Hrana bogata magnezijem uglavnom je sjeme, poput sjemenki lana i sezama, uljarica, poput kestena i kikirikija.
Magnezij je esencijalni mineral koji se koristi u tijelu za funkcije kao što su proizvodnja proteina, pravilno funkcioniranje živčanog sustava, kontrola šećera u krvi i kontrola krvnog tlaka. Uz to, olakšava prijenos živčanih impulsa i regulira kontrakcije mišića. Saznajte kako magnezij poboljšava rad mozga.
Hrana bogata magnezijem
Sljedeća tablica prikazuje 10 glavnih izvora magnezija u prehrani, s količinom ovog minerala prisutnom u 100 g hrane.
| Hrana (100g) | Magnezij | Energija |
| Sjemenke bundeve | 262 mg | 446 kcal |
| Brazilski orah | 225 mg | 655 kcal |
| Sjeme sezama | 346 mg | 614 kcal |
| Laneno sjeme | 362 mg | 520 kcal |
| Indijski orah | 260 mg | 574 kcal |
| Bademi | 304 mg | 626 kcal |
| Kikiriki | 100 mg | 330 kcal |
| Zob | 175 mg | 305 kcal |
| Kuhani špinat | 87 mg | 23 kcal |
| Srebrna banana | 29 mg | 92 kcal |
Ostale namirnice koje također sadrže dobre količine magnezija su mlijeko, jogurt, tamna čokolada, smokve, avokado i grah.
Simptomi nedostatka magnezija u tijelu
Zdrava odrasla osoba treba između 310 mg i 420 mg magnezija dnevno, a nedostatak ovog minerala u tijelu može uzrokovati simptome kao što su:
- Promjene u živčanom sustavu, poput depresije, drhtanja i nesanice;
- Srčana insuficijencija;
- Osteoporoza;
- Visokotlačni;
- Šećerna bolest;
- Predmenstrualna napetost - PMS;
- Nesanica;
- Grčevi;
- Nedostatak apetita;
- Somnolencija;
- Nedostatak pamćenja.
Neki lijekovi također mogu uzrokovati nisku koncentraciju magnezija u krvi, poput cikloserina, furosemida, tiazida, hidroklorotiazida, tetraciklina i oralnih kontraceptiva.
Kada koristiti dodatke magnezija
Potreba za dodavanjem magnezija rijetka je i obično se radi samo u slučaju ranih kontrakcija maternice tijekom trudnoće ili u slučaju prekomjernog povraćanja ili proljeva. Važno je napomenuti da, u slučaju dodavanja magnezija tijekom trudnoće, on mora prestati oko 35. tjedna trudnoće, kako bi se maternica mogla pravilno ugovoriti kako bi se dijete moglo roditi.
Uz to, kod nekih će možda biti potrebno koristiti dodatke magnezija, posebno u prisutnosti čimbenika koji prirodno smanjuju razinu magnezija u tijelu, poput starenja, dijabetesa, pretjerane konzumacije alkohola i gore spomenutih lijekova. Općenito, dodatak magnezija preporučuje se kada je razina magnezija u krvi manja od 1 mEq po litri krvi, a to uvijek treba činiti liječnik ili nutricionist.