Najbolje vježbe koje se trebaju vježbati u trudnoći su, primjerice, hodanje ili istezanje, jer pomažu u smanjenju stresa, borbi protiv tjeskobe i povećanju samopoštovanja. Međutim, vježbanje u trudnoći treba raditi samo pod medicinskim vodstvom, jer se u nekim slučajevima ne preporučuju, kao u slučaju odvajanja posteljice i u rizičnoj trudnoći.
Vježbe se mogu započeti u bilo kojoj fazi trudnoće i mogu se izvoditi do kraja trudnoće, što je korisno za olakšavanje normalnog porođaja i povratak na idealnu težinu nakon poroda.
Žene koje su imale više sjedilački način života trebale bi preferirati lakšu tjelovježbu, po mogućnosti u vodi. Oni koji su prije vježbali trebali bi smanjiti svoj ritam kako ne bi naštetili bebi.
Sjajni primjeri vježbi za vježbanje u trudnoći su:
1. Hodajte
Idealno za žene koje su sjedile prije nego što su zatrudnjele. Laganu i elastičnu odjeću i tenisice s dobrim jastučićima treba koristiti za sprječavanje ozljeda i piti puno vode kako bi se izbjegla dehidracija. Možete hodati 3 do 5 puta tjedno u vremenima kada sunce nije jako jako. Pogledajte izvrsni hodni trening za trudnice.
2. Lagano trčanje
Namijenjeno onima koji su već vježbali vježbe prije trudnoće. Može se izvoditi tijekom 9 mjeseci trudnoće, 3 puta tjedno, po 30 minuta, ali uvijek s malim intenzitetom, poštujući uvijek vlastiti tempo.
3. Pilates
Poboljšava disanje, otkucaje srca, isteže i jača mišiće te je sjajan za držanje tijela. Može se vježbati 2 ili 3 puta tjedno. Vidi: 6 vježbi pilatesa za trudnice.
4. Aerobik na vodi
Primijenjen je čak i ženama koje su sjedile prije nego što su zatrudnjele i mogu se izvoditi tijekom 9 mjeseci trudnoće. Smanjuje bolove u stopalima i leđima, kao i otekline u nogama. Može se izvoditi 2 do 4 puta tjedno.
5. Bicikl za vježbanje
Može se izvoditi tijekom prva 2 tromjesečja trudnoće, 3 do 5 dana u tjednu. Treba obratiti pažnju na brzinu otkucaja srca, ne dopuštajući da prelazi 140 otkucaja u minuti i promatrati je li znojenje prekomjerno. Veličina trbuha na kraju trudnoće može otežati obavljanje ove aktivnosti.
6. Istezanje
Mogu se izvoditi svakodnevno do rođenja, bilo sjedeći ili iskusni. Možete početi s lakšim istezanjima, a kako žena razvija elastičnost, poteškoće u istezanju će se povećavati. Vidi: Vježbe istezanja u trudnoći.
Kako bi se osigurala sigurna tjelesna aktivnost, važno je imati smjernice i nadzor kvalificiranog stručnjaka za tjelesni odgoj i odobrenje liječnika koji obavlja prenatalnu njegu. Ako trudnica doživi neugodne simptome poput bolova u trbuhu, iscjetka ili gubitka krvi iz rodnice, tijekom vježbanja ili nekoliko sati nakon nastave treba potražiti liječničku pomoć.
7. Trening s laganim utezima
Trudnice koje su prije nego što su zatrudnile već radile trening s utezima i koje su imale dobru fizičku kondiciju mogu raditi vježbe s utezima, međutim, intenzitet vježbi treba smanjiti, smanjujući težinu barem na pola, kako bi se izbjeglo preopterećenje kralježnice. , koljena, gležnjevi i dno zdjelice.
Vježbe koje se ne preporučuju tijekom trudnoće
Vježbe s velikim udarom ne smiju se izvoditi tijekom trudnoće jer mogu nanijeti bol ili čak naštetiti djetetu. Neki primjeri kontraindiciranih vježbi u trudnoći su:
- Vježbe za trbuh;
- Na velikim nadmorskim visinama;
- To uključuje borbe poput jiu-jitsu-a ili skakanja, poput klasa skokova;
- Igre s loptom poput nogometa, odbojke ili košarke;
- Naporno trčanje;
- Bicikl, u posljednjim mjesecima trudnoće;
- Teški bodybuilding.
Također se ne preporučuje vježbanje kada se žena mora odmoriti, pod liječničkim vodstvom i kad se posteljica odvoji. U slučaju dvojbe obratite se opstetričaru. Pogledajte kada zaustaviti tjelesnu aktivnost tijekom trudnoće.
Kako održavati odgovarajuću težinu u trudnoći
Vježbe pomažu u održavanju odgovarajuće težine tijekom trudnoće. Ovdje unesite svoje podatke kako biste saznali debljate li se pravilno ili trebate napraviti više vježbi:
Pažnja: Ovaj kalkulator nije prikladan za višeplodne trudnoće. 
Pogledajte i kako održavati odgovarajuću težinu u ovom videu: