Postoji nekoliko mogućnosti liječenja za one koji imaju poteškoće sa spavanjem, poput prirodnih lijekova poput valerijane, pasiflore ili kamilice, lijekova koji se izdaju bez recepta poput melatonina ili doksilamina ili hipnotika i sedativa, koje liječnik propisuje u krajnjem slučaju, kada ih nema metoda djeluje.
Da bi se poboljšalo spavanje, zdrave navike uvijek bi trebale biti privilegirane, poput dobre prehrane, redovitog vježbanja i tehnika opuštanja u odnosu na lijekove. Naučite kako izliječiti nesanicu bez uzimanja lijekova.
Prirodni lijekovi za spavanje
Prirodni lijekovi trebali bi biti prvi izbor kada imate problema sa spavanjem. Primjeri opcija koje mogu poboljšati spavanje su:
1. Valerijana
Korijen valerijane djeluje smirujuće, smanjuje tjeskobu i poboljšava kvalitetu sna. Saznajte sve blagodati ove biljke.
Valerijana je biljka koja se široko koristi, a može se naći u nekoliko dodataka, kao što su Valdorm, Valerimed, Valmane ili Calman. Preporučena doza kreće se od 45 do 450 mg, oko 30 minuta prije spavanja.
2. Kamilica
Kamilica je biljka koja pomaže smiriti, opustiti i smanjiti stres i tjeskobu, koji su često čimbenici koji uzrokuju nesanicu. Da biste uživali u njegovim blagodatima, možete popiti čaj prije spavanja. Pogledajte kako pripremiti čaj od kamilice i koje još blagodati može imati.
3. lavanda
Lavanda je biljka cvijeta ljubičice, koju je vrlo lako pronaći, a koja ima brojne prednosti. Da biste si pomogli da zaspite i poboljšali kvalitetu spavanja, samo mirisati nekoliko kapi esencijalnog ulja lavande otprilike 30 minuta prije spavanja.
Osim toga, možete napraviti i jastuk s okusom lavande ili mješavinom bilja i koristiti ga preko noći. Evo kako napraviti jastuk s okusom.
4. Pasiflora
Pasiflora je biljka koja se široko koristi kod nesanice, anksioznosti i drugih poremećaja središnjeg živčanog sustava, zbog svog sastava bogatog flavonoidima i alkaloidima, koji smanjuju motoričku aktivnost, djeluju sedativno, anksiolitički i antispazmodično te pomažu u produljenju sna.
Pasiflora se može naći sama ili u kombinaciji s drugim biljnim lijekovima, u dodacima kao što su Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart ili Calman, na primjer ili u obliku čaja. U slučaju dodataka, preporučena doza može varirati od oko 100 do 200 mg prije spavanja.
5. Limunska trava
Matičnjak je biljka umirujućih svojstava koja poboljšavaju kvalitetu sna. Da biste uživali u ovim blagodatima, samo skuhajte čaj s njegovim lišćem. Pogledajte kako pripremiti čaj od matičnjaka i koje još zdravstvene prednosti ima.
Pogledajte sljedeći video i pogledajte još primjera prirodnih sredstava za smirenje koji pomažu smanjiti tjeskobu i bolje spavati:
Tablete za spavanje bez recepta
Ako niti jedna od prirodnih metoda nije učinkovita u poboljšanju sna, može se odlučiti za ljekarničke lijekove za koje nije potreban recept. Međutim, ne smije se zlostavljati i najbolje je razgovarati s liječnikom prije uzimanja.
1. Melatonin
Melatonin je tvar koju proizvodi samo tijelo, čija je funkcija regulirati cirkadijski ritam, čineći ga normalnim. Proizvodnja melatonina kontrolira se izlaganjem ciklusima svjetlosti i tame, stimulira se u sumrak i inhibira tijekom dana.
Dakle, uzimanje egzogenog melatonina može pomoći u slučajevima poremećaja spavanja i promjena cirkadijanskog ritma, kao što se događa kod ljudi s mlaznim zaostajanjem , koji rade u noćnim smjenama ili koji pate od psihijatrijskih poremećaja. U tim situacijama melatonin ima za cilj ponovnu sinkronizaciju tih ciklusa, istodobno djelujući hipnotički i sedativni učinak, potičući tako indukciju i održavanje spavanja.
Preporučena doza melatonina kreće se od 1 do 2 mg, a za kupnju većih doza može biti potreban recept. Saznajte više o zdravstvenim blagodatima melatonina.
2. Antihistaminici
Doksilamin je lijek koji ima snažno antihistaminsko djelovanje i može se koristiti u sporadičnim situacijama, u kojima osoba ima poteškoće sa zaspanjem ili održavanjem kontinuiranog sna. Preporučena doza doksilamina kreće se od 12 do 25 mg i treba je uzimati otprilike pola sata prije spavanja.
Da bi se izbjegle neželjene nuspojave sljedećeg dana, poput umora, pospanosti ili glavobolje, osoba mora spavati najmanje 8 sati.
Lijekovi za spavanje koje je propisao liječnik
Ovi lijekovi, nazvani hipnotikom i sedativima, trebali bi biti zadnja opcija koja će vam pomoći pri spavanju i treba ih izbjegavati kad god je to moguće, jer obično uzrokuju ovisnost, toleranciju, interakcije s lijekovima, mogu prikriti druge probleme ili čak izazvati povratni učinak.
1. Benzodiazepini
Benzodiazepini najprikladniji za liječenje nesanice su estazolam, flurazepam (Dalmadorm) i temazepam. Doziranje ovisi o osobi, težini nesanice i uvijek je treba preporučiti liječnik.
2. Nebenzodiazepini
Ovi su lijekovi noviji i imaju manje nuspojava od benzodiazepina i manji rizik od ovisnosti, međutim, također ih treba koristiti s oprezom i pod liječničkim nadzorom. Oni koji se najčešće prepisuju su, na primjer, zaleplon (Sonata) i zolpidem (Stilnox).
3. Analozi melatonina
Rozerem je tableta za spavanje koja u svom sastavu sadrži ramelteon, tvar koja se može vezati za receptore melatonina u mozgu i izazvati učinak sličan učinku ovog hormona, što vam pomaže da zaspite i održavate opuštajući i kvalitetan san .
Preporučena doza je 1 8 mg tableta, otprilike 30 minuta prije spavanja.
Kako sigurno koristiti ove lijekove
Tijekom liječenja lijekovima koji pomažu u spavanju, trebali biste izbjegavati pijenje alkoholnih pića ili drugih lijekova za smirenje blizu vremena uzimanja, trebali biste spavati najmanje 8 sati, kako biste izbjegli pospano buđenje sljedeći dan i nikada ne biste trebali piti piće. dodatna doza usred noći.
Uz to, uvijek treba započeti liječenje s najnižom mogućom dozom, izbjegavati čestu upotrebu što je više moguće i ne voziti niti raditi na strojevima tijekom učinka lijeka.
Evo i nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da bolje spavate: