Muka je osjećaj koji je povezan sa situacijama koje se događaju u životu osobe i koje donose mnoge zabrinutosti, kao što je primjerice poznavanje dijagnoze bolesti, gubitak člana obitelji ili slom srca, a to je emocionalna manifestacija koja uznemirava i smeta a obično proizlazi iz osjećaja frustracije, krivnje, nesigurnosti ili nezahvalnosti, na primjer.
Neki od simptoma nevolje uključuju:
- Bolovi u prsima i grlu, s osjećajem stezanja;
- Brzi i nekontrolirani rad srca;
- Osjećaj gušenja, otežano disanje;
- Nemir i stalni nemir;
- Trajna glavobolja;
- Negativne misli;
- Napadi tjeskobe. Znajte što je napad tjeskobe.
Uz ove uobičajene simptome nevolje, osoba može iskusiti i druge, što se može zamijeniti s depresijom i koji remete svakodnevni život, poput apatije, nedostatka apetita, nesanice, poteškoća u koncentraciji, kontrakcija mišića, bolova u tijelu i stalni umor.
Kako liječiti tjeskobu
Da biste liječili tjeskobu, potrebno je riješiti osnovni uzrok, kako biste uklonili sve simptome. Osim rješavanja uzroka tjeskobe, postoje načini za njezino ublažavanje, u trenutcima kada se simptomi manifestiraju.
Neki od načina za ublažavanje nevolje su naučiti kontrolirati dah, pokušavajući duboko i polako disati kroz nos, podižući zrak do trbuha i lagano ispuhujući zrak kroz usta te zamjenjujući negativne misli pozitivnim mislima, registrirajući obje na papiru.
Osim toga, svakodnevno se mogu vježbati neke navike koje pomažu osobi da se opusti i smanji razdoblja nevolje, poput izvođenja vježbi opuštanja, poput meditacije ili istezanja, kupanja u vrućoj kupki ili traženja od člana obitelji masaže leđa odmarajte se u mračnoj i tihoj sobi i pijte umirujući čaj, na primjer sok od kamilice, valerijane ili marakuje. Otkrijte druge opuštajuće čajeve koji pomažu u kontroli tjeskobe i boljem snu.
U nekim slučajevima, osobito kada su muke duboke i stalne, možda će biti potrebno otići liječniku ili psihologu kako bi procijenio situaciju i prilagodio liječenje, što obično uključuje psihoterapijske seanse, a u nekim slučajevima i upotreba lijekova također može biti potrebna. za smanjenje anksioznosti.
Pogledajte sljedeći videozapis i pogledajte još savjeta koji vam pomažu u kontroli stresa i tjeskobe i prestanku tjeskobe: