Sedmominutni trening izvrstan je za sagorijevanje masti i gubitak trbuha, što je izvrsna opcija za zdravo mršavljenje jer je to vrsta aktivnosti visokog intenziteta, koja još poboljšava rad srca.
Samo 1 7-minutni trening može sagorijevati masnoću 48 sati jer ove vježbe ubrzavaju vaš metabolizam, čineći da sagorijevate masnoću čak i kada se odmarate.
Vježbe visokog intenziteta idealne su za one koji imaju malo vremena za vježbanje i ne vole monotone aktivnosti, poput primjerice trčanja na traci ili vožnje bicikla. Osim toga, ovaj se trening može odraditi kod kuće, bez trošenja novca u teretani, a rezultati se brzo vide.
Shvatite zašto ova vrsta vježbanja sagorijeva toliko masnoća.
Da biste saznali svoju idealnu težinu, isprobajte naš kalkulator:
Kako odraditi 7-minutni trening
Da biste izgubili masno tkivo 48 sati, morate odraditi najmanje 1 od dolje navedenih vježbi, na vrlo intenzivan način, izvodeći najmanje 25 ponavljanja, ponavljajući vježbu 4 puta. Vježbe za postizanje željenog učinka moraju se izvoditi 7 minuta.
Vježba 1 - Burpee
Burpee je vrlo cjelovita vježba koja pridonosi trošenju puno energije, sagorijeva kalorije i povećava broj otkucaja srca, pridonoseći sagorijevanju lokaliziranih masnoća, pomažući u gubitku kilograma.
Da biste izveli ovu vježbu, potrebno je spustiti se dok vaše ruke ne legnu na pod, a noge se vrate, dodirujući prsa na podu. Tada je potrebno penjati se nogama naprijed i skakati rukama iznad glave.
Vježba 2 - Podizanje kuka jednom nogom
Uzvišenje kuka samo jedne noge obrađuje stražnji dio bedra i gluteus pomažući jačanju mišića te regije.
Ova je vježba vrlo jednostavna, potrebno je samo podići kukove pokušavajući održati trbuh dobro ispruženim.
Vježba 3 - Podizanje noge
Podizanje savijene noge dobra je vježba za toniranje trbuha i nogu, uz sagorijevanje lokaliziranih masnih kiselina.
Da biste vježbu učinili težom, možete staviti male utege na gležnjeve.
Vježba 4 - Stisak u trbuhu
Trbuh se može učiniti na različite načine, trbušni škripanje dobra je opcija za sagorijevanje masti, posebno u predjelu trbuha.
Da biste otežali ovu vježbu, 1 minutu zaredom radite ovaj trbuh.
Vježba 5 - Trbušni biciklizam
Trbuh na biciklu vježba izvan trbušne regije, noge, jer je potrebno pratiti noge rotacijom trupa.
Što se vježba brže izvodi, to više učinka ima i veći je gubitak tjelesne masti.
Pored ovih 5 vježbi, možete raditi i druge koji imaju isti učinak, poput daske ili čučnja. Pogledajte i druge izvrsne vježbe za doma i sagorijevanje masnoća.
Kako doći do boljih rezultata treninga
Da biste nadopunili trening gubitka masnoće, važno je jesti prehranu bogatu termogenom hranom, poput kave i cimeta, jer povećavaju tjelesnu temperaturu i ubrzavaju metabolizam, pridonoseći trošenju više energije i masti.
Ovu prehranu mora planirati nutricionist kako bi se prilagodila individualnim potrebama. Pogledajte popis termogenih namirnica koje olakšavaju mršavljenje.
U sljedećem videu pogledajte što možete jesti prije, za vrijeme i nakon treninga kako biste poboljšali rezultate i izgradili mišiće: