Da biste izgubili kilograme i izgubili trbuh za 1 mjesec, trebali biste vježbati najmanje 3 puta tjedno i imati restriktivnu prehranu, unoseći manje hrane bogate šećerom i masnoćama, tako da tijelo koristi nakupljenu energiju u obliku masti.
Važno je zapisati razloge zbog kojih želite izgubiti trbuh, kako biste ostali usredotočeni na konačni cilj, fotografirali svoj napredak i imali vagu za vaganje jednom tjedno, jer na taj način možete imati pravi osjećaj za evoluciju i koristi vježbanje i prehrana.
Neke strategije koje vam mogu pomoći da izgubite kilograme i izgubite trbuh za 1 mjesec su:
1. Povećajte metabolizam
Izvrsna strategija za ubrzavanje metabolizma za mršavljenje je dodati prstohvat kajenskog papra u litru vode i piti ga tijekom dana, pazeći da ga ne dodate previše, jer piće može postati vrlo začinjeno. Ako osoba ima problema sa žgaravicom ili gastritisom, može pokušati uzimati čaj od đumbira s cimetom tijekom dana, bez šećera, jer također pomaže sagorijevanju masti.
Uz to, osoba treba piti najmanje 2 litre vode dnevno, dodajući malo okusa limuna za poboljšanje okusa i izbjegavanje industrijaliziranih sokova i čajeva.
2. Sagorijevanje masti
Najbolji način sagorijevanja masnoća je vježbanje. Najbolje vježbe za one koji žele smršavjeti i brzo izgubiti trbuh kombinacija su aerobnih vježbi, poput hodanja ili trčanja, s intenzivnom anaerobicom, poput treninga s utezima, na primjer, jer se međusobno nadopunjuju. Vježbe treba izvoditi 3 do 5 puta tjedno, s minimalnim trajanjem od 1 sata.
Pogledajte nekoliko primjera vježbi.
3. Jedite dobro
Hranu bogatu zasićenim mastima treba ukloniti iz prehrane, ali jesti dobre izvore masti važno je kako bi se održalo dobro raspoloženje i osiguralo pravilno hormonsko funkcioniranje. Iz tog biste razloga svakodnevno u malim obrocima trebali zamijeniti hamburgere, krumpiriće i grickalice za brazilske orašaste plodove, avokado i maslinovo ulje.
Ne jedite prerađenu hranu, poput smrznutih lazanja, gotovih polpeta, kolača, kolača i prerađenih pločica od žitarica, jer sadrže mnogo toksina i pogoduju nakupljanju masnoće, a kad se konzumiraju noću, najvjerojatnije će se čuvati kao trbušna mast.
4. Izbjegavajte biti gladni
Da ne biste ogladnili, trebali biste jesti hranu bogatu vlaknima zamjenom francuskog kruha, obične tjestenine i bijele riže za cjelovite žitarice. Odličan prijedlog je za ručak i večeru uvijek jedite tanjur pun salata koji uvijek mogu biti raznoliki, s 1 porcijom proteina, a to mogu biti 2 kuhana jaja, 1 konzerva tune u vodi ili 1 porcija nemasnog mesa koje može biti briškula piletina bez kože ili kuhana ili pečena riba.
Jelo svaka 3 sata je vrlo važno, ali nije potrebno jesti u velikim količinama. Dovoljno je pojesti 1 voće s 1 cjelovitim tostom ili 1 jogurt sa cjelovitim žitaricama, na primjer. Pogledajte kako dodati vlakna u svaki obrok.
5. Uklonite šećer
Šećer izaziva ovisnost, a što više slatke hrane osoba pojede, to više želi jesti. Dakle, sjajna strategija je prestati dodavati šećer hrani, kavi, sokovima i mlijeku, ali također je važno pročitati etikete jer je šećer prisutan u mnogim namirnicama. Pogledajte kako se šećer može sakriti u hrani.
Također se ne preporučuje uporaba zaslađivača jer sadrže toksine koji smanjuju gubitak kilograma. Međutim, ako osoba ne može odoljeti slatkišima, može probati Steviju, koja je prirodno zaslađivač, ili koristiti med, ali u malim količinama.
Pogledajte sljedeći video kako biste saznali što još možete učiniti za gubitak trbuha za 1 mjesec:
Što učiniti da se ponovno ne udebljate
Da se više ne bih udebljao, trebat će neka disciplina. Kad god se unese više kalorija i masti nego što se potroši, pohranit će se u obliku masti, posebno u trbuhu. Stoga, da se to ne bi dogodilo, potrebno je:
- Nastavite redovito baviti se tjelesnom aktivnošću;
- Održavajte zdravu prehranu;
- Zamijenite, kad god je to moguće, industrijaliziranu hranu bogatu šećerom.
Gubitak kilograma je moguć i svatko može postići svoj cilj. Međutim, ljudima koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu vjerojatno će trebati liječnička pomoć, nutricionist i fizički trener da bi ih došli, a u nekim slučajevima endokrinolog može preporučiti upotrebu lijekova za mršavljenje.
Pogledajte također cjelovit program za gubitak trbuha za 1 tjedan.