Da biste smršavjeli za 2 tjedna potrebno je imati zdravu i uravnoteženu prehranu, važno je uz preporuku izbjegavati konzumaciju prerađene hrane, pržene hrane, smrznute hrane kao što su pizza i lazanje, kobasice, uključiti voće, povrće i cjelovite namirnice bogate vlaknima. brza hrana itd.
Za 2 tjedna moguće je izgubiti između 1 kg i 5 kg, međutim, ovaj gubitak kilograma može varirati ovisno o metabolizmu osobe, činjenici da se pravilno jede i redovitim tjelesnim aktivnostima.
Da bi se postigao cilj, naznačeno je da osoba obavlja uglavnom aerobne aktivnosti, na primjer trčanje, plivanje ili hodanje, jer pomažu tijelu da potroši više energije i sagorijeva nakupljene masnoće. Pogledajte popis najboljih vježbi za mršavljenje.
Što možete jesti
Kako bi se smanjila težina za 2 tjedna, dopuštena hrana je voće i povrće, jer je bogata vlaknima, što jamči osjećaj sitosti i poboljšava crijevni prolaz. Hrana kao što su:
- Zob;
- Kvinoja;
- Riža;
- Kruh od cjelovitih žitarica;
- Jaja;
- Grah;
- Granola bez šećera;
- Krumpir;
- Sjemenke lana, suncokreta, bundeve i sezama;
- Suho voće poput orašastih plodova, badema, kikirikija i indijskih oraščića;
- Obrano mlijeko i derivati, poput bijelog sira.
Ostale namirnice koje mogu ubrzati metabolizam i time pogodovati mršavljenju su termogena hrana, poput cimeta, đumbira, crvene paprike, kave, zelenog čaja i jabučnog octa, koji također mogu biti uključeni u prehranu. Saznajte više o termogenoj hrani.
Hrana koju treba izbjegavati
Hrana koju treba izbjegavati je ona bogata solju, šećerom, bijelim pšeničnim brašnom i mastima, kao što su:
- Šećer: šećer, slatkiši, deserti, kolači, čokolada;
- Sol: sol, umak od soje, Worcestershire umak, kockice mesnih i povrtnih juha, omekšivači mesa, juhe u prahu;
- Bijelo pšenično brašno: kruh, kolači, pite, bijeli umak, grickalice;
- Masnoća: pržena hrana, crveno meso, slanina, kobasica, kobasica, salama, crveno meso s puno masnoće, punomasno mlijeko i žuti sirevi poput čedara i priloga.
- Industrijalizirani proizvodi: punjeni keksi, pakirani zalogaji, smrznuta smrznuta hrana, pizza, lazanje, bezalkoholna pića i sokovi u kutiji.
Da biste nadomjestili sol u pripremi hrane, možete koristiti prirodno bilje i začine poput luka, češnjaka, ružmarina, peršina, majčine dušice, bosiljka i origana, jer hranu čine aromatičnijom i ne uzrokuju zadržavanje tekućine u tijelu.
Izbornik za mršavljenje za 2 tjedna
Tablica u nastavku prikazuje primjer trodnevnog jelovnika za gubljenje do 5 kg u dva tjedna. Nakon ova tri dana osoba može sastaviti vlastiti jelovnik uzimajući u obzir prethodno naznačene savjete:
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | 1 čaša obranog mlijeka + 1 kriška integralnog kruha s 1 kriškom bijelog sira + 1 kriška purećih prsa | 1 nemasni jogurt + 1/4 šalice zobi + 1 žlica chia sjemenki + 1/2 narezane banane | Kava s nemasnim i nezaslađenim mlijekom + 1 zobena palačinka + 1 kriška bijelog sira |
| Jutarnja marenda | 1 kriška papaje s 1 žlicom zobi | 1 čaša zelenog detoksikacijskog soka | 1 kriška lubenice + 10 jedinica kikirikija |
| Ručak Večera | 1 komad oslića s roštilja + 3 žlice smeđe riže + 2 žlice graha + salata od brokule s mrkvom + 1 žlica maslinovog ulja | 1 pileći file s prirodnim umakom od rajčice + 3 žlice integralne tjestenine + salata s 1 žlicom kikirikija + 1 desertna žlica maslinovog ulja | 1 file purećih prsa + 4 žlice kvinoje + 1 šalica kuhanog povrća + 1 desertna žlica maslinovog ulja |
| Popodnevni međuobrok | 1 jabuka + 2 tosta od ricotte | Sok od papaje s 1 žlicom lanenog sjemena | 1 jogurt s malo masnoće + 6 orašastih plodova |
Količine uključene u jelovnik razlikuju se ovisno o dobi, spolu, tjelesnoj aktivnosti i prisutnosti ili odsutnosti bilo koje bolesti, pa je važno otići nutricionistu kako bi izvršio cjelovitu procjenu i izračunao prehrambeni plan prema potrebama pacijenta. osoba.
Pogledajte video u nastavku za više savjeta za sušenje trbuha i definiranje trbuha:
Ostali savjeti za mršavljenje
Neki drugi savjeti koje je važno slijediti prilikom postavljanja prehrambenog plana za taj dan su:
- Jedite 5 do 6 obroka dnevno: 3 glavna obroka i 2 do 3 međuobroka, preporuča se jesti svaka 3 sata;
- Konzumirajte 3 do 4 voća dnevno, dajući prednost voću s korom i bagasse;
- Polovina jela trebala bi biti s povrćem, i ručkom i večerom, pri čemu je važno konzumirati najmanje 2 porcije dnevno;
- Preporuča se odabrati samo jedan izvor ugljikohidrata, izbjegavajući postavljanje više izvora na tanjur;
- Izaberite između graha, kukuruza, graška, slanutka, soje i leće kao izvora biljnih bjelančevina i stavite na tanjur samo 2 žlice;
- Uklonite svu masnoću iz mesa prije nego što ga pojedete, uključujući kožu ribe, piletine i puretine, uz smanjenje konzumacije crvenog mesa na 2 puta tjedno.
U jedan od međuobroka moguće je uključiti detoksikacijski sok, koji po mogućnosti treba pripremiti s povrćem, jer je bogato vlaknima. Pogledajte neke recepte za detoksikaciju sokova za mršavljenje.
Diuretski čajevi za ispuhivanje trbuha
Osim u hranu, trebali biste ulagati u konzumaciju diuretičkih čajeva koji pojačavaju metabolizam, poput zelenog čaja, matcha čaja, čaja od hibiskusa (cvijet jamajke) i čaja od đumbira s ananasom. Da biste postigli željeni učinak, trebali biste piti 3 do 4 šalice čaja dnevno, bez dodavanja šećera.
Također je važno piti najmanje 1,5 L tekućine dnevno, po mogućnosti diuretičkih čajeva ili vode, kako bi se borilo protiv zadržavanja tekućine i poboljšalo rad crijeva.