Išijas je čest u trudnoći, jer težina trbuha preopterećuje kralježnicu i intervertebralni disk, što može stisnuti išijasni živac. Bolovi u leđima mogu biti jaki samo u leđima, mogu se pogoršati dugotrajnim sjedenjem ili stajanjem u istom položaju i obično se pogoršavaju kod kućanskih aktivnosti.
Bol se može nalaziti samo na dnu leđa, manifestirajući se u obliku težine ili stezanja, ali može zračiti i na noge. Karakteristika boli također se može promijeniti, a žena može osjetiti peckanje ili peckanje koje može zračiti na nogu.
Kad su ovi simptomi prisutni, opstetričara se mora obavijestiti kako bi mogao ukazati na potrebu za lijekovima, ali obično strategije lijekova bez lijekova postižu izvrsne rezultate.
Strategije za borbu protiv išijasa u trudnoći
Za ublažavanje išijasa u trudnoći može se preporučiti:
- Fizioterapija : mogu se koristiti uređaji poput TENS-a i ultrazvuka, ručne i manipulativne tehnike, uporaba Kinesio trake, primjena vrećica s toplinom, koje smanjuju bol i nelagodu, poboljšavaju cirkulaciju krvi, bore se protiv grčenja mišića. U razdobljima izvan išijasne krize mogu se raditi vježbe za jačanje mišića leđa;
- Masaža: opuštajuća masaža pomaže smanjiti napetost u leđima i glutealnim mišićima, što može pogoršati kompresiju išijasnog živca, međutim ne treba pretjerano masirati slabinski dio jer može potaknuti kontrakciju maternice. Dakle, radi sigurnije preporuča se izvođenje masaže za trudnice;
- Topli oblog na leđima 20-30 minuta: opušta mišiće, smanjujući grčenje mišića i povećavajući cirkulaciju krvi, ublažavajući bol i nelagodu;
- Akupunktura: uravnotežuje nakupljene energije i može pomoći u ublažavanju simptoma išijasa, posebno kada se koristi zajedno s drugim vrstama tretmana;
- Istezanje : treba raditi, po mogućnosti dva puta dnevno, usredotočujući se na mišiće leđa, stražnjice i nogu, što može smanjiti kompresiju živaca.
Hitnu pomoć treba potražiti u slučaju boli koja se samo pogoršava, čak i ako se slijede gornje smjernice, a koja traje i tijekom i nakon odmora.
U ovom videu provjerite što još možete učiniti za borbu protiv bolova u leđima tijekom trudnoće:
Kako spriječiti išijas u trudnoći
Da biste izbjegli upalu ishijatičnog živca i bol tijekom trudnoće, važno je:
- Redovito vježbajte tjelesne aktivnosti prije i tijekom trudnoće. Dobre mogućnosti su ples, joga, klinički pilates ili hidroterapija, na primjer;
- Izbjegavanje da se u trudnoći ne udeblja više od 10 kg također je važno, jer što više kilograma dobivate, veća je šansa za kompresiju i upalu išijasnog živca.
- Koristite trudnički remen kako biste poboljšali držanje tijela i izbjegli preopterećenje kralježnice.
- Držite kralježnicu uspravno kada sjedite, hodate, stojite, a posebno kada dižete utege s poda.
Ako počnete osjećati bilo kakvu bol ili nelagodu u lumbalnoj kralježnici, trebali biste iskoristiti priliku da se odmorite, ostajući neko vrijeme u ugodnom položaju. Međutim, apsolutni odmor nije naznačen i može pogoršati situaciju. Tijekom spavanja preporučuje se korištenje jastuka između nogu kada ležite na boku ili ispod koljena dok ležite na leđima. Pogledajte koji je najbolji položaj za spavanje tijekom trudnoće.