Kako ojačati imunitet (prirodnom hranom i lijekovima)

Za jačanje imunološkog sustava, sprečavanje razvoja nekih bolesti i pomaganje tijelu da reagira na one koje su se već očitovale, važno je jesti više hrane bogate vitaminima i mineralima, smanjiti potrošnju masti, šećera i industrijskih izvora, s bojama i konzervansi, a može biti indicirano uzimanje lijekova ili dodataka koji povećavaju imunitet.

Uz to, održavanje zdravog načina života također je jedna od najboljih strategija održavanja prirodnog obrambenog sustava tijela uvijek snažnim i učinkovitim, zbog čega se preporučuje da ne pušite, ne jedete zdravu hranu, redovito vježbate lagane ili umjerene tjelesne vježbe imati pravu težinu, spavati 7 do 8 sati noću, izbjegavajte stres i umjereno konzumirajte alkohol. Ovih navika moraju se pridržavati svi tijekom života, ne samo u trenutcima kada je osoba bolesna ili lako bolesna. 

Kako ojačati imunitet (prirodnom hranom i lijekovima)

Hrana koja jača imunitet

Hrana je važna za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava, a hrana bogata omega-3, selenom, cinkom, probioticima, vitaminima A, C i E najprikladnija je za povećanje imunološkog sustava, jer pogoduje proizvodnji obrana organizma učinkovitije. Neki primjeri su:

  • Omega-3 : srdele, losos, haringa, tuna, chia sjemenke, orasi i laneno sjeme;
  • Selen : brazilski orašasti plodovi, pšenica, riža, žumanjci, sjemenke suncokreta, piletina, lepinja, sir, kupus i pšenično brašno;
  • Cink : kamenice, škampi, govedina, piletina, puretina i riba, jetra, pšenične klice, cjelovite žitarice i orašasti plodovi (brazilski oraščići, kikiriki i brazilski orašasti plodovi);
  • Vitamin C : naranča, mandarina, ananas, limun, jagoda, dinja, papaja, mango, kivi, brokula, rajčica, lubenica i neoguljeni krumpir;
  • Vitamin E : sjemenke suncokreta, lješnjaka, kikirikija, badema, pistacija, manga, maslinovog ulja, umaka od rajčice, suncokretovog ulja, orašastih plodova i papaje;
  • Vitamin A : mrkva, slatka babata, mango, špinat, dinja, blitva, crvena paprika, brokula, zelena salata i jaje;
  • Probiotici : prirodni jogurt, fermentirano mlijeko poput kefira ili Yakulta za održavanje crijevnog zdravlja.

Osoba koja treba ojačati svoj imunološki sustav mora svakodnevno i redovito unositi veću količinu ove hrane, ne samo kad je već bolesna, već kako bi je spriječila da se ponovno razboli. Pogledajte još hrane koja jača imunitet u ovom videu:

Prirodni lijekovi za jačanje imuniteta

Dobar način za prirodno poboljšanje tjelesnog imuniteta je uzimanje dodatka prehrani u obliku kapsula koji se može kupiti u ljekarnama, ljekarnama ili trgovinama zdrave hrane. Neki primjeri su:

1. Goveje kolostrum

Goveja kolostrum je prehrambeni dodatak bogat enzimima, antitijelima i čimbenicima rasta koji bi mogli pomoći u povećanju obrambene sposobnosti tijela. Preporučena doza varira između 20 i 60 grama dnevno.

2. Sjeme astragala

Dodatak sjemenki Astragalus membranaceus bogat je flavonoidima koji mogu imati kardioprotektivne učinke, uz to što aktiviraju obrambene stanice tijela. Preporučena doza dodatka kreće se od 5 do 10 mg dnevno.

3. Ehinaceja

Ehinaceja je očito učinkovitija u borbi protiv bolesti i ubrzavanju oporavka, posebno kod ljudi koji češće obolijevaju. Preporučena doza i kapsule mogu varirati između 900 i 1500 mg dnevno. Ako je tekućina, preporučuje se da se 2,5 ml ehinaceje koristi tri puta dnevno ili do 10 ml dnevno.

4. Ekstrakt propolisa

Ekstrakt propolisa ima imunomodulatorno djelovanje, jer stimulira stanice imunološkog sustava, pa se stoga može koristiti u liječenju akutnih i kroničnih upala te kod bolesti dišnih putova, čira na koži, parodontitisa i sinusitisa.

Iako se mogu kupiti bez recepta, prije konzumiranja najbolje je konzultirati se s nutricionistom.

Kako brzo ojačati imunitet 

Da biste brzo povećali imunitet, čineći tijelo jačim u borbi protiv agresivnih sredstava, morate:

  • Usvojite dobre zdravstvene navike , izvodite tjelesne aktivnosti, pravilno spavajte i izbjegavajte stresne situacije;
  • Izbjegavajte cigaretu ili biti izloženi cigareti;
  • Izložite se suncu svakodnevno , po mogućnosti do 10 sati i poslije 16 sati, bez kreme za sunčanje, kako biste povećali proizvodnju vitamina D u tijelu;
  • Konzumirajte zdravu hranu i održavajte uravnoteženu prehranu , koja uključuje konzumaciju voća i povrća, po mogućnosti organskog ili proizvedenog kod kuće bez pesticida;
  • Izbjegavajte brzu hranu i industrijsku hranu te smrznutu hranu poput pizze i lazanja, na primjer, jer sadrže tvari koje potiču upalu tijela;
  • Izbjegavajte uzimanje lijekova bez liječničkog savjeta;
  • Pijte oko 2 litre mineralne ili filtrirane vode svaki dan. 

