Kako izgubiti trbuh (posebno za muškarce)

Da bi muškarac izgubio trbušnu masnoću i jednom zauvijek okončao 'pivski trbuh', potrebno je napraviti jednostavne prehrambene promjene, poput izbjegavanja alkoholnih pića, šećera i masne hrane. 3 puta tjedno ili više, uz vježbe poput trbuha za definiranje trbuha i čučanj, koji jača noge i gluteus. 

Dakle, dijeta u kombinaciji s redovitim vježbanjem jedan je od najboljih načina za gubljenje neželjenih masnih kiselina na trbuhu, pa stoga 6 savjeta za gubitak trbuha uključuje:

6 savjeta za muškarce kako izgubiti trbuh

1. Smanjite alkoholna pića

Glavni uzrok masnoće na trbuhu kod muškaraca je konzumacija alkoholnih pića, pa je prvi korak do gubitka trbuha ne pijenje, odabir zamjene alkohola vodom ili zelenim čajem koji pomaže u mršavljenju. Saznajte više na: Zeleni čaj ubrzava metabolizam i pomaže vam u mršavljenju;

2. Izbjegavajte šećer i masnoće

Smanjite i izbjegavajte količinu šećera i masti u prehrani, izbjegavajući, na primjer, slatku ili masnu hranu ili pića poput kolača, kolačića, bombona, sladoleda, želea, gotovog želea, guave ili bezalkoholnih pića, jer višak šećera i masti također jedan od glavnih uzroka nakupljanja masti u trbuhu;

3. Povećajte konzumaciju hrane bogate proteinima

Jedite hranu bogatu proteinima poput mesa, ribe, jaja, mlijeka, sira i jogurta, graha, graška, smeđe riže i soje, na primjer, jer su proteini osnovni hranjivi sastojak u gubitku trbušne masti. Pogledajte popis hrane bogate proteinima;

Pogledajte videozapis kako biste provjerili savjete za brži gubitak trbuha:

4. Smanjite količinu ugljikohidrata u prehrani

Smanjite ugljikohidrate kao što su kruh, žitarice, riža, tjestenina, tost ili krekeri, na primjer odabirom da konzumirate hranu s niskim udjelom ugljikohidrata, poput povrća, zelenila, mlijeka, sira, jogurta, mesa, ribe i jaja. Smanjivanjem količine ugljikohidrata smanjuje se apetit i dolazi do gubitka kilograma i gubitka masnoće na trbuhu;

5. Konzumirajte više hrane bogate vlaknima

Jedite cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i suho voće, birajući, na primjer, topiva vlakna koja se mogu naći u breskvama, bananama, kruškama, jagodama, mandarinama ili brokuli. Topljiva vlakna vežu se za vodu i tvore gusti gel koji ostaje u crijevima, pružajući produljeni osjećaj sitosti i smanjen apetit;

6. Redovito vježbajte

Kombiniranje aerobnih vježbi poput hodanja, trčanja ili plivanja, na primjer, s vježbama treninga s utezima poput trbušnih dasaka, čučnjeva, trbušnjaka ili sklekova važno je za gubitak trbuha jer će vježba sagorijevati nakupljene masnoće, definirajući tjelesne mišiće.

Trčanje na ulici, na plaži ili u teretani izvrstan je način za povećanje metabolizma i trošenje energije pohranjene u obliku masti, no kako biste izbjegli ozljede koljena, pored treninga koji može usporiti bilo svakodnevno ili ne. Iako možete trčati u bilo koje doba dana, uvijek je učinkovitije trčati ujutro jer je vaš metabolizam ubrzaniji tijekom dana i lakše je dovršiti trening. Pogledajte izvrstan trening za trčanje za sagorijevanje masnoća i kako ga nadopuniti s 3 jednostavne vježbe kod kuće i gubitka trbuha.

Uz ove savjete, također je važno piti oko 1,5 do 2 litre vode dnevno, jesti svaka 3 sata, spavati oko 7 do 8 sati noću i uglavnom održavati ovaj zdrav način života, nastavljajući radite ovu dijetu i redovito vježbajte.

Znajte koliko kilograma trebate izgubiti

Ovdje stavite svoje podatke i saznajte koja je vaša idealna težina:

Slika koja označava da se stranica učitava

Jer muškarci mršave brže od žena 

Muškarci gube više i brže na težini od žena jer imaju oko 20% veći volumen mišića od njih, što rezultira bržim metabolizmom, što znači da troše više kalorija za obavljanje istih aktivnosti kao i žene.

Oni koji imaju manje nakupljene masnoće troše više kalorija čak i u mirovanju, jer mišići koncentriraju veću količinu mitohondrija koji su odgovorni za trošenje energije.

Tajna za žene bržega mršavljenja je baviti se tjelesnim vježbama poput treninga s utezima, na primjer, što povećava količinu mitohondrija i mišićne mase tako da će lakše gubiti kilograme i imati veći trošak energije čak i kad miruje.

Pogledajte i kako napraviti kompletan program za gubitak trbuha za tjedan dana.