Fosfatidilserin je spoj dobiven iz aminokiseline koja se nalazi u velikim količinama u mozgu i živčanom tkivu, jer je dio stanične membrane. Iz tog razloga može doprinijeti kognitivnim funkcijama, posebno u starijih osoba, pomažući poboljšanju pamćenja i pažnje.
Ovaj spoj proizvodi tijelo, a može se dobiti i hranom, a također i dodacima, što je očito pokazalo nekoliko blagodati u nekim situacijama.
Čemu služi fosfatidilserin
Dodatak fosfatidilserina može imati nekoliko zdravstvenih blagodati i stoga se može koristiti u nekoliko situacija, kao što su:
1. Poboljšati kognitivne funkcije i pamćenje
Nekoliko je blagodati dodavanja fosfatidilserina pronađeno i pronađeno je u nekim studijama koje pomažu u poboljšanju kognitivne funkcije i pamćenja kod starijih osoba, uključujući bolesnike s Alzheimerovom bolešću i osobe s dobnim oštećenjem pamćenja, sprječavanju ili odgađanju kognitivnih oštećenja i demencije .
To je zato što fosfatidilserin očito povećava neuronsku komunikaciju, povećavajući fluidnost staničnih membrana i razinu acetilkolina, koji je važan neurotransmiter. Uz to, fosfatidilserin također štiti stanične membrane od oksidativnog oštećenja i oštećenja slobodnih radikala.
U zdravih ljudi još uvijek nema dovoljno studija koje bi dokazale ovo poboljšanje, no vjeruje se da je pozitivno.
2. Smanjite simptome poremećaja hiperaktivnosti s deficitom pažnje
Vjeruje se da bi suplementacija fosfatidilserinom mogla poboljšati simptome poremećaja pažnje i hiperaktivnosti kod djece s ADHD-om, također promatrajući poboljšanje kratkoročnog slušnog pamćenja i impulzivnosti. Naučite prepoznavati simptome ADHD-a.
3. Poboljšati pažnju i učenje
Prema nekim studijama, u slučaju odraslih, ovaj bi dodatak mogao značajno poboljšati sposobnost obrade informacija, kao i točnost odgovora danih u nekim testovima koji mjere kognitivne sposobnosti.
4. Ublažite simptome stresa
Dugotrajna suplementacija fosfatidilserinom može imati antistresne učinke kod zdravih ljudi, međutim još nije poznato kako točno ovaj spoj djeluje u tijelu da bi stvorio taj učinak, a potrebne su daljnje studije kako bi se potvrdilo ovo djelovanje fosfatidilserina.
Hrana koja sadrži fosfatidilserin
Trenutno se vjeruje da je unos fosfatidilserina, zbog njegove prirodne prisutnosti u prehrani, između 75 i 184 mg po osobi dnevno. Neki izvori fosfatidilserina u hrani su crveno meso, piletina, puretina i riba, uglavnom u unutrašnjosti, poput jetre ili bubrega.
Mlijeko i jaja također sadrže male količine ovog spoja. Neki biljni izvori su bijeli grah, sjemenke suncokreta, soja i derivati.
Kako konzumirati dodatak
FDA (Hrana, lijekovi, administracija) odobrila je fosfatidilserin kao dodatak, s preporučenom maksimalnom dozom od 300 mg dnevno. Općenito, za sprečavanje kognitivnih oštećenja preporuča se uzimanje 100 mg 3 puta dnevno, međutim važno je pročitati upute proizvođača, jer se dodaci mogu razlikovati ovisno o dozi.
Za djecu i adolescente preporučuje se 200 mg / d za poboljšanje pozornosti, a doza od 200 do 400 mg / d može se koristiti za zdrave odrasle osobe.
Nuspojave i kontraindikacije
Unos dodatka fosfatidilserina očito je siguran, ima samo gastrointestinalne probleme, poput mučnine, povraćanja i probavne smetnje. Ovaj dodatak ne smiju uzimati trudnice, žene koje sumnjaju na trudnoću ili tijekom dojenja zbog nedostatka studija koje dokazuju njegovu sigurnost.