Spirulina vam pomaže u mršavljenju jer povećava sitost zbog visoke koncentracije proteina i hranjivih sastojaka, čineći da tijelo funkcionira bolje, a osobi se, na primjer, ne da jesti slatkiše. Neke studije pokazuju da spirulina može poboljšati metabolizam masti i glukoze, smanjujući nakupljene masnoće u jetri i štiteći srce.
Spirulina je vrsta morskih algi koja se koristi kao dodatak prehrani zbog činjenice da je izvrstan izvor vitamina, minerala i antioksidansa, a trenutno se smatra super hranom koja pruža nekoliko zdravstvenih blagodati.
Ova morska trava dostupna je u obliku praha i u kapsulama, a može se unositi s malo vode ili u smjesi sokova ili smoothieja. I prašak i dodatak mogu se kupiti u trgovinama zdrave hrane, ljekarnama, internetskim trgovinama i nekim supermarketima.
Pomaže li vam spirulina u mršavljenju?
Neke studije pokazuju da spirulina zajedno sa zdravom prehranom može pogodovati mršavljenju, jer može djelovati kao suzbijanje apetita i kontrolirati sitost, jer je bogata fenilalaninom, pretečnom aminokiselinom hormona holecistokinina, koji određuje razinu sitost želuca.
Uz to, spirulina očito može utjecati na leptin, hormon koji pomaže smanjiti apetit i sagorijevati masnoće. Dakle, njegovo pročišćavajuće djelovanje pomaže u čišćenju i detoksikaciji tijela, ubrzavajući metabolizam.
Druga istraživanja sugeriraju da spirulina pomaže smanjenju masnog tkiva zbog svoje sposobnosti usporavanja upalnog procesa koji se javlja kod osobe s metaboličkim sindromom, a uz to je odgovorna za inhibiciju enzima koji je odgovoran za proizvodnju masnih kiselina.
Kako uzimati Spirulinu
Preporučena količina spiruline dnevno je 1 do 8 grama, ovisno o namjeni:
- Kao dodatak : 1 g dnevno;
- Za smanjenje težine : 2 do 3 g dnevno;
- Kao pomoć u kontroli kolesterola : 1 do 8 grama dnevno;
- Za poboljšanje performansi mišića : 2 do 7,5 g dnevno;
- Za pomoć u kontroli glukoze u krvi : 2 g dnevno;
- Za pomoć u kontroli krvnog tlaka : 3,5 do 4,5 g dnevno;
- Za liječenje jetrene masti : 4,5 g dnevno.
Spirulinu treba uzimati prema savjetima liječnika ili nutricionista, a može se jesti u jednoj dozi ili podijeliti u 2 do 3 doze tijekom dana, preporučujući joj upotrebu najmanje 20 minuta prije glavnih obroka (doručak) jutro, ručak ili večera).
Moguće nuspojave i kontraindikacije
Konzumacija spiruline može uzrokovati mučninu, povraćanje i / ili proljev i, u rijetkim slučajevima, alergijske reakcije. Važno je ne prekoračiti preporučene doze ovog dodatka kako bi se izbjegle nuspojave.
Spirulinu trebaju izbjegavati osobe s fenilketonurijom, jer sadrži visoku razinu fenilalanina, ili osobe koje imaju problema povezanih s tom aminokiselinom. Osim toga, ne smije se koristiti tijekom trudnoće, dojenja i djece, jer se njegovi učinci ne postižu.
Prehrambene informacije
Sljedeća tablica prikazuje hranjivu vrijednost spiruline za svakih 100 grama, količine mogu varirati ovisno o vrsti i uzgoju biljke:
| Kalorije | 280 kcal | Magnezij | 270 - 398 mg |
| Protein | 60 do 77 g | Cinkov | 5,6 - 5,8 mg |
| Mast | 9 do 15 g | Mangan | 2,4 - 3,3 mg |
| Ugljikohidrati | 10 do 19 g | Bakar | 500 - 1000 µg |
| Željezo | 38 - 54 mg | B12 vitamin | 56 ug |
| Kalcij | 148 - 180 mg | Pseudovitamin B12 * | 274 ug |
| β-karoten | 0,02 - 230 mg | Klorofil | 260 - 1080 mg |
* Važno je napomenuti da se pseudovitamin B12 ne može metabolizirati u tijelu, pa njegova konzumacija ne povećava razinu vitamina B12 u krvi, važno je da ljudi vegani ili vegetarijanci to uzmu u obzir.