Uz to, ako imate bolest uzrokovanu virusima, poput gripe, na primjer, važno je izbjegavati odlazak na zatvorena javna mjesta, poput trgovačkih centara, kazališta i kina, kao i važno je često pranje ruku vodom i sapunom, kao i izbjegavanje dodirivanja oči, nos i usta prljavim rukama. Na taj je način moguće smanjiti rizik od dobivanja bolesti i razvoja komplikacija, posebno ako osoba ima slabiji imunološki sustav.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte kako pripremiti ukusne sokove za jačanje imuniteta:

Kako povećati imunitet bebe i djece

Najbolji način za jačanje djetetovog imunološkog sustava je ulaganje u dojenje na zahtjev, jer majčino mlijeko sadrži sve hranjive sastojke koji omogućavaju imunološkom sustavu da se pravilno razvija. U slučaju da beba uzima mliječne formule, mogu se dopuniti vitaminima i mineralima neophodnim za pravilan razvoj imunološkog sustava, tako da bebino tijelo može proizvesti više obrambenih stanica sposobnih za borbu protiv zaraznih sredstava kao što su virusi i bakterije .

U slučaju beba od 6 mjeseci starosti, preporučuje se nastavak dojenja i osiguravanje zdrave i raznolike prehrane koja uključuje gore spomenutu hranu, tako da se stimulira obrambena snaga tijela.

Uz to, važno je da cjepiva budu u toku i da se održavaju dobre zdravstvene navike, poput nepušenja u blizini bebe i izbjegavanja davanja lijekova bez vodstva pedijatra.

Pogledajte još nekoliko savjeta našeg pedijatra za povećanje imuniteta kod bebe.

Recepti koji jačaju imunološki sustav

Konzumacija prirodnih voćnih sokova, čajeva i vitamina pripremljenih s voćem i povrćem također je dobar način za jačanje imuniteta. Neki dobri recepti su:

1. Sok od repe s mrkvom

Kako ojačati imunitet (prirodnom hranom i lijekovima)

Sastojci

  • 2 kriške sirove repe 
  • 1/2 sirove mrkve 
  • 1 naranča s kominom 
  • 1 žličica mljevenog đumbira 
  • 1/2 šalice vode 

Način pripreme

Sve sastojke istucite u blenderu ili mikseru i uzmite sljedeći, po mogućnosti bez dodavanja šećera ili procijeđivanja.

2. Smoothie od banane s orasima

Kako ojačati imunitet (prirodnom hranom i lijekovima)

Sastojci 

  • 1 smrznuta banana
  • 1 kriška papaje
  • 1 žlica kakaa u prahu
  • 1 pakiranje nezaslađenog običnog jogurta
  • 1 šaka orašastih plodova 
  • 1 brazilski orah
  • 1/2 žlice meda 

Način pripreme

Sve sastojke istucite u blenderu ili mikseru i uzmite sljedeći. 

3. Čaj od ehinaceje

Kako ojačati imunitet (prirodnom hranom i lijekovima)

I ngredientes

  • 1 žličica korijena ili lišća ehinaceje
  • 1 šalica kipuće vode

Način pripreme 

Stavite 1 čajnu žličicu korijena ili lišća ehinaceje u šalicu kipuće vode. Ostavite da odstoji 15 minuta, procijedite i pijte 2 puta dnevno.

Pogledajte još primjera domaćih lijekova za prirodno jačanje imuniteta.

Uzroci slabog imuniteta 

Neke situacije koje mogu uzrokovati slabljenje imunološkog sustava su loša prehrana, loše higijenske navike, necijepljenje kad je potrebno i pušenje. Osim toga, tijekom trudnoće normalno je da imunološki sustav padne, što se prirodno događa kod svih žena, kao način da se spriječi majčino tijelo da odbije dijete, te tijekom liječenja protiv raka ili virusa HIV-a.

Ljudi koji imaju sindrom ili druge bolesti poput lupusa ili pothranjenosti također imaju manje učinkovit obrambeni sustav i često obolijevaju. Korištenje određenih lijekova, kao što su kortikosteroidi, imunosupresivi koji se koriste u slučaju transplantacije organa, tijekom liječenja karcinoma ili dugotrajnom primjenom nekih protuupalnih lijekova, poput Dipirona, također smanjuje imunitet tijela.

Kako prepoznati je li vaš imunološki sustav slab

Imunološki sustav sastoji se od bijelog dijela krvi, odgovornog za proizvodnju antitijela kad god je organizam izložen nekom stranom tijelu, poput virusa ili bakterija. No, također se može smatrati da se obrambeni mehanizam sastoji od same kože i kisele sekrecije želuca, koja često neutralizira mikroorganizme, prisutne u hrani, sprječavajući njihov razvoj unutar ljudskog tijela.

Ono što karakterizira oslabljeni imunološki sustav jest porast broja oboljenja od neke osobe koja vrlo često predstavlja gripu, prehladu i druge virusne infekcije poput herpesa. U ovom je slučaju vjerojatno da vaše tijelo nije u stanju učinkovito proizvoditi obrambene stanice, što olakšava nastanak bolesti. U tom slučaju, osim što je rutinski bolesna, osoba može pokazivati ​​simptome kao što su umor, vrućica i imati jednostavne bolesti koje se lako pogoršavaju, poput prehlade koja se pretvara u respiratornu infekciju, na primjer. Pogledajte više simptoma koji ukazuju na nizak imunitet.