Hrana koja vam pomaže u gubitku kilograma je ona koja poboljšava crijevni prolaz, bori se protiv zadržavanja tekućine, ubrzava metabolizam ili pomaže u sagorijevanju kalorija poput lubenice, zobi i patlidžana, na primjer.
Ovu hranu treba jesti svakodnevno tijekom dana, uz redovitu tjelesnu aktivnost i zdravu prehranu s malo šećera, slatkiša, masti, pržene hrane i prerađene hrane. Uz to, također je važno svakodnevno vježbati tjelesne aktivnosti, poput hodanja 3 puta tjedno po oko 1 sat.
1. Kruška
Kruška je bogata vodom i sadrži 71% netopivih vlakana, osiguravajući veći osjećaj sitosti i poboljšavajući crijevni prolaz. Uz to, prirodni šećer iz voća uklanja želju za slatkim i postupno povećava šećer u krvi, što pomaže u smanjenju gladi i izbjegavanju konzumacije slatke hrane.
Kako konzumirati: Kako biste izgubili kilograme, treba ih konzumirati oko 20 minuta prije glavnih obroka.
2. Cimet
Cimet je aromatični začin koji može izazvati termogeni učinak u tijelu, što može pojačati metabolizam i povećati proces sagorijevanja tjelesnih masti.
Osim toga, cimet također pomaže u smanjenju skokova šećera u krvi, povećanju osjetljivosti na inzulin i smanjenju inzulinske rezistencije, što također pogoduje mršavljenju. Ostala hrana koja ima termogena svojstva su đumbir, crvena paprika, kava i čaj od hibiskusa. Saznajte više o termogenoj hrani.
Kako konzumirati: cimet se lako može dodati u razne pripravke, na primjer, voće, sokove, smoothieje, kavu, čaj, kolače i kolače.
3. Patlidžan
Patlidžan, osim što je niskokalorično voće, budući da 100 grama ima samo 24 kalorije, bogat je i vlaknima, pomažući u pravilnom funkcioniranju crijeva, u borbi protiv lošeg kolesterola i loše probave, stvarajući osjećaj sitosti.
Osim toga, bogat je vodom, vitaminima i mineralima, a ima i malo kalorija, pomažući u borbi protiv zadržavanja tekućine i ispuštanja tijela.
Kako konzumirati: Moguće je pripremiti vodu od patlidžana i piti je tijekom dana umjesto vode. Također je moguće dodati patlidžan u salate i pripremiti ga u obliku čipsa, na primjer. Pogledajte neke recepte za mršavljenje jedenjem patlidžana.
4. Smeđa riža
Smeđa riža, za razliku od bijele, bogata je vlaknima, pomažući u povećanju sitosti i smanjujući količinu pojedene hrane. Također je bogat vitaminima B skupine, cinkom i selenom, koji su antioksidativni hranjivi sastojci koji poboljšavaju cirkulaciju krvi, koncentraciju i pamćenje.
Kako konzumirati: Važno je da se kontrolira količina koju treba konzumirati, jer unatoč tome što je cjelovita hrana, kad jedete višak, počinje imati suprotan učinak. U slučaju da želite znati koji je odgovarajući dio, idealno je potražiti smjernice od nutricionista kako bi izvršili procjenu i naznačili prehrambeni plan prilagođen potrebama osobe.
5. Zob
Zob je bogata topivim vlaknima i proteinima, koji daju sitost i reguliraju crijeva. Uz to, njegova konzumacija također pomaže u regulaciji glukoze u krvi i kontroli visokog kolesterola, pa glad traje duže.
Kako konzumirati: Zob je prilično svestrana i može se jesti u obliku kaše ili dodati usitnjenom voću, vitaminima, kolačima i kolačićima.
6. Pšenične mekinje
Pšenične mekinje vrlo su bogate vlaknima, imaju 12,5 grama vlakana na svakih 100 grama hrane i imaju malo kalorija, a mogu se koristiti u borbi protiv zatvora, pomažu u kontroli glukoze u krvi i povećavaju sitost.
Kako konzumirati: Budući da praktički ne mijenja okus hrane, može se dodati u sve pripravke kako bi se smanjila apsorpcija masti u crijevima. Naučite kako koristiti pšenične mekinje.
7. Jagoda
Jagode, osim što imaju malo kalorija, bogate su i vlaknima, pomažu kontrolirati razinu šećera u krvi i povećavaju osjećaj sitosti, smanjuju dnevnu količinu unesenih kalorija i potiču mršavljenje. Također je bogat vitaminom C, folatima i drugim fenolnim spojevima koji pružaju antioksidativne i protuupalne učinke.
Kako konzumirati: Ovo se voće može jesti cijelo ili u sokovima, a može se koristiti i u pripremi detoksikacijskih sokova za poboljšanje metabolizma. Pogledajte neke recepte za detoksikacijski sok.
8. Zeleni čaj
Zeleni čaj ima termogena svojstva, ubrzava metabolizam i pogoduje sagorijevanju masti. To je zato što je bogat kofeinom, stimulansom koji pomaže sagorijevanju masti tijekom vježbanja. Osim toga, bogat je katehinima, koji su snažni antioksidanti koji pomažu poboljšati metabolizam. Pogledajte ostale blagodati zelenog čaja.
Kako pripremiti: Zeleni čaj treba jesti pod vodstvom liječnika ili nutricionista, a za njegovu pripremu morate dodati 1 žlicu biljke u 1 šalicu kipuće vode, pustiti da odstoji oko 10 minuta.
9. Laneno sjeme
Laneno sjeme bogato je antioksidansima i omega-3, vrstom dobre masti koja pomaže u kontroli kolesterola i smanjuje upale u tijelu, olakšavajući proces mršavljenja. Osim toga, bogat je vlaknima koja poboljšavaju probavu i povećavaju sitost. Saznajte više o blagodatima lanenog sjemena.
Kako konzumirati: Idealno je jesti zdrobljena zrna lanenog sjemena ili u obliku brašna, s 1 ili 2 žlice dodanih žitaricama, salatama, sokovima i jogurtima. Može se dodati i u pripremi kruha, pita i kolača.
10. Mahunarke
Mahunarke poput graha, graška, leće i slanutka izvor su proteina i prehrambenih vlakana, koji povećavaju sitost i bore se protiv zatvora.
Kako konzumirati: Konzumacija 4 žlice dnevno dovoljna je za postizanje njezinih blagodati, posebno kada se konzumira zajedno sa smeđom rižom, jer kombinacija tvori visokokvalitetne proteine.
Pogledajte i druge savjete našeg nutricionista za borbu protiv gladi tijekom dijete: