Majčino hranjenje tijekom dojenja (s opcijom jelovnika)

Prehrana majke tijekom dojenja mora biti uravnotežena i raznovrsna, a važno je jesti voće, cjelovite žitarice, mahunarke i povrće, izbjegavajući konzumaciju prerađene hrane s visokim udjelom masti, koja nema niti hranjivu vrijednost za majku niti za nju. beba.

Tijekom dojenja majka gubi 1 do 2 kg mjesečno, polako i postupno, zbog količine energije koja se koristi za stvaranje majčinog mlijeka koje dolazi iz nakupljenih masnoća tijekom trudnoće. 800 kalorija potrebno je za proizvodnju 1 litre mlijeka, 500 kalorija iz prehrane i 300 kalorija iz zaliha masti stvorenih tijekom trudnoće.

Majčino hranjenje tijekom dojenja (s opcijom jelovnika)

Što jesti tijekom dojenja

Žena tijekom dojenja treba veću količinu energije i proteina, koji se moraju dobiti uravnoteženom prehranom koja uključuje sve skupine hrane. Uz to, važno je obratiti pažnju na količinu konzumiranih mliječnih proizvoda kako bi u ovoj fazi bilo dovoljno za opskrbu potrebnim kalcijem. Nekoliko savjeta za olakšavanje majčinog hranjenja su:

  • Jedite najmanje 5 porcija voća i povrća dnevno;
  • Konzumirajte proteine poput dobro kuhane piletine ili puretine i jaja;
  • Konzumirajte ribu 2 do 3 puta tjedno , dajući prednost ribama s malim količinama žive, poput srdela, tune, pastrve i lososa;
  • Cijeli ugljikohidrati poput riže, tjestenine, žitarica, tosta i kruha za povećanje potrošnje vlakana, uz potrošnju žitarica;
  • Jedite 2 do 3 porcije mliječnih proizvoda , na primjer 1 čašu obranog ili poluobranog mlijeka, 1 krišku bijelog sira i 1 obični jogurt. Ako beba ima znakove i simptome koji ukazuju na intoleranciju na laktozu, majka bi trebala izbjegavati konzumaciju ovih proizvoda ili davati prednost hrani bez laktoze, a kalcij mora dobivati ​​iz drugih prehrambenih izvora;
  • Uključite dobre masti u svakodnevni život , poput avokada, maslinovog ulja, orašastih plodova i sjemenki, poput lanenog sjemena, chia i bundeve, na primjer.

Uz to, neophodno je da majka pije puno tekućine kako bi pomogla u proizvodnji mlijeka, preporučujući joj unos oko 3 litre vode dnevno. Ova količina uključuje vodu prisutnu u voću, juhama i sokovima, pa je i dalje potrebno piti oko 2 litre tekućine, poput vode ili nezaslađenog čaja, dnevno.

Potrebni mikronutrijenti tijekom ove faze

Tijekom majčinske laktacije važan je dovoljan unos vitamina i minerala, koji bi se trebao dogoditi uzimanjem hrane bogate željezom, folnom kiselinom, cinkom, vitaminom C, vitaminima B, kalcijem i omega-3. Sljedeća tablica prikazuje dnevnu količinu ovih vitamina za žene tijekom dojenja:

MikronutrijentiPotrebna dnevna količinaHrana u kojoj se može naći
Željezo15 mg / dMeso i riba, sjemenke bundeve, orašasti plodovi, grah, slanutak, leća, avokado.
Folna kiselina500 mcg / dŠpinat, brokula, kupus, šparoge, peršin, prokulice, grah, rajčica.
Cinkov19 mg / dGrah, brazilski orašasti plodovi i suho voće.
Kalcij1100 mg / dJogurti, mlijeko, sirevi, tamno povrće, sezam, sjemenke sezama i orašasti plodovi.
Vitamin C90 mg / dAgrumi, žuti papar, sok od naranče, papaja, guava, dinja, mango.
omega 3300-600 mg / d DHALaneno ulje, sjemenke lanenog sjemena, ekstra djevičansko maslinovo ulje, orašasti plodovi, chia, avokado, losos i pastrva.
B12 vitamin2,8 mcg / dMeso, mlijeko, riba i sir
Vitamin A800 mcgJaja, mlijeko, jogurt, mrkva, buča, mango i brokula.

Može li žena piti kavu dok doji?

Kofein je stimulator živčanog sustava i beba ne bi mogla metabolizirati tu tvar, međutim neke su studije pokazale da konzumacija 300 mg kofeina dnevno ne uzrokuje nikakve promjene kod djeteta i, prema tome, žena može uzeti 2 do 3 šalice kave dnevno sve dok dijete ne usisa.

Majčino hranjenje tijekom dojenja (s opcijom jelovnika)

Što ne jesti tijekom dojenja

Hrana koju treba izbjegavati tijekom dojenja su namirnice poput pržene hrane, kobasica, žutih sireva, bezalkoholnih pića, kolača i kolačića, jer sadrže velike količine masti i šećera.

U obiteljima s alergijskom anamnezom smatralo se korisnim za majku uklanjanje potencijalno alergenih namirnica iz prehrane, poput jaja i kikirikija, na primjer. Međutim, to nije pravilo, jer se to razlikuje od osobe do osobe, stoga je važno prije nego što izbacite hranu iz prehrane, posavjetovati se sa svojim pedijatrom ili nutricionistom.

Uz to, zabranjena je konzumacija alkoholnih pića, jer se alkohol može eliminirati majčinim mlijekom, prenoseći ga bebi. Pogledajte detaljnije što ne jesti tijekom dojenja.

Uzorak trodnevnog jelovnika

Sljedeća tablica prikazuje primjer uravnotežene i raznolike prehrane koja se može uzimati tijekom dojenja:

Hrana1. dan2. dan3. dan
Doručak2 kriške integralnog kruha s bijelim sirom + 1 kruškaOmlet od špinata + 1 čaša (250 ml) soka od naranče2 kriške integralnog kruha s bijelim sirom + 1 čaša (250 ml) soka od lubenice
Jutarnja marenda240 ml jogurta s 1/2 šalice narezanog voća1 šalica (200 ml) soka od papaje + 4 cijela krekera1 srednja banana
Ručak Večera140 g lososa na žaru + 1 šalica smeđe riže + 1 šalica mahuna ili mahuna s kuhanom mrkvom + 1 žličica maslinovog ulja + 1 mandarina100 g piletine s paprikom i lukom + 1/2 šalice smeđe riže + 1/2 šalice leće + salata + 1 žličica maslinovog ulja + 1 jabuka100 g purećih prsa + 2 srednja krumpira + salata + 1 žličica maslinovog ulja + 1 kriška dinje
Popodnevni međuobrok1 srednja jabuka1/2 šalice žitarica + 240 ml obranog mlijeka1 kriška raženog kruha + 1 kriška sira + 2 kriške avokada

Ostale mogućnosti za međuobroke su konzumiranje svježeg voća, raženog kruha sa sirom i povrćem, jogurta (200 ml), vrhnja od slanutka s povrćem, žitarica s mlijekom ili 1 čaše soka od keksa Maria.

Količine naznačene na jelovniku mogu se razlikovati ovisno o karakteristikama žene, važno je da se konzultiraju nutricionisti kako bi se napravila cjelovita procjena i izradio prehrambeni plan prema njezinim potrebama i djetetovim potrebama.

Majčino hranjenje tijekom dojenja (s opcijom jelovnika)

Kako spriječiti dječje grčeve tijekom dojenja

Ako beba ima kolike, majka može unijeti promjene u prehranu, no to se razlikuje od djeteta do djeteta, a žena bi trebala biti svjesna ima li beba kolike nakon što jede hranu koju treba ukloniti iz prehrane.

Neke namirnice koje su povezane s kolikama kod djeteta su čokolada i hrana koja uzrokuje plinove, na primjer grah, grašak, repa, brokula, cvjetača, kupus i krastavac.

U nekim slučajevima kravlje mlijeko također može izazvati kolike kod djeteta, a možda će biti potrebno da majka pije mlijeko bez laktoze ili, čak i ako je potrebno iz svoje prehrane ukloniti kravlje mlijeko, koje može zamijeniti biljno mlijeko, kao što je npr. kokos, badem ili riža. Međutim, ako to nije uzrok dječjih kolika, majka bi trebala unijeti dnevne preporuke za mliječne proizvode.

Osim toga, neki čajevi kao što su ginseng, Kava Kava i Carqueja također mogu uzrokovati kolike u djeteta i stoga su kontraindicirani. Pogledajte i druge primjere čajeva koje ne možete uzimati tijekom dojenja.

Pogledajte ostale savjete za sprečavanje kolika kod vaše bebe gledajući sljedeći video: