Glutamin je aminokiselina koja se može naći u mišićima, ali se također može proizvesti iz drugih aminokiselina, a zatim se može naći u cijelom tijelu. Ova aminokiselina, između ostalih funkcija, odgovorna je za promicanje i održavanje hipertrofije, poboljšavajući sportaševe performanse i oporavak nakon tjelesnih vježbi.
Nakon intenzivnih tjelesnih vježbi, razina glutamina obično se smanjuje, pa se može preporučiti dodatak ove aminokiseline. Suplementaciju glutaminom obično rade sportaši u body buildingu s ciljem održavanja mišića i prevencije infekcija, posebno tijekom natjecateljskog razdoblja.
Glutamin se može naći u dodacima prehrani u obliku slobodne aminokiseline, koja se naziva L-glutamin, ili u obliku peptida, gdje je glutamin vezan za druge aminokiseline, pri čemu se glutamin peptid gotovo 70% više apsorbira nego L-glutamin. Uz to, ovu aminokiselinu možete pronaći u raznim namirnicama, poput mesa, ribe i jaja. Pogledajte koja je hrana bogata glutaminom.
Čemu služi
Osim što potiče rast mišića, sprečava gubitak mršave mase, poboljšava performanse i performanse u treningu i oporavku mišića, glutamin ima i druge prednosti, kao što su:
- Poboljšava funkcioniranje crijeva, jer je vitalna hranjiva tvar za njegovo popravak;
- Poboljšava pamćenje i koncentraciju, jer je neophodan neurotransmiter u mozgu;
- Pomaže u liječenju proljeva uravnotežujući stvaranje sluzi, što rezultira zdravim pražnjenjem crijeva;
- Poboljšava metabolizam i detoksikaciju stanica;
- Ograničava želju za šećerom i alkoholom;
- Pomaže u borbi protiv raka;
- Poboljšava simptome dijabetesa;
- Uravnotežuje kiselinsko-baznu ravnotežu tijekom stanja acidoze;
- Pospješuje tjelesnu detoksikaciju dušika i amonijaka;
- Pomaže u sintezi nukleotida, jer je preteča dušika;
- Jača imunološki sustav regulirajući imunološki odgovor IgA, koji je važno antitijelo u napadu virusa i bakterija.
Dodatak glutamina također se preporučuje osobama koje se oporavljaju od ozljeda, opeklina, liječenja karcinoma ili kirurgije, jer pomaže bržem zacjeljivanju i sprečavanju infekcija.
Kako uzimati glutamin
Preporučena dnevna količina L-glutamina ili glutamin peptida je 10 do 15 g za sportaše, podijeljeno u 2 ili 3 doze, i 20 do 40 g za ostale situacije koje liječnik uvijek treba procijeniti. Glutamin se može konzumirati prije treninga s voćem ili prije spavanja.
Glutamin je dostupan u kapsulama i vrećicama, kao što je L-glutamin tvrtke Prozis, Essential Nutrition ili Probiotici, a može se naći u obliku praha ili kapsula, a prodaje se u ljekarnama i trgovinama dodacima prehrani, a cijene variraju oko od 40 do 280,00 R $, ovisno o količini kapsula i marki proizvoda.
Konzumacija više od 40 g glutamina dnevno može uzrokovati mučninu i bolove u trbuhu, važno je imati smjernice nutricionista kako biste provjerili potrebu upotrebe glutamina, na primjer. Uz to, osobe s dijabetesom trebale bi se obratiti liječniku kako bi ukazale na najbolji način konzumiranja ove aminokiseline.
Glutamin je tov?
Kad se uzima u preporučenim količinama dnevno i prema savjetima nutricionista ili liječnika, glutamin vas ne deblja. Međutim, zbog stimulacije povećanja mišićne mase može se primijetiti debljanje, što je posljedica mišića.
Međutim, kada se uzima bez indikacija ili na pretjeran i neposlušan način i bez praćenja redovitih vježbi, glutamin može pogodovati nakupljanju masti u tijelu.
Kako povećati mišićnu masu
Za povećanje mišićne mase potrebno je usvojiti zdrave životne navike. Redovito vježbanje fizičkih vježbi je neophodno i preporučuje se da se vježbe izvode intenzivno, po mogućnosti sve dok ne dođu do zatajenja mišića i kadencirano, odnosno polako, tako da se osjeti čitav pokret mišića. Pogledajte nekoliko savjeta za brže dobivanje mišićne mase.
Povezano sa redovitim tjelesnim vježbama, neophodno je usvojiti prehrambene navike koje su također prikladne za tu svrhu. Obično je hrana za povećanje mišićne mase bogata proteinima, poput mesa, jaja i mahunarki, što je važno slijediti nutricionista. Pogledajte koja je 10 najboljih namirnica za dobivanje mišićne mase.