Vježbe istezanja za starije osobe važne su za održavanje tjelesne i emocionalne dobrobiti, uz to što pomažu povećati fleksibilnost mišića i zglobova, pogoduju cirkulaciji krvi i olakšavaju obavljanje nekih svakodnevnih aktivnosti, poput kuhanja, čišćenja i pospremiti.
Uz vježbe istezanja, također je važno da starije osobe obavljaju i fizičke aktivnosti, jer poboljšavaju dobrobit, povećavaju raspoloženje, poboljšavaju tjelesnu kondiciju i rad imunološkog sustava te pomažu u borbi protiv bolesti. Važno je da se tjelesna aktivnost započinje nakon otpuštanja liječnika i obavlja se pod vodstvom fizioterapeuta ili obrazovnog radnika. Provjerite još blagodati tjelesnih aktivnosti za starije osobe.
Evo tri jednostavna primjera vježbi istezanja za starije osobe koje se mogu raditi kod kuće:
Vježba 1
Ležeći na trbuhu, savijte jednu nogu i zadržite je preko koljena, ali pripazite da ne forsirate zglob. Zadržite položaj 30 sekundi dok dišete, a zatim ponovite vježbu s drugom nogom, zadržavajući se u položaju isto vrijeme.
Vježba 2
Sjedeći skupljenih nogu i ispruženih ispred tijela, ispružite ruke i pokušajte staviti ruke na noge. Preporuča se ostati u ovom položaju 30 sekundi i tijekom tog vremena, ako je moguće, i dalje pokušavajte dodirivati stopala.
Vježba 3
Stojeći, nagnite tijelo u stranu kako biste istegnuli bok trupa i ostanite u položaju 30 sekundi. Zatim nagnite tijelo na drugu stranu i ostanite u istom položaju i 30 sekundi. Važno je obratiti pažnju na izvođenje pokreta, kako biste pokušali samo pomaknuti trup i ostaviti kuk stabiliziranim, jer u suprotnom može doći do nadoknade u leđima i kuku, što može uzrokovati bol.
Ove se vježbe istezanja mogu izvoditi u bilo koje doba dana i svaka se mora ponoviti najmanje 3 puta ili prema preporuci fizioterapeuta ili instruktora, ali također je važno uzeti u obzir ograničenja tijela kako bi se izbjegle ozljede mišića ili zglobovima. Redovitost izvođenja ovih vježbi istezanja također je važna kako bi se postigle njihove dobrobiti, pa se stoga preporučuje vježbe raditi najmanje 3 puta tjedno. Pogledajte i druge vježbe koje se mogu raditi kod kuće.
Pored ova 3 primjera, možete raditi i druge vježbe istezanja poput onih naznačenih u sljedećem videu kako biste poboljšali cirkulaciju krvi, pokretljivost i dobrobit. To možete učiniti za nekoliko minuta i osjećat ćete se puno bolje: