Anksioznost se može udebljati jer uzrokuje promjene u proizvodnji hormona, smanjuje motivaciju za zdravim načinom života i uzrokuje epizode prejedanja, u kojima pojedinac na kraju pojede velike količine hrane u pokušaju da poboljša raspoloženje i smanji tjeskobu .
Stoga je važno prepoznati prisutnost anksioznosti kako biste mogli započeti liječenje i omogućiti gubitak kilograma. Evo 3 glavne promjene koje tjeskoba uzrokuje u tijelu i što učiniti za liječenje.
1. Anksioznost uzrokuje hormonalne promjene
Anksioznost uzrokuje povećanje proizvodnje hormona kortizola, koji je poznat i kao hormon stresa, koji utječe na poticanje stvaranja masti u tijelu.
To je zato što u stresnim situacijama tijelo nastoji proizvoditi više zaliha energije u obliku masti, tako da tijelo ima dobru kalorijsku rezervu koja se može koristiti u slučajevima prehrambene krize ili trenutaka borbe.
Što učiniti:
Da biste smanjili anksioznost, možete se koristiti jednostavnim strategijama poput svakodnevnog hodanja na otvorenom i bavljenja opuštajućim aktivnostima, poput vježbanja joge i meditacije. Dobro spavanje i redovite tjelesne aktivnosti također pomažu u ublažavanju stresa i smanjenju prekomjerne proizvodnje kortizola u tijelu.
Međutim, važno je zapamtiti da je nekim slučajevima anksioznosti potrebno medicinsko i psihološko praćenje radi liječenja, a uporaba lijekova također može biti potrebna. Pogledajte simptome i kako liječiti anksioznost.
2. Anksioznost uzrokuje prisilu na hranu
Anksioznost uzrokuje trenutke prejedanja, s povećanom konzumacijom, posebno slatkiša, kruha, tjestenine i druge hrane koja je izvor jednostavnih ugljikohidrata i šećera. To prirodno uzrokuje veliko povećanje potrošnje kalorija, što dovodi do debljanja i poteškoća u gubitku kilograma.
Ti se trenuci prisile događaju jer slatka hrana ili hrana bogata ugljikohidratima potiču proizvodnju serotonina, hormona koji stvara osjećaj dobrobiti u tijelu, privremeno ublažavajući pretilost.
Što učiniti:
Da biste kontrolirali epizode prejedanja, morate imati uravnoteženu prehranu i jesti 3 ili 4 sata, jer to smanjuje glad i pomaže smanjiti želju za jelom. Uz to, praćenje nutricionista pomaže u odabiru obroka koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju želju za jelom slatkiša. Otkrijte koja hrana poboljšava vaše raspoloženje.
3. Anksioznost smanjuje motivaciju
Anksioznost također smanjuje motivaciju pojedinca za zdravim načinom života, zbog čega nije raspoložen za tjelovježbu i dobro jede. To se događa uglavnom zbog viška kortizola, hormona stresa, koji također ostavlja osjećaj umora u tijelu i nedostatka hrabrosti.
Što učiniti:
Da biste imali više motivacije, možete se poslužiti strategijama poput odlaska na vježbanje na otvorenom ili s prijateljem da biste imali društvo, sudjelovali u grupama na društvenim mrežama koje čine ljudi koji također prolaze kroz proces mršavljenja i moleći prijatelje i obitelj da također pokušaju imati zdravu rutinu koja će im poslužiti kao poticaj.
Redovito konzumiranje hrane bogate omega-3, poput sardina, lososa, tune i orašastih plodova, te hrane bogate triptofanom, poput banana, zobi i smeđe riže, također pomaže u poboljšanju raspoloženja i održavanju visoke motivacije. Postavljanje stvarnih ciljeva mršavljenja s nutricionistom također pomaže u održavanju zdrave stope gubitka kilograma i smanjuje osobni teret za brzo mršavljenje. Pogledajte kako biti motiviraniji na: 7 savjeta za ne odustajanje od teretane.
Pogledajte video u nastavku i naučite što učiniti u borbi protiv stresa i tjeskobe.