minerala tijekom vježbanja, poboljšava performanse tijekom treninga: