5 vježbi za sagorijevanje visceralne masti

Masnoća koja se nakuplja unutar trbuha, koja se naziva visceralna masnoća, može se eliminirati vježbanjem, posebno aerobnih, poput hodanja ili vožnje biciklom, ili onih koje kombiniraju kardiovaskularni dio s vježbama snage, poput funkcionalne gimnastike ili crossfita. , na primjer. Na taj će način tijelo sagorjeti kalorije i smanjiti nakupljanje masnoće u trbušnoj regiji i ostatku tijela.

Važno je zapamtiti da se uz tjelesno vježbanje treba kombinirati i dijeta koja olakšava sagorijevanje masti, jer ona bogata šećerima i mastima olakšava nakupljanje masti i rast trbuha. Provjerite kakva bi trebala biti prehrana za uklanjanje visceralne masnoće.

Visceralna masnoća vrlo je opasna, jer povećava rizik od razvoja bolesti poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka i bolesti srca, uz to što uzrokuje izbočeni trbuh koji mnogi ne vole imati. Neki od glavnih načina za njegovo učinkovito uklanjanje su:

Najbolje vježbe za uklanjanje visceralne masti

1. brzo hodanje ili trčanje

Vježbe hodanja ili trčanja pojačavaju otkucaje srca, ubrzavaju metabolizam i stoga su izvrstan način za gubljenje visceralne masti. Međutim, da bi se postigli dobri rezultati, potrebno je prakticirati ovaj način rada najmanje 30 minuta do 1 sat, 3 do 5 puta tjedno.

Provjerite kako odraditi vježbu u trčanju kako biste sagorjeli masnoće.

2. Preskakanje užeta

Konop za skakanje izvrsna je vježba, jer je intenzivan, a 30 minuta ove prakse može prouzročiti gubitak od 300 kalorija, uz to što pomaže tonizirati mišiće bedara, bedara, stražnjice i trbušnih nogu. 

Ova se vježba ne preporučuje onima koji imaju osteoartikularne probleme s koljenom, također se preporučuje imati cipelu koja bolje apsorbira udar pete.

Saznajte više o prednostima preskakanja užeta u sljedećem videu:

3. Funkcionalna gimnastika

Dobar funkcionalni trening koji vodi stručnjak za tjelesni odgoj može za nekoliko tjedana uzrokovati veliki gubitak kalorija i smanjiti visceralnu masnoću. Ova vrsta aktivnosti sastoji se od vježbanja bez upotrebe teretanske opreme, koristeći težinu samog tijela i pomoć elastičnih kablova, malih utega i lopti, na primjer. 

Budući da su vrlo dinamične vježbe i osmišljene prema ciljevima svake osobe, funkcionalna gimnastika vrlo je pogodna za one koji žele smršavjeti i izgubiti masno tkivo, kao i pomažući u jačanju tjelesnih mišića, uključujući trbuh, donji dio leđa, stražnjicu i bedra.  

Pogledajte nekoliko funkcionalnih savjeta za vježbanje koje možete raditi kod kuće. 

Najbolje vježbe za uklanjanje visceralne masti

4. Biciklizam

Biciklizam je izvrstan način za uklanjanje visceralne masnoće, jer djeluje na kardiovaskularni dio i može izazvati intenzivno sagorijevanje kalorija. Za to je potrebno da se vježba vježba najmanje tri puta tjedno, 30 do 60 minuta, i to na intenzivan način, bez samo šetnje.

Dakle, biciklizam može sagorjeti i do 400 kalorija na sat, uz jačanje nogu i trbuha. Provjerite ostale pogodnosti i potrebnu njegu prilikom vožnje bicikla. 

5. Vježbajte crossfit

Crossfit je izvrstan oblik vježbanja za sagorijevanje kalorija i uklanjanje visceralne masnoće jer je vrlo dinamičan i istodobno koristi nekoliko mišićnih skupina. Tako, osim što mršavi, poboljšava i tjelesnu sposobnost, povećava izdržljivost i jača mišiće.

 Crossfit se može vježbati u fitnes centrima, u fitnes centrima modaliteta ili kod kuće, uz vodstvo fizičkog pedagoga. Provjerite kako započeti s vježbanjem crossfita, s nekoliko opcija vježbanja za početnike.

6. Ples 

Ples je izvrstan oblik aerobnih vježbi, a kada se trenira najmanje 3 puta tjedno, izvrstan je za gubljenje masnog tkiva na trbuhu. Neki sportovi uključuju zumbu, fitdance, plesanje na plesu ili hip hop, na primjer, a sposobni su eliminirati do 600 kalorija u jednom satu, uz borbu protiv depresije, poboljšanje ravnoteže i poboljšanje držanja tijela. 

Pogledajte glavne blagodati plesa za tijelo.

Pogledajte sljedeći video i naučite važnost hrane za lokalizirani gubitak masnog tkiva: