Sjajan način za mršavljenje i jačanje trbušnih mišića je izvođenje pilates vježbi sa švicarskom loptom. Pilates je osmišljen kako bi tijelo vratio u zdravo poravnanje i poučio novim navikama u držanju tijela kako bi se osoba mogla kretati s većom fleksibilnošću u svakodnevnom životu.
Pilates vježbe s loptom jačaju cijelo tijelo od njegovog središta kako bi osigurale stabilnost, što može rezultirati skladnim i bez stresa pokretima ruku i nogu.
Pogledajte nekoliko jednostavnih vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće:
1. Trbuh na lopti
Podržite loptu na leđima kako je prikazano na slici, držeći koljena savijenima, a ruke nježno odmarajući se na zatiljku i skupljajući trbušne mišiće dok dišete na usta. Ponovite vježbu 20 puta.
2. Fleksija na lopti
Poduprite loptu na nogama, kao što je prikazano na slici, i pokušajte održati ravnotežu u tom položaju. Kad se osjećate sigurno, savijte ruke što više možete, približavajući prsa podu dok dišete na usta. Ponovite vježbu 8 puta.
3. Lumbalna fleksija na lopti
Poduprite trbuh na lopti, držeći noge uspravne, kao što je prikazano na slici, nježno položite ruke na stražnji dio vrata i skupljajte mišiće donjeg dijela leđa dok dišete na usta. Ponovite vježbu 8 puta.
4. Čučanj s loptom
Postavite loptu na leđa, naslonjeni na zid, raširite noge iste širine kao i ramena, savijte koljena i čučnite dok lopta klizi na leđima. Vježbu ponovite 10 puta.
5. Jačanje nogu loptom
Stavite loptu pod stopala, kao što je prikazano na slici, i podignite cijelo tijelo, pritiskajući pete na loptu, tako da se ona ne pomiče. Kada podižete cijelo tijelo, morate ostati u ovom položaju 20 do 30 sekundi, ponavljajući vježbu 3 puta.
6. Podizanje nogu loptom
Držite loptu nogama, kao što je prikazano na slici, a istovremeno podignite obje noge, dok ne napravite kut od 90 stupnjeva. Svaki put kad podignete noge, trebali biste polako ispuštati dah kroz usta i kad god spustite noge, duboko udahnite.
Važno je naglasiti da se vježbe moraju izvoditi precizno, imajući potpunu mentalnu koncentraciju za kontrolu vježbi disanjem kako bi se vježbe pravilno izvodile.