Hodanje je aerobna tjelesna aktivnost koju može izvoditi bilo tko, bez obzira na dob i fizičko stanje osobe, a ima nekoliko zdravstvenih blagodati, poput poboljšanja kardiovaskularnog sustava, smanjenja simptoma stresa i tjeskobe, jačanja mišića i smanjeno oticanje.
Da biste imali stvarne zdravstvene beneficije, važno je da se šetnja redovito odvija i prati dobre prehrambene navike, jer je moguće ostati zdrav.
Glavne blagodati hodanja su:
1. Smanjuje oticanje
Hodanje pomaže smanjiti oticanje nogu i gležnja, jer pogoduje cirkulaciji krvi i smanjuje zadržavanje tekućine. Međutim, kako bi se oteklina mogla boriti, važno je da osoba pije puno tekućine tijekom dana, ima zdravu prehranu i vježba redovno hodanje barem 30 minuta. Pogledajte više o borbi protiv zadržavanja tekućine i smanjenja oteklina.
Tijekom trudnoće također je indicirano hodanje kako bi se smanjilo oticanje stopala na kraju dana. Osim toga, hodanje tijekom trudnoće pomaže u opuštanju, sprječava debljanje i smanjuje rizik od preeklampsije i gestacijskog dijabetesa, no praksu hodanja treba voditi opstetričar.
2. Sprječava bolesti
Redovite šetnje pomažu u prevenciji nekih bolesti, uglavnom kardiovaskularnih bolesti, poput ateroskleroze i hipertenzije, pretilosti, dijabetesa tipa 2 i osteoporoze. To je zato što se na raznim mišićima radi tijekom tjelesne aktivnosti, generirajući veću potrošnju energije, uz poboljšanje poboljšane cirkulacije krvi.
Hodanje također promiče integritet vena i arterija, smanjujući mogućnost taloženja masti na stijenci žila, sprječavajući tako aterosklerozu, uz poboljšanje kardiorespiratornih kapaciteta. Osim toga, hodanje je učinkovito u prevenciji osteoporoze jer potiče povećanu gustoću kostiju, sprječavajući trošenje s vremenom.
Da bi prevencija bolesti bila učinkovita kroz hodanje, važno je da osoba ima zdrave prehrambene navike, izbjegavajući slatkiše, šećere i višak masnoće. Naučite kako se uravnoteženo hraniti za mršavljenje.
3. Jača mišiće
Jačanje mišića događa se jer redovitim vježbanjem mišići počinju hvatati više kisika, povećavajući svoju učinkovitost. Uz to, kako je hodanje aerobna vježba, uključuje se i skupina mišića, koji trebaju djelovati zajedno, što rezultira jačanjem.
4. Poboljšava držanje tijela
Kako je hodanje tjelesna aktivnost koja uključuje nekoliko mišića i zglobova, redovita vježba može vam pomoći smanjiti bol i poboljšati držanje tijela.
5. Potiče opuštanje
Opuštanje koje potiče hodanje posljedica je oslobađanja hormona odgovornih za osjećaj dobrobiti, posebno endorfina i serotonina, tijekom tjelesne aktivnosti. Ti hormoni djeluju izravno na živčane stanice i mogu se boriti protiv psiholoških promjena poput anksioznosti i stresa, uz to što mogu potaknuti opuštanje mišića vrata i ramena, jer ta napetost može, na primjer, biti povezana sa stresom.
6. Poboljšava memoriju
Smatra se da redovita tjelovježba također poboljšava pamćenje, jer tjelesna aktivnost potiče veću cirkulaciju krvi u mozgu, pogodujući stvaranju kateholamina tijekom vježbanja. Da bi se postigla ova korist, hodanje se mora vježbati svakodnevno, umjerenim tempom i oko 30 minuta.
Kako smršaviti šetnjom
Šetnja se može obaviti u bilo kojoj dobi i bilo gdje, na primjer u teretani, na plaži ili na ulici. Da bi hodanje bilo zdravo i sagorijevalo kalorije, važno je hodati brzo, održavajući brzinu, tako da je disanje ubrzano i nije moguće lako razgovarati. Uz to, preporučuje se istovremeno skupljanje trbušnih mišića kako bi se održalo pravilno držanje i snažno zamahnule ruke, jer ova gesta pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi.
Ako se svakodnevno obavlja, šetnja će pridonijeti gubitku kilograma i gubitku trbuha, a mjesečno možete sagorjeti do oko 400 kalorija na sat i približno 2,5 cm trbuha. Osim toga, kada se radi na mirnom mjestu s dobrim krajolikom, to može biti izvrstan tretman za kontrolu stresa. Shvatite više o tome kako vam hodanje pomaže u gubitku kilograma.
Je li dobro šetati postom?
Hodanje natašte nije korisno za zdravlje, jer može uzrokovati vrtoglavicu, mučninu i nesvjesticu, jer osoba možda nema dovoljno šećera u krvi za hodanje. Stoga je idealno jesti lagani obrok, s ugljikohidratima i voćem, poput kruha od žitarica i voćnog soka, na primjer, prije vježbanja, izbjegavajući prevelike obroke kako se ne biste osjećali nelagodno.
Važne mjere opreza tijekom šetnje
Važno je poduzeti neke mjere predostrožnosti tijekom šetnje kako ne bi došlo do ozljeda ili situacija koje mogu ugroziti dobrobit osobe, preporučujući:
- Nosite udobnu obuću i laganu odjeću;
- Pijte 250 ml vode za svaki sat hoda;
- Koristite kremu za sunčanje, sunčane naočale i kapu ili kapu kako biste se zaštitili od sunca;
- Izbjegavajte toplija vremena, poput između 11 i 16 sati i vrlo prometnih ulica;
- Radite vježbe istezanja prije i nakon hodanja, poput istezanja nogu i ruku, kako biste aktivirali cirkulaciju i spriječili grčeve. Znati koje vježbe treba raditi.
Ova šetnja pomaže u sprečavanju zdravstvenih problema, poput ozljeda, dehidracije, toplotnog udara ili opeklina.