Čemu služi Spirulina
Spirulina služi za prevenciju i liječenje raznih bolesti, poput hipertenzije, dislipidemije, alergijskog rinitisa, anemije, dijabetesa i metaboličkog sindroma, jer je alga bogata vitaminima i mineralima, klorofilom, visokokvalitetnim proteinima, esencijalnim masnim kiselinama i antioksidantima.
Uz to ima spojeve koji su imunostimulansi, poput inulina i fikocijanina, koji imaju protuupalna, antioksidativna i antitumorska svojstva. Ova morska trava također može igrati važnu ulogu u liječenju neuroloških poremećaja i artritisa.
Dakle, spirulina se može koristiti za:
- Smanjite krvni tlak , jer pomaže opuštanju krvnih žila i pospješuje proizvodnju dušikovog oksida:
- Smanjite kolesterol i trigliceride , jer inhibira apsorpciju lipida i pomaže u povećanju dobrog kolesterola, HDL;
- Poboljšati simptome alergijskog rinitisa , smanjujući nosne izlučevine, začepljenje, kihanje i svrbež, jer jača imunološki sustav;
- Spriječiti i kontrolirati dijabetes , jer očito pomaže povećati osjetljivost na inzulin i brzo smanjiti razinu glukoze;
- Favorizirajte gubitak kilograma , jer smanjuje upalu na razini masnog tkiva i posljedično, povećava gubitak masti kod ljudi s metaboličkim sindromom;
- Povećajte pažnju, poboljšajte raspoloženje i raspoloženje , izbjegavajući depresiju, jer je bogat magnezijem, mineralom koji pomaže u stvaranju hormona odgovornih za dobrobit;
- Poboljšati pamćenje i izvršiti neuroprotektivni učinak , jer je bogat fikocijaninom i antioksidantima, ima blagodati za ljude koji imaju Alzheimerovu bolest i smanjuje kognitivna oštećenja koja se događaju s godinama;
- Smanjite upalu , jer sadrži omega-3 masne kiseline koje djeluju kao antioksidanti i protuupalne tvari u tijelu;
- Poboljšati i ojačati imunološki sustav , jer aktivira stanice imunološkog sustava;
- Pomoć u liječenju artritisa , jer se vjeruje da može zaštititi zglobove;
- Spriječite prerano starenje , jer je bogato antioksidansima kao što su vitamin A i C, koji pomažu u smanjenju staničnih oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima;
- Spriječite rak , jer je bogat antioksidantima i mikroelementima, kao što su cink i selen, koji sprečavaju oštećenje stanica uzrokovano slobodnim radikalima;
- Promicati hipertrofiju i oporavak mišića , jer je bogat proteinima, omega-3 i mineralima, poput željeza i magnezija, uz poboljšanje performansi u vježbama otpora;
- Pročistite tijelo jer ima hepatoprotektivni učinak, sprečavajući oštećenje stanica jetre i štiteći ga od toksina, zbog svog antioksidativnog učinka. Uz to, spirulina ima sposobnost smanjiti nakupljene masnoće u jetri. Također može imati antivirusni učinak protiv virusa herpes simplex i hepatitisa C;
- Poboljšavaju simptome anemije jer sadrži željezo.
Budući da je superhrana i donosi dobrobiti za cijelo tijelo, spirulina je indicirana u različitim fazama života te u prevenciji i liječenju bolesti, posebno u slučajevima pretilosti, lokaliziranih masnih kiselina, prevencije starenja i oporavka mišića izvođača tjelesnih aktivnosti. Otkrijte druge superhrane kako biste obogatili svoju prehranu u Superhrani koja pojačava vaše tijelo i mozak.