Masnoća koja se nakuplja unutar trbuha, koja se naziva visceralna masnoća, može se eliminirati vježbanjem, posebno aerobnih, poput hodanja ili vožnje biciklom, ili onih koje kombiniraju kardiovaskularni dio s vježbama snage, poput funkcionalne gimnastike ili crossfita. , na primjer. Na taj će način tijelo sagorjeti kalorije i smanjiti nakupljanje masnoće u trbušnoj regiji i ostatku tijela.
Važno je zapamtiti da se uz tjelesno vježbanje treba kombinirati i dijeta koja olakšava sagorijevanje masti, jer ona bogata šećerima i mastima olakšava nakupljanje masti i rast trbuha. Provjerite kakva bi trebala biti prehrana za uklanjanje visceralne masnoće.
Visceralna masnoća vrlo je opasna, jer povećava rizik od razvoja bolesti poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka i bolesti srca, uz to što uzrokuje izbočeni trbuh koji mnogi ne vole imati. Neki od glavnih načina za njegovo učinkovito uklanjanje su:
1. brzo hodanje ili trčanje
Vježbe hodanja ili trčanja pojačavaju otkucaje srca, ubrzavaju metabolizam i stoga su izvrstan način za gubljenje visceralne masti. Međutim, da bi se postigli dobri rezultati, potrebno je prakticirati ovaj način rada najmanje 30 minuta do 1 sat, 3 do 5 puta tjedno.
Provjerite kako odraditi vježbu u trčanju kako biste sagorjeli masnoće.
2. Preskakanje užeta
Konop za skakanje izvrsna je vježba, jer je intenzivan, a 30 minuta ove prakse može prouzročiti gubitak od 300 kalorija, uz to što pomaže tonizirati mišiće bedara, bedara, stražnjice i trbušnih nogu.
Ova se vježba ne preporučuje onima koji imaju osteoartikularne probleme s koljenom, također se preporučuje imati cipelu koja bolje apsorbira udar pete.
Saznajte više o prednostima preskakanja užeta u sljedećem videu:
3. Funkcionalna gimnastika
Dobar funkcionalni trening koji vodi stručnjak za tjelesni odgoj može za nekoliko tjedana uzrokovati veliki gubitak kalorija i smanjiti visceralnu masnoću. Ova vrsta aktivnosti sastoji se od vježbanja bez upotrebe teretanske opreme, koristeći težinu samog tijela i pomoć elastičnih kablova, malih utega i lopti, na primjer.
Budući da su vrlo dinamične vježbe i osmišljene prema ciljevima svake osobe, funkcionalna gimnastika vrlo je pogodna za one koji žele smršavjeti i izgubiti masno tkivo, kao i pomažući u jačanju tjelesnih mišića, uključujući trbuh, donji dio leđa, stražnjicu i bedra.
Pogledajte nekoliko funkcionalnih savjeta za vježbanje koje možete raditi kod kuće.
4. Biciklizam
Biciklizam je izvrstan način za uklanjanje visceralne masnoće, jer djeluje na kardiovaskularni dio i može izazvati intenzivno sagorijevanje kalorija. Za to je potrebno da se vježba vježba najmanje tri puta tjedno, 30 do 60 minuta, i to na intenzivan način, bez samo šetnje.
Dakle, biciklizam može sagorjeti i do 400 kalorija na sat, uz jačanje nogu i trbuha. Provjerite ostale pogodnosti i potrebnu njegu prilikom vožnje bicikla.
5. Vježbajte crossfit
Crossfit je izvrstan oblik vježbanja za sagorijevanje kalorija i uklanjanje visceralne masnoće jer je vrlo dinamičan i istodobno koristi nekoliko mišićnih skupina. Tako, osim što mršavi, poboljšava i tjelesnu sposobnost, povećava izdržljivost i jača mišiće.
Crossfit se može vježbati u fitnes centrima, u fitnes centrima modaliteta ili kod kuće, uz vodstvo fizičkog pedagoga. Provjerite kako započeti s vježbanjem crossfita, s nekoliko opcija vježbanja za početnike.
6. Ples
Ples je izvrstan oblik aerobnih vježbi, a kada se trenira najmanje 3 puta tjedno, izvrstan je za gubljenje masnog tkiva na trbuhu. Neki sportovi uključuju zumbu, fitdance, plesanje na plesu ili hip hop, na primjer, a sposobni su eliminirati do 600 kalorija u jednom satu, uz borbu protiv depresije, poboljšanje ravnoteže i poboljšanje držanja tijela.
Pogledajte glavne blagodati plesa za tijelo.
Pogledajte sljedeći video i naučite važnost hrane za lokalizirani gubitak masnog tkiva: