Što jesti za borbu protiv simptoma menopauze

Znanje što jesti tijekom menopauze vrlo je važno, jer hrana pomaže smanjiti simptome menopauze, poput valunga, anksioznosti i nervoze ili nesanice, poboljšavajući žensku dobrobit.

Zdrava prehrana u menopauzi trebala bi uključivati ​​hranu poput:

  • Hrana bogata fitoestrogenima , poput soje i hrane na bazi soje, jam, leća, slanutak, kikiriki, klice graha i lucerke soje, sjemenke lana, ražene mekinje, cjelovita pšenica, ječam, sjeme sezama i sjeme bundeve;
  • Svježe povrće, povrće i voće, posebno agrumi;
  • Hrana bogata vitaminom A, a to je naranča;
  • Tamnozeleni listovi , poput brokule i špinata;
  • Hrana bogata omega 3, poput ribe, chia sjemenki i orašastih plodova;
  • Hrana bogata kalcijem:  sjeme sezama, repa;
  • Jaja (2 do 3 tjedno);
  • Žitarice:  riža, krumpir, cjelovita tjestenina;
  • Maslinovo ulje .

Vidi također: Što jesti za borbu protiv uobičajene menopauzne nesanice.

Što jesti za borbu protiv simptoma menopauzeŠto jesti za borbu protiv simptoma menopauze

Dijeta u menopauzi

Dijeta u menopauzi trebala bi sadržavati manje kalorija hrane i hrane bogate kalcijem za jačanje kostiju i dobre izvore proteina za održavanje mišića. Stoga se preporučuje da žene daju prednost ovoj hrani i odaberu jednu od njih za svaki obrok. Na primjer:

  • Doručak : 1 čaša soka od naranče i 1 kruh preliven maslinovim uljem;
  • Ručak : 1 kuhano jaje, 1 kuhani jam i tamnozeleno i narančasto povrće i povrće;
  • Međuobrok : 1 šalica sojinog jogurta sa chia sjemenkama;
  • Večera : 1 odrezak s roštilja, svježa salata i smeđa riža.

Važno je da je žena svjesna da hormonalne promjene tipične za menopauzu ne predstavljaju bolest, ali nadomjesna hormonska terapija može biti korisna za smanjenje simptoma i nelagode u ovoj fazi.

Pogledajte više savjeta u sljedećem videozapisu:

Suplementi u menopauzi

Korištenje prehrambenih dodataka tijekom menopauze od velike je pomoći u održavanju ženskog zdravlja. Neki primjeri su:

  • Vitamin E : Pomaže u borbi protiv valunga, suhoće rodnice, nježnosti u dojkama i doprinosi zdravlju kože i noktiju;
  • Kalcij : Oko 1,2 g kalcija dnevno korisno je za jake kosti;
  • Magnezij : Pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti i smanjiti krvni tlak;
  • Vitamin C : Pomaže u jačanju imunološkog sustava, a kada je prisutan u kozmetičkim proizvodima, korisno je osigurati ljepotu i hidrataciju kože.

Važno je pojasniti da ako uzimate dodatak kalcija, trebali biste uzimati i dodatak magnezija kako biste osigurali apsorpciju oba, ali bilo koji dodatak treba uzimati samo uz liječnički savjet. Znajte kada bi žene u menopauzi trebale uzimati dodatke kalcija.