Tajna ne debljanja jest jesti istu količinu kalorija koju trošite svaki dan. U prosjeku, 35-godišnjakinji, koja teži 60 kg, ne prakticira nijednu vrstu tjelesne aktivnosti i koja radi sjedeći, treba joj oko 2000 kalorija da bi preživjela, a to nazivamo bazalnim trošenjem kalorija.
Ova količina je ono što je vašem tijelu potrebno da osigura funkcioniranje svih organa i sustava i kad god unese veću količinu kalorija, udebljat će se, a ako unese manju količinu, izgubit će na težini, jer su promjene u težini izravno povezane s količina pojedenih kalorija dnevno.
Otkrijte koliko kalorija trebate za debljanje, mršavljenje ili održavanje kilograma
Kako znati svoj dnevni unos kalorija
Da biste saznali koliko kalorija vašem tijelu treba za održavanje zdravlja, možete se poslužiti sljedećom matematičkom formulom:
Žene :
- Starosti od 18 do 30 godina: (14,7 x težina) + 496 = X
- 31 do 60 godina: (8,7 x težina) + 829 = X
Dalje, potrebno je uzeti u obzir vrstu aktivnosti koju svakodnevno vježbate i zato vrijednost pomenute u gornjoj jednadžbi morate pomnožiti sa:
- 1, 5 - ako sjedite ili imate svjetlosnu aktivnost
- 1, 6 - ako se bavite tjelesnom aktivnošću ili umjerenim zadacima
Muškarci :
- 18 do 30 godina: (15,3 x težina) + 679 = X
- 31 do 60 godina: (11,6 x težina) + 879 = X
Nakon pronalaska vrijednosti X morate pronađenu vrijednost pomnožiti sa:
- 1, 6 - ako sjedite ili imate blagu aktivnost
- 1, 7 - ako se bavite tjelesnom aktivnošću ili umjerenim zadacima
Laganu tjelesnu aktivnost treba razmotriti za ljude koji se ne bave bilo kojom vrstom tjelesne aktivnosti, koji rade u uredima i koji dugo sjede. Umjereni zadaci su oni koji zahtijevaju veći fizički napor, na primjer plesači, slikari, prijevoznici robe i zidari.
Kako potrošiti više kalorija za mršavljenje
Da biste izgubili 1 kg tjelesne težine, morate sagorjeti oko 7000 kalorija.
Moguće je potrošiti više kalorija povećavajući razinu tjelesne aktivnosti. Određene aktivnosti sagorijevaju više kalorija od drugih, ali to ovisi i o naporu osobe da tu aktivnost izvrši savršeno.
Na primjer: Satovi aerobika troše u prosjeku 260 kalorija na sat dok 1 sat zumbe sagorijeva oko 800 kalorija. Pogledajte 10 vježbi koje koriste najviše kalorija.
No, postoje male navike koje možete promijeniti da vaše tijelo potroši više kalorija, kao što je radije mijenjanje TV kanala bez upotrebe daljinskog upravljača, pranje automobila, a također čišćenje unutrašnjosti vlastitim rukama i obavljanje domaćih aktivnosti poput usisavanja tepih, na primjer. Iako se čini da koriste malo kalorija, ove će aktivnosti pomoći tijelu da sagorijeva više masnoća i pomoći u gubitku kilograma.
No, osim toga, ako trebate smršavjeti, morate smanjiti i kalorije koje unosite hranom i zato se preporučuje izbjegavanje pržene hrane, šećera i masti jer su to hrana s najviše kalorija.