Vodeni aerobik mršavi, jer pomaže povećati metabolizam i sagorijeva do 500 kalorija na sat, ovisno o intenzitetu vježbi i vremenu predavanja. Dakle, pojedinac može izgubiti do 1 kg mjesečno ako pohađa nastavu 3 puta tjedno, ali ako slijedi uravnoteženu prehranu, ali s malo kalorija, može izgubiti još više kilograma.
Nastava traje u prosjeku 50 do 60 minuta, s visinom vode blizu grudi, na ugodnoj temperaturi, oko 32 ° C, na primjer. Ova vrsta aktivnosti pogodna je za ljude svih dobnih skupina i izvrsna je za vježbanje tijekom trudnoće ili u starosti.
Glavne zdravstvene prednosti aerobika u vodi su:
1. Gubitak kilograma
Vodeni aerobik pomaže kod mršavljenja jer povećava tjelesnu potrošnju energije. Da biste poboljšali rezultate, preporučljivo je jesti uravnoteženu prehranu s niskom razinom kalorija. Pogledajte brzu i zdravu dijetu za mršavljenje.
2. Poboljšana cirkulacija
Ova tjelesna aktivnost poboljšava cirkulaciju zbog povećane kontrakcije mišića i aerobne aktivnosti, a kao rezultat toga, srce djeluje učinkovitije, a cirkulacija krvi se odvija učinkovitije.
3. Poboljšano disanje
Vodeni aerobik također promovira zdravo disanje, jer ljudi prilikom izvođenja vježbi trebaju dublje udahnuti. Otkrijte koji su glavni uzroci otežanog disanja.
4. Jačanje mišića
Vodeni aerobik pomaže u jačanju mišića zbog kontrakcije mišića, poboljšavajući fleksibilnost i snagu koja se dobiva vježbanjem ove aktivnosti. Također naučite kako ojačati kosti i zglobove.
5. Jačanje kostiju
Izvođenje vježbi vodenog aerobika također pomaže u jačanju kostiju, jer omogućuje više ulaska kalcija u kosti, čak i ako nema toliki utjecaj, kao na primjer u hodanju.
6. Poboljšana fleksibilnost
Ova je aktivnost također izvrsna za poboljšanje fleksibilnosti tijela, zbog povećanog opsega pokreta koji je potreban za izvođenje. Otkrijte zdravstvene prednosti istezanja.
7. Povećana motorička koordinacija
Kada se ritmičke vježbe izvode pomicanjem kontralateralnih ruku i nogu, to također pridonosi povećanju sposobnosti motoričke koordinacije.
8. Očuvanje zglobova
Vodeni aerobik idealna je aktivnost za ljude koji ne mogu preopteretiti svoje zglobove, a idealan je za one koji pate od artritisa ili artroze ili imaju, na primjer, prekomjernu težinu.
9. Prevencija kardiovaskularnih bolesti
Vodeni aerobik također pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti smanjenjem broja otkucaja srca i krvnog tlaka, što dovodi do veće učinkovitosti rada srca.
10. Promicanje dobrobiti
Budući da ova aktivnost poboljšava cirkulaciju, nema utjecaja na zglobove, uzrokuje malo ili nimalo bolova u mišićima nakon predavanja, a čak omogućuje i socijalizaciju, izvrsno je da se osoba osjeća dobro i zdravo.
Da bi sagorjeli više kalorija i još više ojačali mišiće i zglobove, pokreti koji se izvode tijekom sata vodene aerobike moraju biti jaki i može se koristiti mala oprema za plivanje, poput plovaka, koja se može koristiti na rukama ili nogama.
Iako se vježbe izvode unutar bazena, važno je osigurati dobru hidrataciju tijela pijenjem vode, soka ili čaja neposredno prije i poslije nastave.
Najbolje vrijeme za vodeni aerobik je kad sunce nije prevruće, kao rano ujutro i kasno poslijepodne, ali u svakom slučaju se morate zaštititi od sunca, koristeći kremu za sunčanje, svezanu kosu i, ako je moguće, kapu široki režanj. Za ženu je najprikladnija odjeća kupaći kostim koji ne napušta mjesto i omogućava veću kontrolu nad pokretima tijekom nastave, a muškarcu su dovoljne kratke hlače na plaži ili kupaće gaće.