Isostretching je metoda koju je stvorio Bernard Redondo, a sastoji se od izvođenja položaja istezanja tijekom produljenog izdisaja, koji se izvodi istovremeno s kontrakcijama duboke kralježničke muskulature.
Ovo je cjelovita tehnika koja se sastoji od izvođenja vježbi koje imaju funkciju poboljšanja fleksibilnosti i jačanja različitih mišićnih skupina tijela, odgovarajućim vježbama, razvijanjem svijesti o ispravnom položaju kralježnice i također sposobnosti disanja.
Isostretching je prikladan za sve uzraste i u svakom se trenutku dobro prilagođava sposobnostima svake osobe, a budući da nema utjecaja, ne uzrokuje oštećenje mišića.
Koje su prednosti
Izotezanje, osim za poboljšanje tjelesne kondicije, jer pomaže vratiti svijest o ispravnom položaju kralježnice, također se može koristiti za poboljšanje parametara hoda starijih osoba, izbjegavanje urinarne inkontinencije, poboljšanje krvi i limfne cirkulacije, povećanje kardiorespiratorni kapacitet i smanjuju napetost mišića. Pogledajte druge načine za ispravljanje držanja.
Uz to, indiciran je za liječenje posturalne disfunkcije, torakalne kifoze, širenja prsnog koša i pluća, liječenje kroničnih bolova u križima, istezanje mišića tetive i liječenje skolioze.
Kako su vježbe
Različiti se položaji drže s osobom koja istovremeno sjedi, leži i stoji, radeći na dahu. Tehnika izostretchinga može se vježbati jednom ili dva puta tjedno, a mora se izvoditi u pratnji fizioterapeuta.
Neki primjeri vježbi za razvlačenje koje se mogu izvesti su:
Vježba 1
Stojeći i uspravljene kralježnice i poravnate glave, stopala paralelna, razdvojena i poravnata s zdjelicom, kako bi se osigurala dobra stabilnost, a rukama uz tijelo treba biti:
- Lagano savijte noge;
- Lagano produžite rame i zglob, unatrag, s ispruženim i otvorenim prstima;
- Snažno skupljajte gluteus i mišiće udova;
- Približite se donjim kutovima lopatica;
- Udahnite i duboko izdahnite.
Vježba 2
Stojeći, paralelno sa stopalima, poravnati sa širinom zdjelice, dobro oslonjeni na pod i s loptom između bedara, iznad koljena, trebali biste:
- Ruke neka budu ispružene iznad glave i pokraj ušiju, prekriživši ruke, zbližujući dlanove jedan prema drugom;
- Ispružite ruke više;
- Stisnite loptu između koljena;
- Ugovarajte mišiće udova;
- Udahnite i duboko izdahnite.
Svako držanje mora se ponoviti najmanje 3 puta.
Pogledajte sljedeći video i pogledajte kako poboljšati držanje tijela drugim vježbama: