Mentalni umor, također poznat i kao mentalni umor, događa se kada se mozak preoptereti zbog viška podataka zarobljenih tijekom dana, bilo zbog posla, bilo zbog podražaja i vijesti, na primjer, putem društvenih i informativnih mreža. Dakle, dolazi do deregulacije živčanog sustava i povećane koncentracije u krvi hormona stresa, kortizola, što rezultira mentalnim umorom.
Mentalni se umor može opaziti kroz neke znakove i simptome koje tijelo može dati, kao što su bol za tijelo, malodušnost, smanjena produktivnost, poteškoće u koncentraciji i pretjerana briga. Stoga, čim se pojave znakovi i simptomi koji ukazuju na izgaranje, važno je odmoriti se ili raditi neku aktivnost koja stimulira osjećaj blagostanja, poput tjelesne aktivnosti, na primjer.
Znakovi i simptomi mentalnog umora
Znakovi i simptomi mentalnog umora način su koji pokazuju da je tijelo preopterećeno i da se osoba treba odmoriti. Glavni znakovi i simptomi koji ukazuju na mentalni umor su:
- Nedostatak koncentracije;
- Pretjerani umor;
- Bolovi u tijelu;
- Poteškoće s pamćenjem;
- Promjene raspoloženja;
- Nedostatak energije;
- Poteškoće u obavljanju svakodnevnih zadataka;
- Smanjen libido;
- Gubitak apetita;
- Nezainteresiranost za aktivnosti koje su se prije smatrale ugodnima;
- Poteškoće sa spavanjem i nesanica;
- Mučne;
- Obeshrabrenost;
- Smanjena motivacija i produktivnost.
Važno je da čim se pojave znakovi mentalnog izgaranja, osoba poštuje znakove i odmori se, jer u protivnom može još više preopteretiti mozak i rezultirati, na primjer, migrenom i depresijom.
Glavni uzroci
Mentalni se umor može dogoditi kao rezultat bilo koje situacije koja mozak održava uvijek aktivnim. Rutinski posao, pretjerana briga i velika razina potražnje, kako osobno tako i profesionalno, česti su uzroci mentalne iscrpljenosti.
Uz to, često izlaganje raznim podražajima s društvenih mreža ili medija, prekomjerni rad bez odmora i psihološke promjene poput depresije ili anksioznosti mogu također rezultirati mentalnim umorom.
Kako se boriti protiv mentalnog umora
Najbolji način borbe protiv mentalnog umora je opuštanje i spavanje najmanje 8 sati dnevno, uz to što se hranite zdravo i uravnoteženo. Neki drugi savjeti za borbu protiv mentalnog umora su:
- Opustite se prije spavanja, uzimajući vruću kupku ili vrući čaj;
- Pijte puno vode tijekom dana;
- Zabavite se s prijateljima i obitelji;
- Primite masažu;
- Uzmi odmor;
- Redovito vježbanje i hodanje;
- Izbjegavajte vođenje posla kući;
- Potražite pomoć psihologa.
Uz to, važno je imati uravnoteženu i zdravu prehranu, bogato povrće, mahunarke i voće. Neke namirnice, poput banana, avokada, kikirikija i meda, imaju svojstva koja pomažu u borbi protiv umora i poboljšavaju raspoloženje, ublažavajući simptome mentalnog umora. Pogledajte više o tome što jesti za borbu protiv mentalnog umora.
Korištenje dodataka vitamina i minerala također je opcija za borbu protiv mentalnog umora, međutim važno je da ih doda nutricionist ili liječnik. Uz to, konzumacija prirodnih stimulansa, poput guarane u prahu ili kapsule guarane, također je učinkovita u poticanju funkcioniranja mozga, čineći osobu aktivnijom. Međutim, učinak stimulansa je privremen i stoga će se vjerojatno osoba ponovno osjećati mentalno iscrpljenom.
U videu ispod pronađite neke namirnice koje pomažu u borbi protiv mentalnog umora: