7 prirodnih načina za snižavanje visokog krvnog tlaka (hipertenzija)

Kontrola krvnog tlaka bez lijekova je moguća, uz navike poput vježbanja tjelesnih aktivnosti 5 puta tjedno, gubitka kilograma i smanjenja soli u prehrani.

Ti su stavovi neophodni da bi se spriječilo da pre-hipertenzija postane povišen krvni tlak, a liječnik ih također može voditi kao pokušaj kontrole tlaka prije početka liječenja lijekovima tijekom 3 do 6 mjeseci, ako tlak padne. 160x100mmHg.

Ako je uporaba lijekova već započela, ne bi ih trebalo prekidati bez medicinskog znanja, međutim, ove promjene u životnim navikama također su vrlo važne kako bi liječenje moglo pravilno kontrolirati tlak, čak i dopuštajući smanjenje doze lijekova. 

1. Smršavite

7 prirodnih načina za snižavanje visokog krvnog tlaka (hipertenzija)

Gubitak kilograma i kontrola težine vrlo su važni, jer postoji izravna veza između težine i krvnog tlaka, koji obično raste kod ljudi s prekomjernom težinom. 

Uz smanjenje ukupne tjelesne masnoće, također je vrlo važno smanjiti veličinu opsega trbuha, jer trbušna masnoća predstavlja veliki rizik za kardiovaskularne bolesti, poput srčanog udara.

Da bi se osigurala kontrolirana težina, potrebno je imati težinu koja odgovara indeksu tjelesne mase između 18,5 i 24,9 mg / kg2, što znači da osoba ima idealnu količinu težine za svoju visinu. Bolje shvatite što je ovaj izračun i znajte imate li prekomjernu težinu u tome što je to i kako izračunati BMI.

Opseg trbuha, mjeren vrpcom u području visine pupka, mora biti manji od 88 cm kod žena i 102 cm kod muškaraca, kako bi ukazivao na masnoću na trbuhu u količini sigurnoj za zdravlje. 

2. Usvojite DASH dijetu

7 prirodnih načina za snižavanje visokog krvnog tlaka (hipertenzija)

Dijeta u stilu DASH nudi prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mliječnim derivatima, poput prirodnog jogurta i bijelih sireva, te siromašnom masnoćom, šećerima i crvenim mesom, što dokazano pridonosi gubitku kilograma i kontroli krvnog tlaka.

Također je važno izbjegavati konzumaciju konzervirane, konzervirane ili smrznute hrane spremne za konzumaciju, jer sadrže višak natrija i konzervansa koji dovode do povišenog tlaka, te ih treba izbjegavati.

Uz to, važno je piti 1,5 do 2 litre vode dnevno, kako bi tijelo bilo hidratizirano, uravnoteženo i omogućilo organima pravilno funkcioniranje.

3. Konzumirajte samo 6 g soli dnevno

7 prirodnih načina za snižavanje visokog krvnog tlaka (hipertenzija)

Vrlo je važno kontrolirati konzumaciju soli tako da se dnevno unosi manje od 6 g soli, što odgovara 1 plitkoj žličici, a ekvivalentno je 2 g natrija.

Za to je potrebno promatrati i izračunati količinu soli koja je prisutna u pakiranju hrane, uz izbjegavanje korištenja soli za začinjavanje hrane, a prednost bi trebala imati upotreba začina poput kima, češnjaka, luka, peršina, papra, origana. , bosiljak ili lovorov list, na primjer. Naučite kako uzgajati i pripremati začine koji zamjenjuju sol.

Promjena prehrambenih navika može smanjiti krvni tlak do 10 mmHg, što ga čini sjajnim saveznikom za izbjegavanje ili izbjegavanje većih doza lijekova. Pogledajte druge smjernice nutricionista za prehranu i prehrambenog jelovnika za kontrolu hipertenzije. 

4. Vježbajte 5 puta tjedno

7 prirodnih načina za snižavanje visokog krvnog tlaka (hipertenzija)

Vježbanje tjelesnih aktivnosti, od najmanje 30 minuta do 1 sata dnevno, 5 puta tjedno, ključno je za pomoć u kontroli tlaka, smanjenjem sa 7 na 10 mmHg, što može pridonijeti izbjegavanju upotrebe droga u budućnosti ili za smanjenje doze lijekova. 

To je zato što vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi kroz žile i pomaže srcu da pravilno funkcionira, uz to što pomaže kontrolirati razinu hormona koji povećavaju tlak, poput adrenalina i kortizola.

Neke izvrsne mogućnosti su hodanje, trčanje, vožnja biciklom, plivanje ili ples. U idealnom slučaju, anaerobna vježba, s određenom težinom, također je povezana, 2 puta tjedno, po mogućnosti nakon medicinskog otpusta i uz vodstvo fizičkog pedagoga.

5. Prestanite pušiti

7 prirodnih načina za snižavanje visokog krvnog tlaka (hipertenzija)

Pušenje uzrokuje ozljede i narušava funkciju krvnih žila, osim što skuplja njihove zidove, što uzrokuje povećani tlak, uz to što je važan čimbenik rizika za nekoliko kardiovaskularnih, upalnih bolesti i raka.

Cigarete nisu povezane samo s povišenjem krvnog tlaka, već u mnogim slučajevima mogu čak i poništiti učinak lijekova na one koji su već na liječenju.

Uz to, važno je kontrolirati naviku pijenja alkoholnih pića, jer je to i uzrok povišenog krvnog tlaka. Dakle, njegova konzumacija trebala bi biti umjerena, ne prelazeći količinu od 30 grama alkohola dnevno, što je ekvivalent 2 limenke piva, 2 čaše vina ili 1 dozi viskija.

6. Uzmite više kalija i magnezija

7 prirodnih načina za snižavanje visokog krvnog tlaka (hipertenzija)

Čini se da je zamjena ovih minerala, po mogućnosti hranom, iako nemaju apsolutni dokaz, povezana s boljom kontrolom tlaka, jer su važni za metabolizam, uglavnom živčanog sustava, krvnih žila i srčanih mišića.

Dnevna preporuka magnezija je do 400 mg kod muškaraca i 300 mg kod žena, a preporuka za kalij je oko 4,7 grama dnevno, što se obično dobiva prehranom bogatom povrćem i sjemenkama. Provjerite koja je hrana bogata magnezijem i kalijem.

7. Smanjite stres

7 prirodnih načina za snižavanje visokog krvnog tlaka (hipertenzija)

Anksioznost i stres povećavaju razinu nekih hormona, poput adrenalina i kortizola, koji ubrzavaju otkucaje srca i stežu žile, povećavajući krvni tlak.

Trajnost ove situacije također može povećati pritisak sve više i više, što otežava liječenje i povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, poput srčanog i moždanog udara.

Za borbu protiv stresa preporučuje se vježbanje fizičkih vježbi, aktivnosti poput meditacije i joge, uz stimuliranje putovanja, na primjer, društvenih okupljanja koja pomažu u regulaciji osjećaja i kontroli razine hormona u tijelu. U težim slučajevima također se preporučuje potražiti stručnu pomoć, kroz psihoterapiju i konzultacije s psihijatrom.